Nutriție după antrenament pentru uscare și material de umplutură, trainingbody

Nutriție după exercițiu este o procedură importantă pentru cei care urmează un set de masa musculara. Mesele trebuie să intre în corp prin jumătate de oră după școală în sala de gimnastică.

Este important ca acest aliment a fost bogat în proteine ​​și carbohidrați. hidrati de carbon rapide pot fi prezente în produsele alimentare chiar acum și tot mai mult. După antrenament, vine momentul când mușchii încep să se formeze, și tot ce intră în corp merge mai departe.

Carbohidratii după un antrenament va ajuta la restabilirea energiei, care a fost cheltuit. În cazul în care timpul nu primește elementul, organismul incepe sa se descompuna muschii pentru a repopula. Pentru a reface rezervele de carbohidrați puteți mânca:

• suc proaspăt
• crupe de ovăz
• orz, grâu
• pâine din tărâțe
• paste din grâu dur
• banane
• hrișcă

Cantitatea de carbohidrati care organismul are nevoie de la 60 g până la 100 g

După antrenament, se recomandă să ia un cocktail cu proteine ​​sau Gainer. Acest lucru va ajuta la sinteza proteinelor, care va crește de mai multe ori. Proteinele ajuta la cresterea insulina, care ajuta la restabilirea musculare. Cantitatea de proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ treizeci de grame.

Produsele care pot fi incluse în meniu:

• brânză de vaci
• toate tipurile de carne macră
• ou fiert sau omlete
• pește nu este soiuri de grăsime

slăbire

Dacă doriți să piardă în greutate cu puterea, după un antrenament va trebui să aștepte aproximativ două ore. Acest lucru se datorează faptului că primele câteva ore începe corpul pentru a căuta sursă de energie și, dacă acesta nu-l găsesc în produsele alimentare de intrare, se duce la arderea grasimilor. De asemenea, fără grăsimi, după un antrenament în sânge, ca la obtinerea de alimente, după clasă poate duce la faptul că se întorc înapoi la celule.

Pentru a nu rani muschii pot lua BCAA. adică aminoacizi.

Putere după antrenament la greutatea

Este important să ne amintim că, după masa de formare necesară pentru a alimenta organismul este cel mai bun, dacă este proteine ​​și carbohidrați. De asemenea, foarte bine să ia imediat aminoacizi. Coaching-ul este procesul prin care fibrele musculare descompun. Crescând, ei încep în timpul sărbătorilor, deci este foarte important pentru a controla puterea, care dă creșterea și recuperarea. Masa musculara este compusa din proteine ​​si apa. Proteina este un set de aminoacizi, care pot fi compensate printr-o nutriție sport specială. De asemenea, este foarte important pentru a umple corpul cu carbohidrați, grăsimi și micronutrienți.

Cum să mănânce dreapta

Experimentele au arătat că mușchii cresc în timpul zilei și în acest moment este de a consuma tot ceea ce este nevoie organismul: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine. Întotdeauna după ce puterea este cu siguranță în valoare de o reîmprospătare serioasă în câteva ore. Aici, este de dorit ca a inclus atat proteine ​​si hidrati de carbon din meniu. O jumătate de oră mai târziu, este necesar să se facă oa doua masă, care este cel mai bine în cazul în care este format din proteine, este foarte important, în cazul în care partea din față a nopții. Este de dorit în cazul în care acesta este: brânză de vaci, ouă sau carne foarte slaba. Dacă înainte de culcare încă timp suficient, tehnicile nu sunt terminat de mancat.

Masa de seară înainte de a merge la culcare

Inainte de a merge la culcare, este de dorit să ia produsele alimentare sub formă lichidă. Un shake de proteine ​​poate fi o bună alternativă. Sau puteți lua pentru a mânca sute de grame de brânză. Acest lucru va contribui la refacerea masei musculare și de a da energie organismului de a dormi. Această energie ajută organismul să funcționeze corect în timpul sărbătorilor.

Mulți vor întreba de ce avem nevoie de o masă înainte de a merge la culcare?

