Cum să te trezești într-o stare de spirit buna
Care se încadrează într-o stare proasta, ne atrage în viața noastră, ca un magnet, boli și mizerie, pentru că noi toți trăim în ascultare de legea de atractie. Religia recunoaște cu bună știință disperare păcat teribil, „un duh zdrobit usucă oasele“, spune Biblia.
Vă urez bun venit la site-ul web al fenomenului de somn. Am oferi retete simple cum ar fi trezirea într-o stare de spirit bună, cum să se întâlnească energic și vesel de zi cu zi, la bunăstarea și fericirea nu sunt scutite.
Pregătiți-vă pentru o nouă zi de succes în seara
Înregistrați toate planificate pe hârtie. Acest lucru va ajuta să adormi mai repede, nu trebuie să sorteze la nesfârșit în treburile capului de presare, încercând să nu pierde nimic din vedere.
Dacă orice problemă vă deranjează. l descrie. Spune-i de hârtie toate experiențele tale sunt viziune detaliată și emoțională a situației dumneavoastră. Hârtia poate îndura, și mintea este calmă, lipsită de gânduri intruzive, care va adormi cu ușurință.
Asigurați-vă că pentru a ventila dormitor înainte de a merge la culcare sau de a părăsi fereastra jumătate deschisă toată noaptea. aer rece și proaspăt promovează somn sănătos.
Dacă vă simțiți că este dificil să scadă insomnie adormit sau, eu vă sfătuiesc să citiți recomandările pentru îmbunătățirea somnului aici și acolo.
trezire
Serviciu. Acum, puțini oameni trezesc cu cocoșii, și de multe ori cu un ceas cu alarmă. Natura apelului poate depinde de starea de spirit noastre pentru intreaga zi inainte. Bing este o sursă de stres și emoții negative. Este recomandabil să cumpere un „blând“ ceas cu alarmă cu lumina de fundal sau o melodie frumoasă. Din fericire, piața modernă este plină cu o varietate de propuneri: de la cântând la alarme, exuding mirosuri revigorante.
Nu este necesar să sară într-un minut, lasa corpul tau sa scape de îmbrățișarea moale de Morpheus.
trezire treptată Ritual.
• Zâmbet pentru a le lumea din jurul lor.
• Vă mulțumim puterea de a crede că (Inteligența superior, Dumnezeu sau altii) pentru ceea ce trăi și respira, pentru toate beneficiile pe care sunt date pentru a vă pentru o nouă zi de succes.
• căscat. Începeți dimineața cu un căscat, acesta va îmbunătăți furnizarea de sange si oxigen la creier, accelera metabolismul și se adaptează la noua zi activă.
„Pat“ se încarcă.
• rotație circulară a globului se poate face chiar și în starea de somnolență și pleoapele închise. Ochii Gimnastica stimulează creierul perfect.
• urechi masaj blând accelera trezirea: mișcări lente stroking din partea de sus a urechilor lobilor (aproximativ 30 de ori) masaj urechi, și apoi le trage în jos pentru topirea industrială pe laturile, vârfurile în sus (de 5 ori). Bine trezește masaj circular urechi sensul acelor de ceasornic. Seara, masaj urechile invers acelor de ceasornic va ajuta să se calmeze și adormi mai repede.
• Bluff Dead Man lui. Zazhmurte și se simt confortabil tensiunea mușchilor faciali, relaxați-vă, deschide ochii. Apoi zazhmurte din nou. Juca ascunde și de a căuta în câteva minute, acest exercițiu este util pentru fata, ochi, creier: imbunatatirea alimentarii cu sange a acestora, riduri fine, ochii încep să scânteie, obrajii roz, creierul se pregătește pentru activitate.
• sorbind. Întinde dulce de agrement de mai multe ori, se simt corpul, cum este turnat pe căldură, și se trezește.
• Faceți o vibrație. consolidarea și curățarea capilarele: se agită mâinile și picioarele timp de aproximativ trei minute, de ridicare-le perpendicular pe corp. Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în organism, prevenind varicele acest exercițiu profesorul K. Nishi recomandă ca, în fiecare zi începe și se termină. Păstrați la ea, că talie strâns lipită de pat.
Lumina puternică va ajuta la trezirea mai departe.
Ei bine, în cazul în care ferestrele sunt situate pe partea de est și umple camera în dimineața răsăritul soarelui. Lăsați-i în dormitor, perdele larg deschise. În cazul în care lumina soarelui nu este suficient sau deloc, rotiți electric lumină puternică. De ce? Pentru a opri producția de melatonină, un hormon care susține starea noastră de vis. Toamna și iarna melatonina producția este continuată chiar și după trezirea (din cauza iluminării insuficiente).
Un pahar de apă pură este cel mai bun pentru creier tonice si corp. Asigurați-vă că pentru a începe ziua cu apă dătătoare de viață, acesta va aduce toxine si activeaza toate procesele de viata.
