țesutului adipos subcutanat pe stomacul meu - cum să scapi
Greutatea în plus foarte întristat, strica starea de spirit, reduce stima de sine
Scapa de riduri inestetice pe stomacul lui să arate atractiv și să poarte haine pe figură este visul multora. Magic înseamnă de la această nenorocire, desigur, nu. Dar, cu respectarea anumitor reguli, știind că un astfel de organism de grăsime și arată un efort de a elimina depunerile de grăsime în abdomen, este încă posibil.
Excesul de grasime corporala este amenințată nu strica numai figura, dar negativ afectează sănătatea: tractul gastro-intestinal perturbat treptat eșuează sistemului cardiovascular, a glandei tiroide.
Înainte de a decide să scapi de grăsime de pe stomac, trebuie să dau seama cauza defectelor estetice, pentru a înțelege ceea ce este grăsimea subcutanată.
Subcutanat grăsime - ce este?
În primul rând, grăsime corporală este un fel de rezervă a organismului, care se pregătește pentru cele mai rele timpuri, de exemplu, la temperaturi exterioare scăzute sau aport insuficient de alimente. rezervă de energie sub formă de grăsime este format ca urmare a stresului. Este experiențe stresante devin un impuls pentru astfel de economii. Organismul se teme că el nu va avea suficientă energie pentru a depăși semnele de stres, așa că încercați să se pregătească cu atenție.
Există o altă explicație. Mai întâi uleiul este produs în cavitatea peritoneală și apoi devine vizibil. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive:
- stilul de viață sedentar;
- gustări frecvente și fast-food;
- aport inadecvat de lichide, legume, fructe;
- obiceiuri proaste;
- supraalimentarea regulate.
Măsurarea de grăsime corporală
Cantitatea de grăsime corporală la bărbați și femei, este foarte diferit. Reprezentanții părții masculine a populației de grăsime consumată activă, din cauza aceasta natura de testosteron. Femeile lupta grăsime este mult mai dificil.
Care este rata ideal de grăsime? Pentru bărbați, rata corectă de 15% din greutatea corporală totală, pentru femei de 25%. Acest lucru ridică întrebarea: de unde știi rata, cum să măsoare depozitul gras? Iată câteva moduri.
- Cel mai simplu. Apuca pielea cu degetele pe stomac, simt grosimea falduri. Dacă se dovedește că distanța este mai mare de 2 cm, a venit timpul pentru a elimina excesul.
- Se măsoară stratul este posibilă prin intermediul unei unități electronice speciale care emite curent raport, astfel detectat.
- Cu ajutorul calcule simple kallipera și, de asemenea, poate determina cu exactitate cantitatea de grăsime corporală.
- Măsurarea cu ultrasunete. Cu ajutorul dispozitivului investigat grăsimea subcutanată. Se calculează apoi rapoartele la sută, și ieșiri rezultatul.
Trebuie remarcat faptul că citirile de polarizare pe fiecare parte este dăunătoare pentru oameni. Un procent semnificativ de boli față de grăsime, rata scăzută sugerează prezența încălcărilor existente.
Cum să scapi de grăsime?
Având în vedere că lupta împotriva depunerilor grase, este necesar să tune, care va avea o durată de viață de a adera la un ritm dat, deoarece celulele adipoase nu dispar deloc, acestea sunt reduse numai în dimensiune.
Necontrolate aportul caloric si activitatea fizica saraci va fi un alt impuls pentru creșterea lor, astfel încât, dacă reușesc să ardă excesul de grăsime, atunci nu uita regularitatea.
- Primul lucru pentru a începe cu o accelerare de sange, spune „nu“ la un stil de viață sedentar. Activitatea fizică în toate formele sale - asistentul tău de încredere în lupta împotriva unui flux de grăsime. Trebuie să dăm organismului o șansă de a utiliza magazinele de grăsime existente, ca sursă de energie primară.
- Vom începe să piardă în greutate. În acest stadiu, este foarte important să se calculeze corect cardio. Pentru a elimina excesul de grăsime, puteți face referire la tipul cel mai accesibil și popular de sarcină activă se execută.
- Distrugerea țesutului adipos subcutanat, reține masa musculară. Pierderea totală în greutate poate afecta negativ tonusul țesutului muscular. Acest lucru nu poate fi permis, astfel încât sarcina de putere și suficiente alimente bogate în proteine, ar trebui să fie prioritare.
