Lucrați în tura de noapte ca o reținere

Foto: Dalibor Savanovic / Rusmediabank.ru

Orice persoană care cel puțin o dată în viața lui a trebuit să rămână treaz toată noaptea. De exemplu, în timpul pregătirii pentru examene sau petrecerea de vacanță. Pentru a obține în formă, după o sesiune de chat cu prietenii este suficient pentru a lua un duș rece și un pui de somn câteva ore. Și ce putem spune despre cei care au privegheri de noapte - parte a unei activități profesionale? Este puțin probabil ca cineva vrea să păstreze mersul pe jos într-o jumătate, și bea litri de cafea tare. Munca de noapte nu numai muncitori, paznici și mineri, sub acoperire sale medici Corp, administratori, ofițeri de poliție, copywriteri și designeri în timpul limită. Toate acestea sunt importante nu doar pentru a rămâne la locul de muncă până dimineața, dar, de asemenea, pentru a menține claritatea minții și claritatea de gândire.

lucrătorilor de noapte, medicii recomandă să se relaxeze pe deplin după o schimbare. Mulți oameni uita de această regulă, îl respinge cu povești despre Napoleon și Vladimir Lenin, care a dormit câteva ore în fiecare zi și este perfect în același timp simt. Da, celebrul comandant francez nu a dormit mai mult de 2-3 ore pe zi. Nu, el nu a adormit in lupte strategice și recepții sociale. Dar diferite, în același timp, în stare bună de sănătate nu a putut. Faptul că privarea de somn cronice este foarte periculos pentru corpul uman. Dacă sunteți sub 30-35 de ani, se poate merge chiar temporar neobservate. Dar natura nu poate fi păcălit: corpul feminin, cum ar fi „programat“ pe un somn zilnic de 8 ore. Încălcau „norme“ de somn - deranjat ciclu menstrual, metabolismul, echilibrul hormonal si a sistemului nervos. Nu se va observa că starea de veghe înregistra rândul său în obezitate, dismenoree, menopauza precoce sau nevroza acuta. Pentru a evita acest lucru, amintiți-vă regula: dacă dormi mai puțin decât în ​​prezent - mâine, crește timpul de somn, cu o perioadă de timp echivalentă.

cafea fierbinte și puternic conduce lista populare metode de a scăpa de somnolență. În principiu, e drept: băutură accelerează circulația sângelui, sângele este saturat cu oxigen, creierul „se trezește“. Două sau trei cești de cafea pe noapte - o povară riscantă pe inima hipertensive. Oricare ar fi starea ideală a sistemului cardiovascular, cafeaua este încă „introduce“ să tahicardie, modificări ale dispoziției și transpirație excesivă. norma Safe este o ceașcă de cafea pe zi nu mai mult de 200 ml. Soluția ideală: înlocuiți cafeaua pentru ceai de mate. Acest ceai din frunze uscate și măcinate ale paraguayan Holly. El stimulează mușchii cardiaci, stimulează circulația coronariană și reduce nivelul de colesterol din sânge. Și mat ceașcă cu siguranță ceașcă de cafea sau mai sănătos cutii de energie.

Stai o noapte de nesomn ajuta aromaterapie. Este absolut inofensiv pentru sănătate. Cumpăra și a instala lampa aroma la locul de muncă. Când ochii încep să se lipească între ele, pune-l într-o lumânare specială și aprinde fitilul. Pe lămpile de suprafață ceramice picură câteva picături de ulei esențial de bergamot, portocala, brad sau eucalipt. stimulator universal considerate arome de citrice. Prin urmare, dacă sunt reticenți să se joace cu arzător de ulei, obzavedites spray de corp sau parfum cu note de flori de lamaie, mandarine, neroli. zilch cuplu - și te-ai întors în rândurile!

Știați că 4:00 după-amiază pui de somn egal în beneficii pentru somn organismul uman de 8 ore noaptea lui? Cei care lucrează pe timp de noapte, nu putem uita despre asta. Doar dormi în timpul zilei ar trebui să intervină nimic. Ia-un dormitor cel mai izolat, atârnă cu draperii. Cei mai mulți oameni la nivelul reflexului condiționat nu pot dormi, în cazul în care fereastra lovește lumina soarelui. Dezavantajul acestui truc puteți utiliza într-o lucrare de la miezul nopții: înlocuirea becurilor dim în lămpile cu mai puternic.

Cheat pregătește să doarmă creierul uman poate fi un alt mod. Vino la ajutorul de frig. „Feeling“, o schimbare bruscă a temperaturii mediului ambiant, creierul începe să se gândească la cum să schimbe condițiile organismului gazdă la o mai confortabil, mai degrabă decât scape repede de tine în pat. Aerisiți camera, porniți ventilatorul pentru 15-20 de minute sau doar se spală cu apă rece. A primit o taxa de vivacitate suficient pentru câteva ore.

Există o ipoteză bazată pe date științifice care promovează munca o noapte de confortabil. Dacă doriți un pic de somn înainte de a merge la locul de muncă, asigurați-vă că timpul total de somn este un multiplu de 70 de minute. La fiecare 70 de minute se termină o altă fază a somnului. În cazul în care persoana să se trezească, să zicem, 20 sau 50 de minute, se va simți învinețită și iritat. Check out această teorie, atunci când setați ora pe ceasul de alarmă trezesc data viitoare.

Mai multe articole pe acest subiect:

Eeh unde ai fost înainte? Acestea sunt moduri simple de a ventila camera sau să facă o gustare ușoară. Și ce despre aromospreya este, probabil, medici, agenți de pază, ei pot, și mirosurile sunt pur și simplu interzise în industria alimentară. Deci, nu pur și simplu nu podhodit.Chay pereche poate să nu acordând o atenție, el a vândut sau cumpărat net.Kofe văzut. Potrivit observațiilor mele, „stomps“ doar atunci când soarele răsare, .t.e. atunci când o schimbare este aproape la un capăt, și rămâne destul de chut.I există deja o nevoie pentru a supraviețui, și că autoritățile tinde să ajungă la locul de muncă))))))

Panthera Leo

Sincer, chiar dacă eu sunt o bufnita de noapte, dar cred că noaptea mea nu ar putea funcționa. Este de înțeles că, în cazul în care forța de viață, atunci nu o fac. Dar încă. mult mai bine în modul normal.

Apropo, recent am auzit pe acest subiect un raport. Cercetatorii au descoperit ca cancerul este mai frecvent la persoanele care lucrează în ture de noapte. Acest lucru a fost dezvăluit pe femei. cancer de san au intalnit mult mai frecvent. (((