Bazele fiziologice de formare de fitness - banca gratuit de rezumate, fără a plagiat

Bazele fiziologice de formare de fitness

Sistemul de exerciții fizice menite să îmbunătățească starea funcțională la nivelul cerut (100% DMPK și de mai sus), numit wellness sau pregătirea fizică (în străinătate - condiționat de formare). Zada- primar a cărui formare de fitness este de a îmbunătăți starea fizică la valori sigure pentru a asigura o sănătate stabilă. Cel mai important obiectiv de formare pentru persoanele de vârstă mijlocie și vechi este prevenirea bolilor cardiovasculare, o cauza majora de handicap și mortalității în societatea modernă. De asemenea, trebuie să ia în considerare legate de vârstă modificările fiziologice în organism în procesul de involuție. Toate acestea conduc la specificul ocupării forței de muncă, prin îmbunătățirea culturilor fizice roi și necesită o selecție corespunzătoare a sarcinilor de formare, metode și mijloace de formare.

În îmbunătățirea formării (precum și în sport) distinge următoarele componente de sarcină principale determina eficacitatea: tipul de sarcină, valoarea de încărcare, lungimea (volumul) și intensitatea, clasele de frecvență (numărul de ori în lu nedeformată), durata intervalelor de odihnă între ocupații.

Efectele caracter de exerciții fizice asupra organismului depinde în primul rând de tipul de exerciții, structura actului motorului. B Wellness coaching-ul sunt de trei tipuri de bază de exerciții care au o orientare electorală diferită:

1 tip - ciclică de aerobic se concentreze exercițiu, care contribuie la dezvoltarea de rezistenta generala;

Tipul 2 - ciclic exercițiu aerobno- anaerobă orientare mixtă, în curs de dezvoltare (de mare viteză) rezistență generală și specială;

3 tip - exerciții aciclice care sporesc rezistenta putere. Cu toate acestea, efectul de wellness și de prevenire a aterosclerozei și a bolilor cardiovasculare au doar exerciții vizează dezvoltarea capacității aerobe si rezistenta de ansamblu. (. Această poziție este evidențiată în recomandările Institutului American de Medicina Sportiva) În acest sens, fundamentul oricărui program de sănătate pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici ar trebui să fie exercitarea ciclică, aerobic Direcția (K. Cooper, 1970; R. Hedman, 1980; A . Viru, 1988, et al.).

Studii B. A. Pirogovoy (1985) a arătat că factorul decisiv în determinarea performanței fizice a persoanelor de vârstă medie, este rezistenta generala, care este estimată prin valoarea IPC.

În vârstă mijlocie și vechi pe fundalul creșterii cantității de exercițiu pentru dezvoltarea de rezistenta generala si flexibilitate, reducând necesitatea de a .nagruzkah caracterul de viteză-putere (cu excluderea totală de exercițiu de mare viteză). În plus, .lits mai vechi de 40 de ani de reduceri semnificative importanță în factori de risc cardiovascular (normalizarea metabolismului colesterolului, a tensiunii arteriale și a greutății corporale), care este posibilă doar atunci când efectuează exerciții de aerobic se concentreze pe rezistenta. Astfel, tipul de sarcină principal utilizat în îmbunătățirea pregătirii fizice, - exercitii aerobice ciclice. Cel mai accesibil și eficient este jogging. În acest sens, baza fiziologică a instruirii vor fi luate în considerare de exemplu de jogging. În cazul altor exerciții ciclice sunt salvate aceleași principii de dozare a sarcinii de formare.

Gradul de influență asupra organismului în îmbunătățirea formării fizice (precum și în sport) distinge prag, optim, vârf HA Bootare și suprasarcină. Cu toate acestea, aceste concepte Cultura relativ fizice au o semnificație fiziologică oarecum diferită.

Creșterea funcționalității observate la alergatori novice, cu un volum săptămânal de funcționare lentă de 15 km. Oamenii de stiinta americani si japonezi au observat o creștere a DMO la 14 „/ pe după programul de formare de 12 săptămâni, care a constat dintr-un 5-kilometru se execută de 3 ori pe săptămână (K. Cooper, 1970). Oamenii de stiinta francezi pentru a împinge de antrenament pentru animale privind comerțul baie ( de 3 ori pe săptămână timp de 30 min) după 10 săptămâni a constatat o creștere semnificativă a densității patului capilar al miocardului și fluxului coronarian. Presiuni mai puțin duble în volum (la 15 min), modificări similare în miocardul nu a provocat.

Reducerea factorilor de risc major este văzut de asemenea, în termen de nu mai puțin de 15 km de o săptămână. Astfel, atunci când programul standard de instruire (rula de 3 ori pe săptămână timp de 30 min) a indicat o reducere clară a tensiunii arteriale la valori normale. Normalizarea tuturor parametrilor metabolismului lipidic (colesterolul, CHL, HDL) este marcat la sarcini de peste 2 ore pe săptămână. Combinația dintre un regim alimentar echilibrat, cu exercitii fizice se poate lupta cu succes excesului de greutate. Astfel, sarcina minimă pentru incepatori, esențiale pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și promovarea sănătății ar trebui să fie luate în considerare la 15 km de jogging pe săptămână sau 3 clase la 30 de minute.

În acest sens, tot ceea ce depășește sarcinile optime de formare, nu este necesar din punct de vedere al sănătății. încărcare optimă asigura o capacitate îmbunătățită de aerobic, rezistenta si starea generala de sanatate, t. E. Nivelul stării fizice și de sănătate. Lungimea maximă de formare la distanță, în cursa de sănătate nu trebuie să depășească 20 de km, ca de acum, ca urmare a epuizării glicogen musculare în alimentarea cu energie electrică sunt în mod activ grăsimi implicate, care necesită fluxul de oxigen suplimentar și duce la o acumulare de produse toxice în sânge. Rularea la 30-40 km necesită o specială maraton a spori rezistenta asociate cu utilizarea de acizi grași liberi (FFA), dar nu carbohidrați. Sarcina de îmbunătățire a culturii fizice - promovarea sănătății prin dezvoltarea unei rezistenta comune (nu speciale) și de performanță.