1. La momentul somnului necesar furnizării de energie
2. La noapte, există, de asemenea, costurile de energie, și este foarte important pentru cresterea masei musculare a energiei a primit mai mult decât consumă corpul. Mai ales, este foarte adesea creșterea și procesul de recuperare are loc noaptea, atunci când odihnă

Dacă doriți să obțineți o masă musculară bună, vei avea în fiecare zi este foarte bine să mănânce.

Masa de dimineata este important. Mulți experți spun că jumătate din doza zilnică trebuie să fie consumate-l în dimineața. Din moment ce tot ceea ce umple corpul în dimineața, se va hrăni toată ziua. Dimineața ar trebui să ia cu siguranță aminoacizi.

Uscarea și să lucreze pe de relief

În culturism este foarte important în timpul uscării și la locul de muncă pe un relief. Uscarea ajută să-și piardă grăsime și de a îmbunătăți de relief organism. De asemenea, la locul de muncă de relief, cei care au mușchi buni, dar suferă de excesul de grasime corporala.

Pentru uscare au fost pozitive ar trebui să urmeze anumite reguli:

• Pentru a obține rezultate dieta ar trebui să fie combinate cu formarea
• Asigurați-vă că includeți în nutriție sport dieta
• Punctajul maxim va ajuta primi medicamente pentru arderea grasimilor

In dieta cel mai bine este de a adera la următoarele produse:

• Fructe si legume
• Peste slab
• carne slaba
• produse lactate cu continut scazut de grasimi, cum ar fi
• Cereale și le fierte terci
• puls
• orez
• Bird soiuri de conținut scăzut de grăsime

CrossFit

CrossFit este considerat de formare extremă. Faptul că această metodă a colectat tot felul de mișcări de bază ale diferitelor tipuri de sporturi. Acest lucru poate fi:

• gimnastică
• canotaj
• toate tipurile de atletism
• sport cu greutăți

Nutriție este foarte important în acest tip de formare și are propriile sale reguli, care este de dorit să se efectueze:

1. în primul rând, formatori recomanda pentru a alege produsele alimentare este foarte proaspătă și cel care are cel mai mic termenul de valabilitate
2. exista diete pentru aceasta tehnica: Paleo, Zona, Primitive
3. este foarte important să se utilizeze dreptul de cantitatea de lichide pentru a preveni deshidratarea
4. În cazul în care durata formării ar trebui să aibă grijă de apă, și aminoacizi în clasă
5. imediat după școală în sala ar trebui să consume proteine ​​de inalta calitate
6. masă nu ar trebui să fie amânată mai mult de trei ore după antrenament
7. ar trebui să combine toate dieta, nu va cramponati unul

Deci, ce se poate lua în produsele alimentare la CrossFit întrebat de multe, și există unele nuanțe:

pentru femei

Femeile de multe ori încep să meargă la sala de sport, în scopul de a pierde în greutate, astfel încât acestea nu mai sunt interesați de un set de masa musculara si pierderea kilogramelor in plus. De asemenea, cele mai multe dintre fete alege de fitness.

Este important să se cunoască nu numai cum să mănânce după școală în sala de sport, dar, de asemenea, știu că există în fața acestui lucru, este, de asemenea, nu lipsit de importanță. Această formare a fost pe deplin trei ore ar trebui să ia de alimente care pot ajuta:

1. stimula stocurile de energie
2. activitatea se va
3. să nu devină deshidratat
4. păstrați mușchii
5. restaurate cât mai repede posibil

Femeile dupa antrenament intens necesar să se respecte anumite reguli:

• consuma proteine
• nu grăsimi abuz
• trata cu atenție carbohidrați
• pentru a compensa pierderea de apă
• ar trebui să mănânce puțin, dar de multe ori, pentru a ajuta metaboliza

Dacă o fată frecventează camera pentru a pierde în greutate în mod deliberat, atunci este mai bine să rămânem la o dieta care este proiectat pentru uscare.

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

• Cum să mănânce după un antrenament?
• Este posibil de a construi musculare fără steroizi?
• Cum pentru a pompa presa - construiesc o burta perfecta
• genuflexiuni adânci - dezvoltarea tehnologiei
• exerciții eficiente pentru umeri

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte