Cum să renunțe la fumat pe propriile lor metode simple de la domiciliu

Dorința de a scăpa de dependența de nicotină - este o provocare pentru mine. Mulți fumători încercați să faceți departe cu obiceiul dăunător, dar lovește numai unitățile țintă. Este tot atât de complicat și nu există nici o modalitate ușoară să renunțe la fumat pe cont propriu? Va oferim mai multe opțiuni pentru a ajuta la a face față cu afecțiunea dăunătoare la domiciliu.

Cauzele dependenței

Fiecare fumator are propriile cauze care îi împing să ajungă la o țigară. Sociologii susțin că, în cele mai multe cazuri, dependența de tutun începe în adolescență. Tinerii cred că țigara pe care o fuma le va permite să se integreze mai bine în societate, a reunit cu colegii, permite să se deschidă și eliberat. In schimb vine dependenta de nicotina.

Într-o persoană adultă mai începe să ajungă la o țigară să fie găsit în ele alinare și pace, amorti durerea sau resentimente. Motivele pot fi multe. Unii oameni nu știu ce să facă, și de a folosi fumat ca un remediu pentru plictiseală. De exemplu, atunci când așteaptă un autobuz de la stația de autobuz sau atunci când doresc să ia o pauză de munca plictisitoare, monotonă sau neinteresante. Alte țigări, folosind încercarea de a înăbuși teama de a fi singur. Ei se tem că, dacă cercul fumătorilor refuză să sprijine compania, au respins și nu vor înțelege. Pentru a treia fumat - o modalitate de a relaxa și de a scapa de stres. Cu alte cuvinte, fumatul - este o încercare de a înăbuși conflicte interne sau dorința de a scăpa de această problemă. Deci, cum să renunțe pe cont propriu?

Noțiuni de bază

Primul pas pe cale de a scăpa de dependența va fi realizarea că țigările nu vă dau nici un bine. Dimpotrivă, ei sunt lipsiți de sănătate, frumusețe și de tineret, distrugerea din interior și putere consumatoare. Dau seama că a scăpa de dependența de nicotină, nu ai nimic de pierdut. Apoi, să ia o decizie fermă de a acționa acum. Nu mâine, nu luni, și în noul an, și în aceeași secundă. Eliminați toate atributele de fumat, ventilați bine apartamentul. Arunca scrumiere și brichete, perdele perestirayte și haine, schimba traseele, obtinerea în jurul valorii de o parte favorit magazin de tutun, să renunțe la fumat companii vizite.

Perioada cea mai dificilă pentru renunțarea la fumat sunt considerate primele 3-5 zile. Pentru a reduce stresul, experții recomandă să aibă în rezervă câteva modalități de distragere a atenției

Avertizează prietenii și familia pe care le-ați decis să ia stilul de viață sănătos dumneavoastră. Pune-le pentru ajutor și sprijin. Ia o foaie de hârtie și scrie că te scapa de fumat: reducerea și normalizarea presiunii, oxigenarea celulelor, creșterea funcționalității organismului, capacitatea de a simți noi gusturi și mirosuri, pielea frumos și netedă, reducând riscul de atac de cord sau cancer pulmonar, și așa mai departe. d. Aflați de rost conținutul foii, sau să-l poarte cu el peste tot. Lăsați aceasta lista motiveaza si te inspira.

remedii populare

Cel mai simplu mod de a renunța la fumat pe cont propriu - este de a scăpa de țigări și nu le ia în mână. Dar pentru mulți oameni, un astfel de act este subiectul viselor. De aceea, ei caută mijloace auxiliare pentru a depăși efectele de retragere nicotina. Un ajutor de neprețuit în acest fel sunt metode tradiționale.

Unul dintre fonduri suplimentare pentru a ajuta ușura perioada de retragere - clătiți gura cu o solutie speciala. Pentru a face aceasta, veți avea nevoie de o bobină mare, bicarbonat de sodiu și apă caldă. Adăugați 1 lingura ierburi și bicarbonat de sodiu uscat într-un pahar de apă clocotită și se lasă timp de 1-1,5 ore. De fiecare dată când o dorință de a fuma și clătească gura fierte mijloace. Soluția este atât de dezgustător pentru gustul, care este destul de capabil de a provoca greață sau râgâit. Este suficient să 2-3 clatiri pentru a lucrat subconstient, cu o grămadă de țigări gust dezgustător și a pierdut toată dorința de a le atinge.

Unii fumatori aruncand apa de gura prepara o altă soluție. Ei se amestecă 1 lingura. de apă și 1 lingura de fierbere sare de mare. Acțiunea acestui agent este destinat, de asemenea pentru a lupta impotriva dorinta de a fuma.

