Puterea după antrenament pentru a stabili musculare
Fiecare atlet trebuie să ne amintim că obiectivul principal al instruirii este de a distruge celulele musculare. Sub influența exercitarea ei a lua micro-deteriorărilor. o creștere de fibre este posibilă numai la rândul său, în timpul sărbătorilor, când reparațiile corpului toate daunele. Acesta a fost în această perioadă de timp a puterii, după un antrenament pentru un set de masa musculara trebuie sa fie dreapta.
Depinde de acest fapt, cât de eficiente de creștere vor musculare. Mușchii sunt compuși de apă și proteine. Pentru un set de greutate, aveți nevoie de energie (carbohidrati si grasimi) si proteine. De asemenea, trebuie amintit, și micronutrienți, care sunt implicate în mod activ în toate reacțiile biochimice.
Carbohidraților fereastră după un antrenament
Pe fereastra de carbohidrați astăzi spune multe și se crede că produsele alimentare ar trebui să fie luate pentru o jumătate de oră după terminarea cursurilor. Este această perioadă de timp și se numește fereastră carbohidrați. Oamenii de știință își asume, în această perioadă, organismul are nevoie în special la produsele alimentare, cât mai curând posibil pentru a restabili depozitele de glicogen. Dacă cineva nu știe, glicogen - furnizarea de carbohidrați în timpul formării și-a petrecut pentru energie.
Astăzi, există mai multe opinii cu privire la ceea ce nutrienți sunt în primul rând ar trebui să fie consumate dupa antrenament. Cineva sigur compuși de proteine importante, care pot fi apoi folosite pentru „repararea“ de tesut muscular. Al doilea grup de experți și sportivi tinde să aibă nevoie de utilizarea de carbohidrati pentru a restabili depozitele de glicogen.
Există un al treilea grup, ai cărui membri sunt siguri că nu contează ce fel de mâncare va fi consumată în timpul ferestrei carbohidrați. În orice caz, toate substanțele nutritive sunt folosite de organism pentru a restabili echilibrul energetic. Va putem recomanda sa mananci pentru o jumătate de oră pentru a asimila rapid alimente. Pentru a apleca sportivi cea mai bună alegere ar fi Gainer, iar restul pot fi utilizate pulberi de proteine.
Cum de a organiza mese pentru un set de masa musculara?
Experiența practică a arătat un număr mare de sportivi, corp bine procesează hrană timp de aproximativ 24 de ore după finalizarea instruirii. Astfel, trebuie să în timpul zilei pentru a mânca o mulțime de micronutrienti macro-și. Cu toate că substanțele recente direct în procesele de creștere musculară și nu sunt implicate, ele sunt folosite de către organism ca și catalizatori ai reacțiilor.
Poti post-formare de apă minerală și băuturi vă va permite să facă pentru furnizarea de micronutrienți cel puțin parțial. Cu toate acestea, trebuie amintit că puterea este după un antrenament la recrutare a masei musculare ar trebui să includă, de asemenea, aditivi care conțin minerale din vitamine. Când vii acasă dintr-o clasă, ar trebui să mănânci din abundență. Hrana trebuie să conțină carbohidrați și compuși de proteine.
A doua masă
Din toate cele de mai sus, ai știut, probabil, deja că, după o oră sau maxim două sesiuni, după ce trebuie să mănânce pe deplin. În această perioadă de timp, trebuie să se consume compuși proteine și carbohidrați. Apoi au loc, într-o oră și jumătate, a doua masă.
În acest moment, accentul principal ar trebui să fie pe alimente bogate in proteine. Astfel, este necesar să se consume carne de pui, brânză de vaci, carne, ouă, etc. De asemenea, să fie conștienți de faptul că în cazul în care, după cea de a doua masă înainte de culcare este încă câteva ore sau mai mult, va trebui să mănânce din nou.
Ultima masă înainte de a merge la culcare ar trebui să constea din alimente lichide. Cea mai bună opțiune ar fi un shake de proteine, de preferință cazeină. Cu toate acestea, puteți consuma și aproximativ 200 de grame de brânză de vaci, dar nu neapărat de grăsime. Acest lucru va accelera procesele de regenerare.
