Top 7 shake-uri de proteine ​​de origine

Dacă sunteți implicat vreodată în sport de putere, atunci, probabil, ați înțeles sentimentele celor care sunt trimiși acasă după antrenament și experiență lipsă totală de putere. Sau poate te simți slab și nu a putut înțelege în timp ce joacă de sport, care este motivul? Și, probabil, nu numai în sala de clasă? Lucru este că persoana pentru fiecare zi aveți nevoie de o anumita cantitate de nutrienti: proteine. grăsimi și carbohidrați. Este important să se asigure că toate le primesc OK - deci, ai grija dieta ta. Dar cel care este preocupat de greutatea lor și tinde să lucreze pe ea (adauga sau resetează-l) ar trebui să acorde o atenție deosebită la cât de mult corpul său devine proteine ​​pe zi. Pentru a obține aceste elemente în cantități suficiente, pot ajuta să utilizați shake de proteine ​​la domiciliu. Să ne uităm la ceea ce se agită o proteină și cum să gătească acasă.

Poate că cineva surprins să audă ceea ce un shake de proteine ​​pot fi foarte usor de facut acasa de unul singur. De ce? Deoarece majoritatea oamenilor, cuvântul „proteină“ este asociată cu chimia anorganică, care sportivii profesioniști iau puterea sportului. Cu toate acestea, pentru oameni, cum ar fi o surpriza a fost ca „proteina“ este tradus în engleză înseamnă „alb“. Prin urmare, nu vă faceți griji: a face un shake de proteine ​​la domiciliu, vă arată că vă controla nivelul de proteine ​​din corpul tau, si tolko.Prezhde vorbim despre modul de a face un shake de proteine, mențiune care se agită la îndemână cea mai același proteină .

Este util shake de proteine?

Dacă, indiferent de motiv, a decis să limiteze consumul de grăsimi și carbohidrați, atunci ai nevoie pentru a umple această proteină, astfel încât organismul a avut puterea. Acest lucru va ajuta la reteta shake de proteine, care va este prezentat mai jos. În general, nivelul consumului de proteine ​​depinde de cât de mult suntem expuși la stres și de stres.

Cele mai multe au nevoie de sportivi de proteine, cum ar fi siloviki powerlifters, culturisti, halterofili, și cei care sunt angajați în muncă fizică grea. În procesul de încărcare mușchii corpului nostru sunt deteriorate, dar în termen de 1-2 zile restaurat, devenind astfel mai mare și mai puternic. Dar, în cazul în care să ia organismului de a construi materiale? Proteine ​​- constructor musculare. De fapt, mușchii de la ea și compus. Prin urmare, puterea sportului și a sportivilor sunt sfătuiți să facă un shake de proteine ​​pentru organism decât a fost de a construi fibrele musculare deteriorate. Așadar, după cum putem vedea - nevoile de proteine ​​și celor dornici să piardă în greutate, și cei care construiesc musculare. Acum, hai sa vorbim despre modul în care vă puteți pregăti un shake de proteine ​​la domiciliu.

Cum sa faci un shake de proteine ​​la domiciliu?

Înainte de a începe să se amestecă ingredientele, se calculează cât de mult de proteine ​​este necesar pentru tine. Cum să-l definească? În funcție de obiectivele și sarcini, numerotate de la 1 la 2,5 grame per kilogram de greutate corporală. Aceasta este, în cazul în care o persoană care cântărește 100 kg și este angajată în sporturile de putere, atunci el are nevoie pentru a face un shake de proteine ​​în așa fel încât acesta conținea 250 de grame de proteine. Toate acestea nu este de a bea la un moment dat, desigur, și în timpul zilei. Cred că acest lucru este clar.

Acum, reteta shake de proteine: nu este! De fapt, trebuie doar să știi ce ingrediente pentru a utiliza și se amesteca cu ceva ce ai vrut. Personal, am cumparat pudra de proteine, amestecarea cu lapte și ouă crude. Apoi am adăuga unele aroma și voila! Puteți utiliza, de asemenea, alte produse care conțin proteine: branza, lapte de soia și așa mai departe. Amestecarea-le, vom obține un shake de proteine ​​perfecte, potrivite pentru o varietate de scopuri!

Ingrediente pentru: 2 porții

• brânză (1 ambalaj sau 180 g)
• Lapte (600 ml)
• banane (2 sau 3)
• nuci (50 g)
• miere (2-3 linguri sau gust)

Se aduce la blender consistență uniformă. Nu uita că un shake de proteine ​​- este o masă completă, așa că se bea între mese.

• lapte sau iaurt (250 ml)
• banana (jumătate)
• făină de ovăz (2-3 linguri)
• scorțișoară.

Puteți adăuga iaurt natural și înghețată.

Pisa blender și să bea în dimineața. Experiment cu adaos de alte produse: brânză, căpșuni și alte fructe de pădure, kiwi, cacao, fulgi de nucă de cocos iaurt naturale, vanilie, cafea și chiar.

• iaurt (500 ml)
• caș (250 sau 300 g)
• cacao pudră fără aditivi (5 lingurite)
• Apă (100 ml)
• îndulcitor.

Cacao și îndulcitor se diluează cu apă și se aduce la fierbere. Gatiti timp de un minut, în mod constant interferează cu conținutul, apoi se răcește. Masa agitată de brânză și iaurt, se adaugă amestecul de ciocolată și bate până la omogenizare. Bea după răcire.

Puteți amesteca blender cu un atașament pamatuf. Ca întotdeauna, înlocuiți zahărul cu dorința de miere și lapte pentru iaurt. Dacă doriți să faceți o proteină se agită mai sănătoase și utile, se adaugă nucile tocate.

reteta 5

• brânză de vaci (200 g)
• suc (100 ml)
• iaurt (100 ml)
• persimmons (este posibil, și banane)

Relaționăm, ne transforma intr-un cocktail și să se bucure.

reteta 6

• Sucul de cireșe (100 ml)
• brânză de vaci (100 g)
• alb de ou
• îndulci la gust

Nu uita că sucul natural este întotdeauna de preferat.

reteta 7

• lapte la cuptor (cana)
• brânză de vaci (250 g)
• tărâțe de ovăz (1 lingura)
• ulei de in (1 lingura)

Rețete pentru proteine ​​shake mult. Începeți cu nostru sugerat și apoi, cunoscând ingredientele, face propriul tau!

Un rezumat al înregistrărilor