Interval de funcționare de masă slăbire, principii, recenzii de programe de formare

Mulți oameni au tendința de a viziona figura ei, sunt angajate în ambele femei și bărbați. Pentru femei, pierderea in greutate this- problema naturală, reprezentanții bărbați implicați în corpul dumneavoastră mai rar, dar încă toată lumea vrea să fie în formă și pare a atrage sexul opus.

În scopul de a pierde în greutate, există o mare varietate de metode prin care dopurile de peste 30% din Internet. Cineva încearcă să se conformeze cu tot felul de diete, cineva bea ceai verde pentru pierderea in greutate, există oameni care încearcă să moară de foame.

Ei bine, cea mai eficientă metodă, care, din păcate, sunt mai puțin probabil decât altele, este de sport. Puteți face ceea ce nu fi un sport profesionist sau se înscrie într-o sală de gimnastică, dar puteți face doar cu aerul proaspăt, în mod gratuit. Există diferite moduri de funcționare pentru pierderea în greutate. un interval de funcționare.

Care este intervalul de funcționare

Pe parcursul intervalului de funcționare, alternativ sarcină ușoară la grea, cu o anumită cantitate de timp pentru fiecare perioadă a sarcinii. Din cauza pragului de aerobic, care este atinsă în timpul intervalului de funcționare, organismul nu ia carbohidrati de energie, și grăsimi cu care rapid și eficient pierde în greutate.

Dar, în procesul de formare continuă, corpul tau se va obisnui si va atrage energie din carbohidrati. Nu e infricosator, deoarece de momentul în care o persoană pierde in greutate in mod semnificativ. Interval de funcționare, este împărțit în etape care diferă în termen ratei, fiecare fază durează de la 2 la 30 de minute, în funcție de persoana de formare.

Important. La începutul și la sfârșitul antrenamentului, asigurați-vă că pentru a face warm-up.

La începutul formării, atunci când organismul nu este încă obișnuit la intervalul de funcționare la sarcină grea este dat mai puțin timp decât plămâni. Odată ce corpul se obisnuieste, timpul pentru ambele etape trebuie să fie identice.

Câteva reguli care trebuie urmate în timpul ocupației de rulare intervalului

• Pentru funcționare interval de care aveți nevoie pentru a transporta un monitor de ritm cardiac și cronometru.
• Pentru a rula era mai distractiv și mai ușor. Acesta ar trebui să ia player-ul la muzica ritmic. muzica rock pentru relaxare și mai bine să nu folosească, deși este cazul fiecărei persoane.
• Nu ar trebui să ruleze prea repede. În cursul termen să fie respirația normală, care rulează om ar trebui să vorbească calm, fără sufocare. Respiratia trebuie sa fie: 2 etape inhaleze, pasul 3 de expirare.
• Nu puteți rula pe stomacul gol, dar dupa consumul de rulare a contraindicată. Prin urmare, o opțiune ideală este de a merge la sala de sport, la expirarea a două ore postprandial.
• Am nevoie pentru a rula de 3 ori pe zi, în alte zile vă puteți relaxa sau rula într-un ritm ușor.
• După un antrenament, nu fi rău să ia un duș revigorant.

De ce am nevoie de un interval de funcționare

Obiectivul principal al intervalului de funcționare se pregăti rapid corpul pentru sarcini grele. De multe ori este necesar ca persoanele implicate în desfășurarea unui profesionist pentru a arăta cel mai bun rezultat în competiție. De asemenea, această opțiune ruleaza comportat bine pentru pierderea în greutate.

Intervalul începe costurile cu sarcini mici și normale între intervale de aerisire de funcționare. Mai mult, atunci când organismul se adapteaza, este necesar să se mărească sarcina, iar timpul alocat pentru a reduce odihnă.

formatori cu experiență recomandă să se angajeze într-o astfel de cursă mai puțin de o lună. Urmat du-te la un regulat, tempo-ul se execută.

Pentru a se potrivi de funcționare interval de

Intervalul de funcționare este mai potrivit pentru persoanele care au o experiență de jogging. Cel mai bine pentru a rula la intervale este de a trece, după un an de formare pe termen obișnuit. Deoarece intervalul implică rularea volumului de lucru asupra inimii și a vaselor de sange, persoana nu sunt instruiți va fi dificil și periculos pentru a face cu ei.