Multi atleti nu înțeleg cu adevărat ceea ce este nevoie de masa pentru noapte. De fapt, răspunsul este destul de simplu, deoarece corpul are nevoie de energie. Pentru a țesutului muscular poate crește, trebuie să schimbe echilibrul de putere într-o direcție pozitivă. Trebuie să înțelegem că organismul cheltuiește energia în mod continuu, chiar și pe timp de noapte.
Pentru a realiza acest lucru, există două posibilități. Prima dintre ele este pentru fanii reale de culturism și sugerează necesitatea de a se trezi noaptea și să ia ceva de mâncare. Sunt de acord că pentru majoritatea sportivilor nu este cea mai bună cale de ieșire.
Este mult mai ușor să ia alimente înainte de culcare, care vor fi prelucrate de către organism pentru o lungă perioadă de timp, în timp ce livrarea de energie. Carbohidratii nu sunt de noapte pentru a utiliza este imposibil, deoarece acest lucru poate duce la un set de masă de grăsime. Dar, proteine cazeină sau brânză de vaci ar fi cel mai bine pentru a rezolva problema. Aceste produse sunt aproape toata noaptea va furniza energie corpului, și că este ceea ce ne dorim.
Cum să mănânce în dimineața pentru a seta masele?
Deși astăzi vorbim despre nutriție după antrenament pentru un set de masa musculara, masa de dimineata este foarte important în ciclul de zi cu zi. Unii din domeniul de experți în nutriție sport cred că micul dejun trebuie să fie consumate aproape jumatate din dieta de zi cu zi.
Acest lucru se datorează faptului că masa de dimineață hrănește organismul cu energie pe tot parcursul zilei. Oamenii de stiinta americani în cursul studiilor au aratat ca bolile de inima sunt mai predispuse la oameni care nu mănâncă micul dejun. De asemenea, a constatat că ficatul este mult mai bine pentru a îndeplini funcțiile sale este în dimineața.
Pentru a „trezi“ sistemul digestiv, ar trebui să înceapă dimineața cu un pahar de apă. Este foarte important pentru organizarea de nutriție adecvată, după formarea unui set de masa musculara si are fizicul atlet. Depinde este ceea ce elemente nutritive trebuie să se concentreze. o atenție deosebită Hardgainer trebuie acordată carbohidrați.
Dacă sunteți predispus la un set de grasime corporala, ar trebui să dea preferință la compuși de proteine. În plus, toți sportivii trebuie să-și amintească importanța grăsimilor nesaturate conținute în uleiurile vegetale și pește. Grăsimi de natură animală este necesară pentru a limita, dar în același timp, nu le poate abandona complet.
Înainte de a începe cursurile de alimentatie
mesele dumneavoastră înainte de a începe clasa cu micul dejun. Această masă este mult mai important decât este deja înainte de formare. Acest fapt este legat de durata de repaus alimentar la momente diferite. Dimineața, organismul nu obține suficiente elemente nutritive timp de cel puțin opt ore. Înainte de ocuparea postului a durat doar câteva ore.
Am spus deja că, în dimineața să fie sigur de a bea un pahar de apă, apoi de aproximativ 15 minute sau 30 sunt deja încep să mănânce un regim alimentar normal conținând compuși de proteine și carbohidrați.
Practic, toți experții sfătui să nu mănânce înainte de a începe chiar clase. Consumul de alimente solide, va fi mai greu de tren. Cu toate acestea, orice produse de organism răspunde eliberarea de insulina. Acest hormon anabolic îndeplinește o funcție de transport și este capabil să accelereze în mod semnificativ livrarea de substante nutritive pentru a tesutului muscular.
Pur și simplu pune, luând alimente inainte de a exercita, va fi capabil să accelereze sinteza compușilor de proteine. Acum câțiva ani, a existat un studiu in care oamenii de știință dorit pentru a determina cat de mult de proteine crește producția de compuși, după consumul de alimente lichide.
Subiecții au luat Gainer iar cercetatorii au descoperit ca rata sintezei de proteine, apoi sa dublat. Astfel, putem recomanda o băutură înainte de începerea claselor Gainer. Acest lucru va permite să umple de aprovizionare organismului de energie, care are un efect pozitiv asupra intensității sesiunilor, precum și accelera producerea de compuși de proteine în țesutul muscular. De asemenea, puteți primi și un amestec de proteine.
Mai multe despre regulile alimentare după antrenament pentru o greutate set, uita-te aici: