Este posibil să se lucreze pe timp de noapte fără a afecta sănătatea

Cum munca de noapte nesănătoase? Ce se poate face pentru a atenua impactul negativ al condițiilor dificile de muncă? Pe acest portal, „Sibmeda“, a declarat Konstantin Danilenko, director adjunct pentru cercetare si FGBNU clinice de munca „Institutul de Fiziologie si Medicina fundamentale.“

Potrivit statisticilor, aproximativ un sfert din populația europeană au lucrat vreodată tura de noapte. Cu toate acestea, suma de influență a muncii datelor pe timp de noapte a apărut abia în ultimii 15 ani. Oamenii de stiinta spun: munca de noapte începe să afecteze în mod semnificativ corpul după primul an ca urmare a unui program de non-standard.

risc crescut

Una dintre cele mai importante descoperiri ale oamenilor de știință cu privire la efectele muncii de noapte asupra sănătății Konstantin Danilenko, solicită creșterea riscului de cancer de san si ovare. Astfel de efecte adverse sunt expuse la cei care sunt obligați să meargă la muncă pe timp de noapte de cel puțin trei ori pe lună. Astfel de studii rezultat a a fost emis un nivel suficient de ridicat de probe și al celui care documentul. Explicația acestui fapt, oamenii de știință au descoperit în încălcare a ritmului normal al „-lumină-întuneric“ și ceasul nostru biologic, nu doar în populara ipoteza anterioară a necondiționată „împotriva cancerului“ efect de melatonină - o substanță produsă de organism pe timp de noapte.

„Nu folosit pentru a fi o astfel de ipoteză, în cazul în care melatonina - acest agent anti-cancer, care este produs în noi: mai melatonină, cu atât mai bine, - spune Konstantin Danilenko. - Dar, ca urmare a unor studii pe animale, care au fost grefate tumori, sa constatat că pe timp de noapte, atunci când cancerele Întunecare cresc prea repede, având în vedere, acestea sunt în creștere chiar mai repede. Mai mult decât atât, sa dovedit că, cu modul definit „lumină-întuneric“, aceste tumori cresc puțin. Acest lucru este important aici este întuneric corect lumina și. Faptul că este dovedit - mai multă lumină în timpul zilei și coborâți-o pe timp de noapte, cu atât mai clar „bifarea“ de ceasul nostru biologic în creier (și mai melatonina este produs pe timp de noapte), și invers vice - mai puțină lumină contrastul dintre zi și noapte, cu atât mai puțin în mod clar " ticăie „ceasuri noastre (și scade amplitudinea ritmului melatoninei). Un melatonina - doar informator despre timpul nostru ceasul biologic ( „săgeată“) pentru toate organele și țesuturile ale corpului ".

Academic spune: șoarecii experimental grefat cu tumori canceroase observate la trei moduri de iluminare: 12 ore de lumină și 12 ore de întuneric, modul de iluminare constantă și constantă în modul întunecat. Este într-un întuneric alternativ proporțională și malignități ușoare au arătat cele mai scăzute dinamica creșterii sale.

În plus, animalele s-au dat medicamente pentru a reduce dezvoltarea cancerului. În timpul observațiilor a arătat că sub influența drogurilor lumina zilei nu „funcționează“ la toate. În același timp, persoanele care lucrează pe timp de noapte, nu numai rătăcește proporțională cu ritmul alternanței de lumină și întuneric, dar, de asemenea, există un exces de expunere la lumină din cauza luminii artificiale pe timp de noapte (desigur, în cazul în care activitatea lor nu implică o absență aproape totală a luminii). Ca rezultat al lucrătorilor de noapte crește riscul de cancer.

