Cât de repede adormit 10 sfaturi simple, dacă nu vrei să dormi
Somnul - aceasta este o nevoie de bază a corpului.
Acest lucru explică de ce lipsa de somn duce la probleme grave de sanatate - organismul pur si simplu nu are suficient timp pentru a descoperi toate problemele și să le rezolve. Și mai mulți oameni suficient de somn, cu atat mai acumulat „eroare“, care s-ar transforma în cele din urmă într-un adevărat dezastru. „Cum de a adormi repede“ - nu este exagerată, o problemă foarte gravă.
Lipsa de somn poate duce la
Numeroase nevroză, depresie, lipsa cronică de atenție, pierderea interesului pentru viață - doar o mică parte din problemele care pot apărea în cazul în care o persoană nu este suficient de somn regulat.
Este imposibil să stai treaz timp de zile, cu nici un rău organismului, iar prejudiciul poate deveni nu numai o morală, ci și fizic: șoferul, care suferă de lipsa cronică de somn, mai devreme sau mai târziu, ajunge într-un accident, care se încadrează adormit la volan; Mama Dormit adoarme și nu ține evidența copilului; nu odihnită Managerul devine dezastrele inculpatului.
Este important să se rezolve nu numai problema „cum să adormi repede“, dar, de asemenea, să doarmă. Și nu contează cât a vrut să facă lucruri interesante în acest moment de noapte, este necesar să se obișnuiască să se pună la culcare în mod corespunzător.
Insomnie și cauzele ei
Insomnia poate fi de natură fiziologică. În acest caz, tratamentul trebuie să consulte un medic, dar incapacitatea de a adormi de multe ori nu are nimic de-a face cu starea lor de sănătate.
Cea mai frecventa cauza de insomnie în timpul nostru - o respingere conștientă de cantitatea necesară de somn. Cât de repede adormi noaptea? S-ar părea că totul este simplu: te întinzi timp de cinci minute - și a venit un vis mult-așteptat!
Metode de tratare cu insomnie
Există un număr de moduri de a adormi rapid și în cele din urmă se întorc această capacitate:
1. Alegerea momentul potrivit și locul de somn;
2. Refuzul de angajare, stimularea sistemului nervos;
3. Crearea de condiții ideale pentru ei înșiși pentru a merge la culcare;
4. ritualizarea proces;
5. Formarea unui regim clar al zilei.
Acestea, precum și alte opțiuni în diferite combinații vor ajuta pentru a restabili obiceiul de a adormi, fără efort.
Ora și locul
Este ușor de a oferi mediului, sistemul nervos dă comanda „luminile out“ și arată cât de repede dormi? Creați-l de fiecare dată înainte de a avea să urmeze somn bun sau rău, lung sau scurt.
Dintre toate modalitățile de a aranja toamna alegerea potrivită adormit rapid loc și de timp - cel mai simplu și evident, dar foarte important. Principala sarcină - pentru a face corpul, care este interzis să rămână treaz noaptea și în timpul zilei nu se poate culca pe canapea și somn.
A se vedea, de asemenea: Cum să învețe toate Prosper, și de a crește eficiența
Somn ar trebui să fie exclusiv în locul desemnat în cazul în care nimic, dar somnul este imposibil de făcut. Patul este necesar pentru noi să doarmă, și nu este de dorit să se uite în filmele ei și să se întindă cu un laptop. Psyche trebuie să se readapteze și amintiți-vă: patul nu este destinat să se trezească, apoi se dezvolta intr-un simplu reflex, și problema modului de a adormi mai repede, înainte de a merge la culcare, nu mai pot apărea.
Nu există agenți patogeni străini
Cum de a organiza seara, astfel încât să adormi?
Cu două ore înainte de somn ar trebui să excludă orice distracție activă, inclusiv activități, provocând emoție.
Cum de a adormi repede și să doarmă? Trebuie să evităm următoarele activități:
- probleme operaționale soluție;
- exerciții fizice (sport, jocuri cu animale și copii);
- citit literatură complexă, provocând un creier foarte gravă.
Problema „cât de repede pentru a dormi“ nu este la fel de simplu cum pare.
Condiții care ajută să adormi repede
Problema modului în care dormi repede pe timp de noapte, nu provin din cei care trăiesc pe un mod clar. Organismul începe să curgă ca ceasul, cu debutul unui anumit interval de timp include un mecanism de „du-te la culcare“, iar problema „a adormi“ dispare.
Ar trebui să se trezească într-un interval de timp prestabilit, de preferință în fiecare zi - la unul și același lucru. Micul dejun, perioadele de lucru, de odihnă, întoarce acasă și, în cele din urmă, a merge la culcare - toate trebuie să urmeze ritmul nostru obișnuit. În cazul în care persoana la exact ora unsprezece pus în pat, cu o intenție clară de a dormi, iar creierul lui știe despre ea, el doar vede acest moment ca la începutul start-up a programului de somn. Și Voila - zece minute după oprirea lumina, el a adormit!
Citește și: Dezvoltarea atenției noastre: sfaturi și exerciții
Ce se întâmplă dacă o persoană care nu este utilizat pentru a organiza rutina de zi cu zi și nu se poate face, chiar și în scopul de a merge la culcare? Mai întâi de toate - de auto-disciplina pentru a face. Și, în scopul de a obține rezultate, trebuie să facă un efort.
Pentru a rezolva problema „cum să adormi repede,“ uneori, este suficient să vină și să te antrenezi pentru a efectua un anumit ritual înainte de a merge la culcare, care mai târziu va începe, de asemenea programul de pe modul de veghe.
De exemplu, este posibil să se elaboreze o secvență de acțiuni: bea un pahar de lapte cald, o baie fierbinte de zece minute, îmbrăcat în pijamale și șosete calde, piepteni, cinci minute citind o carte plictisitoare - și după o lună de repetiție de zi cu zi a creierului ritual va lua o secvență de rulare de evenimente pentru un semnal - este timpul să se pregătească pentru a se asigura că somnul lung.
Detalii rituale nu contează, importantă procedură numai clară pentru elementele și repetarea lor constantă în aceeași ordine, și apoi problema „adormi“ nu mai este acolo.
Alte metode de a face cu insomnie
- Somnul ajută adesea la muzică liniștită incluse, dar nu rapid, și stiluri, cum ar fi jazz-ul, camera de zi, clasic sau sunete din natură.
- Puteți să mă forța literalmente să doarmă: minciuna pe spate, închideți ochii, se rostogolească ochii lui sub pleoape și de mai multe ori de la inima la căsca - se va reaminti corpului dumneavoastră că este nevoie de el.
- Mai degrabă decât să se gândească la lucrurile pe care ar trebui să fie abordate în viitorul apropiat, ar trebui să ne gândim la ce fel de probleme au fost rezolvate cu succes - acest lucru va reduce stresul și satisfacția de gândire cu privire la sarcinile finalizate vor ajuta să vă relaxați și adormi.
Ceea ce nu a face cu insomnie
Mulți cred că, în scopul de a rezolva problema de insomnie este suficient pentru a lua un sedativ noaptea. Cu toate acestea, chiar și primirea de medicamente pe bază de plante slabe nu rezolvă problema, ci dimpotrivă, dau naștere la unul nou - obicei nesănătos pentru astfel de medicamente. Și în loc de o problemă „să doarmă“, în cele din urmă au fost două: omul care dormi câteva nopți sub influența drogurilor nu va fi capabil să doarmă fără a primi picături prețuită sau tablete.
Noaptea, nu puteți încerca să se liniștească cu alcool: în primul rând, după ce a luat somn de alcool, în cazul în care se produce, este de obicei superficială. În al doilea rând, dimineața se poate întâlni o durere de cap și letargie, și în loc de somn, o persoană va primi un efect de mahmureala și slăbiciune pe tot parcursul zilei.
Nu poți uita la TV, în special programele de știri, acțiune și filme de groază - ei în curând vor lucra, iar agentul nu va rezolva problema „care se încadrează adormit.“
Fie că culcare adult copil adormit?
O persoană care suferă de insomnie adormit timp de cinci minute - și imediat trezit de un ciocănit în ploaie picături pe un pervaz sau ronțăit sucursale în afara ferestrei, problema pare insolubilă.
Din fericire, dacă știi cum să abordeze această problemă, care parte pentru a lua, să învețe cum să dezactivați rapid mintea, nu este atât de dificil. Principalul lucru - nu traversează linia invizibilă dincolo de care problema de „somn rapid“ devine o problemă „trezi rapid în sus.“