Care ar trebui să fie produsele alimentare
Mod de alimentare, va trebui, de asemenea, să se conformeze. De exemplu, este necesar să se termine mese mai târziu, după 19 pm. Există o listă întreagă de alimente care ajuta la arderea rezervelor de grăsime.
Alimente care ard grasimile organism
Dacă vă puteți ridica o dieta buna, este un mare plus. Cunoașterea listei de alimente care ard grasimile, te va orienta în direcția cea bună.
- Produse lactate. Low-grăsime de vaci brânză și iaurt, lapte bătut și zer conțin substanțe care accelerează metabolismul. Adevărat, este necesar să se renunțe la cel mai lapte.
- Produse vegetale. Ginger - inamicul real al formațiunilor de grăsime. Acesta promovează digestia activă, ajută la stomac, în plus, bogat în vitamine. Castraveți proaspeți și varză, furnizarea de fibre naturale și conțin o cantitate minimă de calorii. Un broccoli - un furnizor adevarat de vitamina C.
- Unele condimente. Muștar, scorțișoară ajutor pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge, permițând astfel organismului de a acumula grăsime.
- Red pește sau soiuri de conținut scăzut de grăsime furnizează organismului proteine „utile“, ajutând astfel să elimine inutile.
- Cereale. O atenție deosebită trebuie acordată fulgi de ovăz și orez (brun sau alb neșlefuit).
- Ceaiul verde este o sursă de oxidanți, perfect ajută arde excesul de grăsime.
- Albuș de ou. Acesta oferă organismului cu proteine și vitamina B12, nu calorii deloc.
Dieta pentru arderea grasimilor
Dieta poate face singur, dar puteți alege din cele existente. Important în acest sens, să-l urmeze. Apoi, un rezultat pozitiv nu este mult timp să aștepte. Un mare ajutor în lupta împotriva țesutului adipos subcutanat devine o proteină, cunoscută tuturor, Kremlinul sau dieta carbohidrati. O dietă echilibrată este necesară pentru a sprijini consumul unor cantități mari de lichid. Acest lucru va accelera tendințele pozitive la pierderea în greutate.
obiceiurile dăunătoare
Pentru a elimina ridurile inestetice de pe stomacul dumneavoastră va trebui să se despartă de unele obiceiuri:
- în primul rând, să spunem un decisiv „nu“ la lene lui;
- de la un consum regulat de dulce și gras „vkusnyashek“, așa cum este timpul să renunțe;
- mai puțin stând la calculator sau ma uit la TV;
- despre excursii nocturne la frigider pentru a uita pentru totdeauna;
- Fumatul afectează în mod negativ metabolismul;
- trebuie amintit faptul că alcoolul este un alimente bogate in calorii, plus imbunatateste pofta de mancare;
- cumpăra produse semi-finite nu este necesară, acestea sunt ticsite cu tot felul de aditivi, care nu vă oferă posibilitatea de a arde pe deplin de grăsime.
Exercitarea sa arda grasimi
Problema depozitelor în abdomen perfect rezolvate cu ajutorul exercitiilor fizice regulate. Pentru a îndepărta nodulii inestetice pot fi practicate la domiciliu, și puteți merge la sala de sport, în cazul în care o sarcină va asigura instructori. postura dominantă pentru exercițiile ar trebui să fie poziția culcat pe spate.
exerciții la domiciliu
Atunci când se efectuează orice respirație de sarcină și de urmărire puls, face o oprire pentru a se recupera.
Exercițiile în sala de gimnastică
Cu ajutorul simulatoarelor șansele de a elimina în mod eficient de grăsime din abdomen crește în mod semnificativ. Aici aveți posibilitatea de a face exerciții care să consolideze abs superioare și inferioare, oblice și mușchii laterale. Numărul abordări depind de starea generală. În orice caz, sarcina ar trebui să fie crescută treptat, controlul respirației și a ritmului cardiac.
Neapărat este necesar să ne amintim că pentru a merge la școală după o masă este rău. Acest lucru reduce drastic efectul de a exercita. Organismul este dificil de a procesa alimente la un moment dat și de a lucra fizic.
În urma toate sfaturile de mai sus, va fi capabil de a realiza rapid acest obiectiv și pentru a elimina țesutului adipos din organism, care strică figura și foarte întristat.
mai multe lucruri interesante
- Ce exerciții ar trebui să fie făcut pentru a elimina grasimea de pe abdomen
- Cum să scapi de grăsime burtă
- Cum de a elimina stomac mai mici - exercitii fizice si nutritie
- Cum de a elimina burta cu un prosop