Masaj pad va trezi în cele din urmă în sus. Suficient pentru a călca în picioare pe ea câteva minute, în timp ce te speli pe dinți sau spălați fața ta, vei simți o explozie de energie. Picioarele noastre sunt acoperite cu numeroase puncte active, la care stimularea este stimularea tuturor organelor și sistemelor.
Apropo, un masaj de 10 minute de picioare echivalente cu o oră pe simulatoare de formare activă. Mai ales masaj la picioare utile în vârstă.
Un duș cald va da curaj. Duș fierbinte și contrastul pot fi luate, după ce a studiat toate contraindicații.
Încărcarea dimineața. desigur, necesar. Este minunat dacă ai timp pentru practicarea unui corp. În cazul în care timpul nu este suficient, mersul pe jos viguros pe cale de a înlocui cu succes un antrenament de dimineață. Când mersul pe jos implică mușchii corpului, există o auto-masaj abdominale organe, picioare, îmbunătățirea fluxului sanguin și a metabolismului în organism.
Toată lumea știe cuvintele celebre ale Suvorov, „micul dejun te ...“, dar nu toată lumea poate mânca micul dejun pentru o porție completă de produse alimentare. Multe dintre „bufnițe“. De exemplu, în dimineața, la toate costa doar o ceașcă de cafea sau alte băuturi. Ceea ce este foarte rău.
Potrivit statisticilor, persoanele care se priveze micul dejun mai predispuse la dureri de cap, modificări ale dispoziției, stres si depresie, ei au redus de concentrare, există riscul de a obține într-un accident.
Pentru a trezi apetitul, începeți ziua cu un pahar de apă plată.
Nutritionistii cred că micul dejun trebuie să fie sănătoase și să conțină produse, încărcarea de energie a creierului și întărește celulele nervoase.
Hrana pentru creier si nervi:
Magneziul ofera neuropeptide creierului generatie. Ele sunt bogate în fulgi de ovăz, orz, Pshenko, hrișcă, linte, banane, germeni de grâu.
Kashi - micul dejun perfect, regleaza digestia grăsimilor, ajută la inveseli. Deosebit de hrisca terci util și ovăz. Fibre conținute în ele, curăță intestinele de toxine.
Magneziu sprijină sistemul nervos, este prevenirea depresiei. hidrați de carbon lung, ca parte din fulgi de ovăz nu permite să fie foame până la 4 ore. Îmbogățiți terci de fructe uscate și miere (în loc de zahăr) și de a lua micul dejun hranitor si extrem de sanatoasa.
Chop, șuncă slabă, friptură de vită, brânză de vaci - proteine este esențială pentru memorie și activitatea mentală.
Fructe, fructe uscate, miere, stafide, salată, legume, cereale integrale paine, nuci, fasole, cereale - bogate in glucoza, sursa de energie pentru celulele creierului si a nervilor.
pește gras contin omega-3 (acid nesaturat), fosfor, seleniu, fier, magneziu, vitamine si fara care celulele nervoase cerebrale pot să nu funcționeze normal.
Nucile, fistic, alune, arahide sunt bogate în lecitină, este esențial pentru nutriția celulelor nervoase si activitatea creierului.
Atunci când stresul sau stres mental constantă, creșterea vitamina C în porțiunea dieta de fructe citrice, ardei roșii, căpșuni, măceșe, coacăze negre.
Nu mânca prea mult - este regula principală de alimentație sănătoasă. Ridica-te de la masa, senzație de ușoară foamea, în caz contrar, orice mic dejun sănătos, acesta nu va aduce un corp sănătos.
cacao flavanol cuprinde un antioxidant care îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, serveste ca profilaxia demenței senile, a sclerozei multiple. Medicii recomanda bea cel putin o ceasca de cacao pe zi.
O ceașcă de cafea sau de ceai verde se va ridica spiritele și voioșie.
Important: Consumul excesiv de cafea excită a creierului și poate afecta concentrarea. Conducătorii auto care folosesc o mulțime de cafea, un risc crescut de a obține într-un accident, a concluzionat cercetatorii britanici.
Frumos tacamuri creează și îmbunătățește starea de spirit, pentru a alege un mic dejun farfurii și cești de culoare portocalie, stimuleaza activitatea creierului si a sistemului nervos.
starea de spirit noastră este foarte delicată și substanțe susceptibile. Orice, chiar și gândul cel mai trecătoare, pot strica starea de spirit noastre. Remarcabil, starea de spirit poate fi controlată.
Spune-le: „Eu sunt maestru (amanta) propriului lor destin și pe deplin responsabil pentru tot ceea ce se întâmplă cu mine.“ Dacă viața ta reală nu-ți place, așa că ieri erai nervos, descurajat, furios sau suparat. Aflați pentru a gestiona starea ta de spirit, și, prin urmare, destinul. Încearcă să nu numai să se trezească cu o atitudine bună, dar, de asemenea, să-l păstreze pe tot parcursul zilei. Va avea loc câteva săptămâni, iar evoluțiile pozitive vor umple viața.