Excesul de greutate ca un „cost“ de muncă de noapte

Un alt risc pentru lucrătorii de muncă de noapte, - riscul de crestere in greutate. Greutatea în plus, la rândul său, de multe ori duce la dezvoltarea bolilor cardiovasculare - cum ar fi hipertensiunea arteriala si boala coronariana si diabetul. Acest lucru se datorează atât modificărilor ritmurilor biologice, precum și cu o schimbare în mâncare - lucrătorilor în noaptea trebuie să fie susținută de timp de noapte, atunci când organismul pentru prelucrarea produselor alimentare nu este doar gata.

„Organismul trebuie să fie activ într-o singură fază și să doarmă în altă parte, - spune Konstantin. - Dacă mănânci atunci când organismul nu este gata pentru prelucrarea lor, mâncate depozitate în țesutul adipos. Este cunoscut faptul că pe timp de noapte există un metabolism scădere. În cazul în care o persoană care mănâncă aceeași cantitate de alimente în timpul zilei, greutatea nu se ridica. "

Acest lucru, cum ar fi, o concluzie simplă se bazează pe o varietate de studii. De exemplu, astfel: șoarecii experimentali leza operarea uneia dintre genele responsabile pentru „ceasul biologic“ organism. Comparativ cu grupul de șoareci cu gena intactă, aceste animale au fost activi în necaracteristică pentru ei (pentru șoareci, este o zi), în același timp, au mâncat. În termen de 8-12 săptămâni animalele din grupul experimental castigat in greutate in mod semnificativ, în principal datorită țesutului adipos. După ce șoarecii au fost forțați să se normalizeze ritmul circadian, greutatea lor din nou returnate înapoi.

Lumina și vis de mult avem nevoie de ele?

Cu toate acestea, „învață“ corpul într-un mod non-standard nu va funcționa. La urma urmei, principalul factor care afectează ritmurile noastre interne, și, prin urmare, de capacitatea sa de la anumite ore - cronometrat lumina - depinde de noi un pic. Era lumina zilei, iar absența acestuia este semnalizată de către organism, atunci când și modul în care ar trebui să funcționeze.

„Trebuie sa inteleaga ca somnul si ritmul circadian - sunt două lucruri diferite. - spune Konstantin Danilenko. - In ritmurile zilnice afecta somnul lumina nu sunt afectate. Astfel, majoritatea oamenilor complet orbi care nu văd lumina, ritmul circadian merge drumul lor, ele nu sunt egale cu 24 de ore, în ciuda somn de noapte stabil. Dar calitatea somnului și nevoia de somn depinde de ritmul circadian: atunci când este în fază inactivă, adică întuneric, dormi mai ușor. Ritmul este o încălcare dacă vom obține lumina pe timp de noapte. "

Deoarece ritmurile biologice de alunecare din cauza întârzierilor în lumină strălucitoare, cele mai multe încălcări ale suferindul acelor lucrători de noapte care urmează să îndeplinească sarcinile trebuie să fie o acoperire completă - de exemplu, medici sau angajați ai magazinelor de noapte. La rândul său, cei care trebuie să lucreze la foarte puțină lumină - de exemplu, mașiniști sau paznic de noapte, de la eșecuri interne afectate într-o măsură mai mică.

Dar pentru lipsa de somn lucrătorilor de noapte poate fi puțin să vă faceți griji. Experții asigura: aproape orice deficit de somn este compensată automat. Acest lucru se întâmplă, inclusiv prin îmbunătățirea calității somnului. Cât de completă este această compensare depinde de modul în care oamenii se organizează la facilități de petrecere a timpului liber și de modul în care a reușit să se relaxeze. Face o astfel de deducții om de știință a permis măsurarea activității electrice a creierului.

„Am realizat un studiu: oamenii vin la noi care a stat treaz toată noaptea și în zilele următoare sub supravegherea noastră, iar seara sa întors acasă, - spune Konstantin Danilenko. - Recuperarea și somnul lor a fost, în medie, 12 ore. După numărul de ore de somn în total, se va dovedi mai puțin decât în ​​cazul în care dormeau ambele nopți, dar prima treime a dormit noaptea cu privire la impactul este mai intens, sa constatat că, folosind electrozi, care reflecta activitatea electrica a creierului. "

În ceea ce privește orele de somn norma, in conformitate cu concluziile oamenilor de știință, este individuală. Deci, există așa-numitele „korotkospyaschie“ și „oameni dolgospyaschie.“ În primul rând suficient de nu mai mult de 6 ore de somn pe noapte, în timp ce al doilea necesită cel puțin 9 ore pentru recuperare. Potrivit lui Konstantin Danilenko, nevoia de somn este stabilită genetic. somn Durata medie necesară noapte de la ultima numărătoare, este considerată a fi de 8,5 ore pe zi.

Cum sa te intelegi cu munca de noapte?

Chiar dacă boala asociată cu încălcarea ritmurilor naturale se manifestă în nici o grabă de a lucra în timpul nopții se simte periodic „coplesit.“ Konstantin Danilenko compară acest stat cu restructurarea condițiilor unui alt fus orar.

Chiar și un program relativ blând, care implică accesul la tura de noapte cu restul în două sau trei zile, care afectează atât sănătatea și vitalitatea spiritului nu este cel mai bun mod.

Cu toate acestea, opțiunea cea mai defavorabilă de muncă de noapte, potrivit expertului - câteva ture de noapte într-un rând. Singura modalitate de a minimiza riscurile unei astfel de grafic, - maximul schimbare ritmul circadian.

„Pentru a schimba ritmul circadian, este necesar ca la începutul nopții pentru a utiliza un iluminat suficient de luminos - a spus Danilenko. - Nu poate fi o iluminare complet o camera intreaga, dar numai pe desktop, și poate include nu în mod constant, și la fiecare 15 minute într-o oră. Am efectuat un studiu pe voluntari, care nu au somn noaptea. Am pus lângă ele lumini strălucitoare la fiecare oră, timp de 15 minute. Timp de 3 zile, am fost capabili să schimbe ritmul circadian lor într-o medie de 4 ore. "

Un om de știință pe nume și un altul, modalitate suplimentară de a muta ritmurile lor - de a folosi ochelari de soare după schimb de noapte cu roz sau ochelari portocalii. Faptul că ferestrele roșii nu lasa lumina albastru și verde, care se află în spectrul de lumina soarelui, și aceste tipuri de lumină și de a crea efectul de vivacitate de lumina zilei.

Pentru acele programe în cazul în care tura de noapte nu a mers direct, apoi pentru a compensa impactul lor negativ, din păcate, nu a venit încă cu nimic.

În pole-position în aceste grafice sunt cei care își pot permite să dormi pe tura de noapte - aceasta aduce un mod personalizat la normal. În plus, angajații cu un program similar trebuie, pe cât posibil, să mănânce mai puțin timp de noapte și mai mult - în timpul zilei. Este de asemenea important să se minimizeze alți factori de risc pentru cardiovasculare, metabolice și oncologice. De exemplu, să nu aibă obiceiuri proaste.

Cei care distrug regulamentul intern al corpului, cum ar fi pulsul instabil și a tensiunii arteriale, precum si dureri de cap frecvente, ar trebui să ia în considerare de lucru cu un program standard de, mai degrabă decât munca de noapte. Contraindicațiile absolute pentru munca de noapte la oameni destul de sănătoși nu.

Interesant, activitatea de ansamblu pe timp de noapte mai ușor, „bufnițe“. Dar „ciocârlii“ mai ușor să se adapteze la un astfel de program, în care reprezintă activitatea principală pentru dimineața, și când este posibil să dormi devreme în noapte și abia după miezul nopții pentru a începe.

Foto: Konstantin Danilenko, din arhiva personală.

Portalul este afișată corect în versiunea Mozilla Firefox 22 și de mai sus, Google Chrome, Safari versiunea 4 și mai sus, Opera versiunea 12 și de mai sus, MSIE versiunea 8 și mai sus.

Dezvoltare și promovare - Directline