O modalitate mai ușoară de a elimina dependenta de tutun anti-nicotină este de ceai. In 2 linguri. se toarnă apă clocotită 1 linguriță ceai negru Lapsany și 0, 5 lingurite mentă, cicoare, urzică, valeriană și rue. Insista soluție timp de 15-20 de minute și bea o jumătate de pahar de ea în fiecare zi. Pentru a întări efectul mierii de droguri pot, sucul de lămâie și sfeclă de zahăr.

Infuziile pot fi preparate din alte plante medicinale. De exemplu, valeriană, Catnip și păpădie sau pătlagină, Hypericum, Echinacea și calamus. Ia-1 lingura aceste plante aromatice, se toarnă apă clocotită, se acoperă și se lasă timp de aproximativ 30-40 de minute. Apoi se strecoara si bea de mai multe ori pe zi, in loc de ceai de obicei. Toate aceste plante au efect sedativ și calmant.

În unele cazuri, atunci când dorința de a trage o țigară devine destul de greu de suportat, puteți utiliza țigări rulate manual de frunze mullein și rozmarin. Cateva bufe de acest instrument va satisface dorința unui fumător și, în același timp, nu va cauza un astfel de prejudiciu, ca rășină conținute în tutun.

Nocivitatea fumatului pentru adolescenți

Pericolele fumatului în timpul alăptării

Singuratatea în familie: cauzele și modalitățile de eliminare

exerciții de respirație

fumat pe termen lung este foarte adesea cauza dificultăți de respirație. Prin urmare, la momentul retragerii din tutun trebuie să fie angajată în restaurarea ei. Acest lucru va accelera curățarea plămânilor și a îmbunătăți foarte mult starea generala de sanatate. Încercați să efectuați periodic exercițiile enumerate mai jos.

• Stai drept. Relaxați-vă. Respirați adânc și țineți-vă respirația timp de câteva secunde. Expirați încet. Se repetă de 8-10 ori. În cursul exercițiului poate fi un pic amețit. Nu vă alarmați. Acest lucru este normal si este cauzata de alimentarea cu oxigen activ la creier.
• Ia poziția de pornire anterioară. Inspira incet pe nas și încet expirati pe gura. Ia aproximativ 30 de respirații. Apoi se odihnească timp de 1 minut și începe din nou complex, ușor accelerat ritmul. Tot ce trebuie să efectuați 5-6 cicluri.
• Exercițiul final poate fi practicat atât de relaxare și în picioare. Respirați adânc și umple întregul piept cu aer, și apoi stomacul. Țineți timp de 1-2 secunde respirație. Expirați de burtă, apoi ușor. În timpul rulării, urmați coloanei vertebrale. Ar trebui să fie perfect drepte. Se repetă de 6-7 ori.

dieta anti-nicotină

Refuzul de țigări - un stres considerabil asupra organismului. Pentru a face față cu ea, mulți încep să consume cantități nelimitate de alimente grase, dulci și alimente care conțin amidon. Acest lucru în cele din urmă duce la o creștere în greutate drastice. Evita astfel de consecințe va audita frigiderul si dieta corecta. Nu profite de problema de prăjituri și dulciuri.

Încercați să păstrați dieta ta a fost la fel de mult posibil de legume, fructe și produse lactate. Mananca de multe ori, dar încetul cu încetul, atunci foamea nu va fi un companion constant. Bea bea printr-un pai, mâncând cu atenție și mestecare lung. În primele zile ale respingerii de țigări mănânce castraveți, roșii, cartofi, conopida si vinete. Aceste legume contin o cantitate mica de nicotina pentru a ajuta la reducerea renunțarea la nicotină. Părăsiți pe cont propriu va fi mai ușor.

Unii experti recomanda renuntarea la fumat atunci când este întotdeauna ceva pentru a păstra în gură, înlocuind țigări cu ceva util. Liderii printre aceste active de înlocuire - ramura de cireșe pasăre, și pavilion dulce. Marsh De îndată ce mâna ajunge la o țigară, să ia un substitut si mesteca-l.

ajutor excelent pentru a face față cu dependența psihologică de nicotină brânză țigări. Se taie branza in felii subtiri, roll-le în rulouri și ușor de aer uscat. Ori în ambalaj în loc de țigări. De îndată ce dorința puternică de a fuma, elimina bețe de brânză și mesteca. În plus față de aceste produse înlocuitori includ morcovi, mere sau ananas confiate.

recomandări

Iată câteva sfaturi pentru fumători, cu o dependență psihologică puternică de nicotină. Acestea vor permite procesul renunțării la fumat pentru a trece mai ușor.

Sperăm că am reușit să explice toate punctele cu privire la metodele de renunti la fumat in casa. Amintiți-vă, lucrul cel mai important - este dorinta sincera de a scăpa de un obicei prost. Aflați cum să se relaxeze și să fie distras de alte tehnici mai utile și interesante. Acesta va fi cel mai simplu mod de a renunța la fumat pe cont propriu.