Mergând la locul de muncă, spun formula de viață utilă afirmând:
„Îmi place și aproba de mine“, „Mă uit la mine în dragoste“, „Viața mea îmi aduce nimic altceva decât iubire și fericire“ și altele asemenea.
Ajută-mă cuvinte Emilya Kue, că, atunci când spun o stare proasta sau situația scapă de sub control: „Afacerea mea cu fiecare zi sunt mai bune în toate privințele“
Și cel mai puternic efect este recunoștința. Când ești supărat, începe mulțumind puterea pe care crezi, pentru tot: pentru viață, pentru adăpost, pentru pâine, pentru familie, pentru copiii minunati. Enumerând toate tonul vă bine într-un val de bun și trecerea de la gândurile negative la cele pozitive.
Lăsând acasă, să invite îngerul tău păzitor. „Îngerul meu va merge cu mine, ești în frunte, eu sunt pentru tine,“ sentimentul de un mijloc silențioase și invizibile de o mulțime de ajutor în viața de zi cu zi.
Toate cele bune! Fii creatorii starea de spirit și destin!
Vă mulțumesc pentru atenție și vă rugăm să comenteze articolul, pentru a împărtăși experiențele lor de a îmbunătăți starea de spirit.
Elena Valve proiect cantată somnoros.
Elena, mulțumesc pentru trezirea știință. Am plăcerea de a citi articolul, foarte informativ si interesant. Cu toate acestea, am un scenariu ușor diferit, din cauza circumstanțelor. Mă trezesc fără un ceas cu alarmă trepidațiilor de la un nas umed, care îmi dă nu de mult timp pentru a fi gata, și mai rapid să meargă, iar cel mare are aer liber în cele din urmă se trezesc.
Ai, Marina, dimineața începe minunat! aer proaspăt și emoții bune de la comunicarea cu animalul de companie, ceea ce ar putea fi mai bine. -D
La fel ca și Consiliul, - să spună hârtia problema. Dar, ca un copil a condus mai multe notebook-uri-jurnal, care a înregistrat, și bucuria și anxietatea.
Sunt întru totul de acord cu Shagidzhanyanom și articol scris despre acest lucru: este de dorit să se trezească ușor. -D
Elena, ce sfat minunat. Deosebit de mulțumit de faptul că multe dintre recomandările am fost mult timp utilizând: douche, și de încărcare și masarea lobilor urechii, și afirmații și dr.Tak că în dimineața am, de obicei, o stare de spirit buna :)
Cel mai important lucru pentru mine acum obișnuiți să meargă la culcare devreme. Mulți au auzit organism câștigă energie Qi și recuperarea de la 22 la 24 de ore. Și eu în acest moment încă în picioare.
Remarcabil, Arina, tu - proprietarul starea ta de spirit. Du-te la culcare devreme - o problemă pentru mulți, și a mea, de asemenea. N-am avut timp să meargă la timp. Trebuie să dorm până la ora 23:00, pentru a dezvolta un număr suficient de hormon de creștere - hormon de creștere, de tineret, armonie și longevitate. Da, și alte procese din organism sunt perturbate în privarea de somn si revenirea prematura.
Eu întotdeauna cred), Elena, că natura este înțelept, și toată lumea are întotdeauna opțiunile sale. Și cu atât mai mult, nu putem merge toți la culcare la ora 10. Prin urmare, plata aici vine cu un offset: același hormon de creștere este produs în 1,5-2 ore după care se încadrează adormit, nu numai la un moment dat. Iar celălalt, substanțele necesare organismului, pot fi produse cu succes în timpul somnului în celălalt ceas. Principalul lucru care nu a fost convulsie regimul și necesitatea de a se trezi devreme. somn adecvat acum - conceptul prea ambiguu. Dacă un om merge la zi (inclusiv energ.praktiki, sbalans lui. Nutriție, stil de viață sănătos), apoi pe reconstituirea de energie el poate apuca și de 4-6 ore. Toți ceilalți vor avea unele somn :)
Un somn bun sunet - garantarea sănătății și a zi de succes. Nu este întotdeauna posibil să dormi, mai ales în cazul în care ziua precedentă a fost unul ocupat. sfaturi bune. Dimineața mă trezesc fără un ceas cu alarmă, n-am avut-o, totuși, și să se trezească devreme. somnul său sunet ascuțit face doar mai deranjant, vreau sa ma trezesc devreme și să aibă timp pentru a opri.
Și eu fără un ceas cu alarmă pur si simplu nu se poate face fără. Am un bun ceas cu alarmă - persistente, încă moale. Acest lucru nu este tocmai strica starea de spirit în dimineața.