În plus, viteza rotorului trebuie să fie de cel puțin 6 minute și jumătate pe kilometru, în cazul în care intervalul este mai mic decât o cursă nu este în valoare de a face. În cazul în care o persoană care îndeplinește aceste criterii, atunci este adecvat de funcționare interval. Intervalul de funcționare este cu siguranță foarte util, dar că ajută să piardă în greutate în mod eficient, aveți nevoie pentru a reduce conținutul caloric al alimentelor consumate.

Cine nu este în valoare de a face rulează intervalul

Desigur, proprietățile benefice ale jogging intens, nu este suficient, de exemplu:

• Arde de grăsime.
• Se întărește mușchii.
• Elimină toxinele din organism.
• Saturația de oxigen a țesuturilor.
• Se dezvolta rezistenta.
• Scade pofta de mancare.
• Îmbunătățește starea de spirit.

Dar, din păcate, nu toată lumea poate gestiona astfel de antrenamente intense. În cazul în care o persoană care suferă de boli asociate cu boli de inima, sau a coloanei vertebrale, este mai bine să nu se facă de funcționare interval, și să aleagă pentru ei înșiși dacă nu este mai mult. În cazul în care boala nu a fost, dar timpul se execută există dureri în inimă, apoi executați astfel încât nu este necesar.

Important. În orice caz, înainte de a începe antrenament intensiv, cel mai bine este de a obtine sfaturi medicale.

Principiile de funcționare intervale

Înainte de a începe antrenamentul aveți nevoie de un bun cald prin a face un set standard de exerciții, care sunt, probabil, toate amintesc de lecțiile de educație fizică.

Puteți rula, de asemenea, 5-10 minute ritm ușor. După aceea, ar trebui să procedeze la formarea de bază, care rulează intervalul. Pentru a rula la intervale, se poate baza pe două principii, în funcție de circumstanțele și dorințele.

de timp

O astfel de metodă este pentru persoanele care nu au nici o idee despre lungimea traseului pe care le depăși. Pentru această metodă să fie suficient pentru a avea un ceas sau cronometru.

Această metodă este efectuată după cum urmează:

1. accelerație minute.
2. Două minute de odihnă.
3. accelerare Două minute.
4. Trei minute de odihnă.
5. Trei minute de accelerare.
6. Trei minute de odihnă.
7. accelerare Două minute
8. Un minut de odihnă.
9. O accelerare minut.
10. Un minut de odihnă.

în funcție de distanța

Această metodă este pentru oameni care știu cât de departe au depășit. De exemplu, în stadion, unde filmul de ture numărate.

Pus în aplicare printr-o astfel de metodă, după cum urmează:

1. Un cerc accelera.
2. Un tur de odihnă.
3. Două interval de accelerare.
4. Un tur de odihnă.
5. Două interval de accelerare.
6. Două ture de vacanță.
7. Un cerc accelera.
8. Două ture de vacanță.

Puteți angaja, de asemenea, în felul următor:

• La 400 de metri de accelerație.
• 800 vacanță.
• 800 accelerație.
• 400 vacanță.
• 800 accelerație.
• 800 vacanță.
• 400 accelerare.
• 800 vacanță.

Numărul de metri sau cercuri pot fi diferite, în funcție de pregătirea sportivului. Principalul lucru pe care relația lor, iar ordinea nu este schimbat.

Cum de a alege viteza de rulare pentru pierderea în greutate

În cazul în care obiectivul este de a jogging-ul a pierde in greutate, nu este necesar pentru a rula mult mai repede. patinaj viteza este mai adecvată în cazul în care obiectivul este de a dezvolta o viteză de formare și de anduranță.

În plus, o alergare rapidă poate trage energia nu numai din cauza descompunerea grăsimilor, dar mușchii alergator, și ei sunt un bun ajutor în lupta împotriva falduri de grăsime.

Viteza selectată după cum urmează:

Ca urmare a acestor reguli, fiecare persoană, în funcție de pregătirea lor, pot alege viteza optimă pentru jogging intensiv pentru a pierde in greutate.

program de exercitii fizice pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde in greutate cu ajutorul de funcționare interval, există o varietate de programe, unele dintre ele sunt enumerate mai jos:

Primul program