Obiceiul de a ceea ce este, obiceiuri bune, cum să scapi de obiceiurile proaste
întâlnire gratuită
în Clubul Femeilor!
Face exerciții de dimineață, du-te la culcare la exact ora unsprezece, cina la televizor sau stau la calculator noaptea târziu ... Ei au fiecare om - obiceiuri utile și dăunătoare.
Cum este formarea de obiceiuri? Cum se face de data asta? Cum să ne dezvățăm obiceiuri proaste?
Ca de obicei, prima definiție. obiceiuri bune Chemat învățate, au devenit o acțiune automată, a cărui implementare a devenit o necesitate.
Acești pași nu trebuie să încă o dată, până la îndeplinirea cererii lor va înceta efort volitiv sau cognitiv - și așa mai departe obiceiul este dezvoltat. În centrul nu este rezultatul, și bucurați-vă de procesul în sine: de ce este atât de dificil de a scăpa de obiceiul.
Probabil mulți au auzit că obiceiurile sunt formate de 21 de zile. De unde această afirmație? La mijlocul secolului trecut, un chirurg plastic american Maksvell Malts a observat ca pacientii obisnuirea cu noul aspect are loc cel puțin trei săptămâni.
Fiți atenți la cuvântul importante, tentația de a uita că atât de mare - „minim“. Ideea că obiceiuri bune vin și merge prost în mai puțin de o lună, desigur, incredibil de atractiv, dar, din păcate, nu în întregime falsă.
variație largă cifrele se datorează caracteristicilor individuale ale experimentale și faptul că au fost nevoiți să se obișnuiască cu lucruri diferite (pe cineva să-și exercite, cineva să mănânce fructe pentru masa de prânz - obiceiuri sanatoase care necesita niveluri diferite va stres). Astfel, de tuning dobândi obiceiuri bune în fiecare zi, este important să fie pregătit pentru câteva lucruri:
- După 20-30 de zile pentru a dezvolta doar cel mai simplu, nu are nevoie de mult efort obiceiul.
- Ai nevoie pentru a naviga în jurul valorii de 2-3 luni.
- Toate în mod individual, și poate fi nevoie de mai mult timp decât altele.
Scapă de rău
Cum să renunțe la obiceiurile proaste si cum sa te antrenezi pentru a sănătos - sunt strâns legate între ele. Nu e de mirare că se consideră că cel mai bun mod de a bate dependenta - înlocuiți-l de ajutor. Această substituție creează iluzia că tendința se menține, și pentru a minimiza sentimentele negative asociate cu abandonarea unei plăcute, dar dăunătoare în multe feluri.
Pentru a înțelege cum de a opri obiceiurile proaste, trebuie să înțelegem mai întâi de ce apar. Psihologia dependențelor este faptul că acestea apar, de obicei, atunci când organismul are nevoie de ceva pentru a găsi o sursă de alinare și de emoții pozitive.
Am început musca unghiile ei din cauza stresului la locul de muncă? Confiscate de o seri desfaceți dureroase? Scapă de cauza - foarte curând dispar și obiceiurile proaste. Odată ce îți dai seama motivul pentru care mecanismul de adio tendințe nedorite ar putea arata ceva de genul:
afla mai bun
Și care va ajuta în situația opusă, când trebuie să se stabilească un obicei bun? De exemplu, pentru a obține pe deplin utilizate pentru micul dejun sau alte obiceiuri forma buna pentru sanatatea ta? Da, și nu numai pentru sănătate, și pentru a îmbunătăți relațiile cu oamenii, pentru propria lor dezvoltare - îmbunătățirea calității vieții în general.
Baza aceluiași algoritm. Trebuie să te stabilească un obiectiv clar și în mod constant să ne amintim de ea în toate modurile posibile; chiar mai bine - pentru a produce tendință utilă în compania ca-minded (și ei vor fi un memento și motivație). Act în mod constant și, treptat, lauda-te pentru succes și să nu renunțe atunci când lucrurile nu merg la fel de repede cum ne-ar dori (rezultatele vor fi, trebuie doar să așteptați!).
Există, de asemenea, două trucuri psihologice, care va ajuta la atingerea obiectivului mai rapid. Primul - așa-numitele ritualuri preliminare. Înainte de a începe să faceți o acțiune legată obicei, efectua un ritual. Acesta poate fi destul de complexe, și este simplu, chiar frivol. De exemplu, bate din palme de cinci ori, și apoi du-te pentru o alergare. Sună amuzant, dar cum funcționează!
Al doilea truc va ajuta atunci când se pare că forțele să mai lucreze la tine. Notați pe o bucată de hârtie caz, forțând să renunțe la obiective, dar după câteva minute pentru a le citi. De regulă, acestea vor fi toate neconcludentă, dacă nu chiar ridicol.
Ce este creșterea personală. experiență
