Dezvoltarea forței de impact picior

Sunt sigur că ai văzut pe cineva de ridicare greutăți. Și de ce nu? Ridicarea greutăților - o modalitate foarte bună de a dezvolta rezistență. Dar, pe de altă parte, gravitația - nu este unic. În artele marțiale, este necesar să se dezvolte mișcări line, iar aceste exerciții sunt cel mai bun mod de a dezvolta această calitate. Spre deosebire de greutăți de ridicare, se angajează în grupuri musculare de lucru multiple, și, de asemenea exclude hiper-dezvoltare a unui grup de mușchi în raport cu cealaltă.

Sunt sigur că ai văzut pe cineva de ridicare greutăți. Și de ce nu? Ridicarea greutăților - o modalitate foarte bună de a dezvolta rezistență. Dar, pe de altă parte, gravitația - nu este unic. În artele marțiale, este necesar să se dezvolte mișcări line, iar aceste exerciții sunt cel mai bun mod de a dezvolta această calitate. Spre deosebire de greutăți de ridicare, se angajează în grupuri musculare de lucru multiple, și, de asemenea exclude hiper-dezvoltare a unui grup de mușchi în raport cu cealaltă.

Exerciții contribuie la dezvoltarea mișcărilor armonioase și echilibru. " În plus, aceste exerciții vor ajuta să dezvolte și în continuare mobilitatea șoldului. În artele marțiale fiecare adversar este diferit. Toată lumea are diferite niveluri de putere și mobilitate. Deci trebuie să fie versatil.

Aceste exerciții vă va ajuta să dezvolte această versatilitate. De asemenea, acestea vă permit să redirecționeze accident vascular cerebral dvs. cu un minim de efort de picioare. Mai mult decât atât, aceste exerciții vor ajuta de asemenea sa dezvolte o flexibilitate și coordonare

Kicking deoparte

Acest exercițiu nu numai că te va învăța să lovi cu piciorul o distanță scurtă, dar, de asemenea, contribuie la dezvoltarea coordonării și puterea a coapselor. Frumusetea acestui exercițiu este că mai mult vă păstrați piciorul extins la o parte, cu atât mai puternic vei deveni. În acest caz, nu este necesar să se mărească greutatea încărcăturii (pe mașină sau pe bara), precum și posibilitatea de a prejudiciului este redus. Pentru a efectua acest exercițiu, puneți un scaun pe spațiul înapoi în sine.

Deveniți lateral pentru un scaun la o distanță de aproximativ 15-30 cm. Mutați greutatea pe piciorul de sprijin, ridicați piciorul lovind genunchi și de a efectua o lovitură de la partea din spate a scaunului. Incepatorii va păstra piciorul de la trei până la patru secunde. Dacă sunt mai bine dezvoltate fizic, ține piciorul timp de 15 secunde. La început, face două sau trei repetiții pentru fiecare picior. Pe măsură ce devin mai puternice, creșterea numărului de repetari și de a exercita timp. Aplicație practică: Adversarul nu te-a lovit chiar în cap cu pumnul. Ia-o poziție de luptă. Block a lovit inamicul cu două brațe încrucișate și se întoarse într-o parte la el, aplica-l lovind în stomac.

Acest exercițiu îmbunătățește echilibrul și întărește coapsele și mușchii abdominali. Acest exercițiu este dificil, dar eficient. Stand la o distanță de aproximativ 60 cm de la scaun. Ridica un picior deasupra spătarul scaunului (pentru lovituri cu piciorul înainte sau lovind în lateral) și mențineți această poziție timp de două până la patru secunde, apoi coboară încet piciorul până la glezna se sprijină pe partea din spate a unui scaun. Se repetă toate exercițiile.

Asigurați-un rând de 2-3 repetari pentru fiecare picior. Aplicație practică: Adversarul nu te-a lovit chiar în cap cu pumnul. Ia-o poziție de luptă. Lock antebraț grevă inamic al mâna stângă, apucați brațul bate cu mâna stângă și a lovit piciorul înainte în capul inamicului și apoi a finalizat o parte grevă de mâna pe partea capului.

picior de sprijin de formare

Acest exercițiu întărește picioarele și de a crește viteza de circulație. Pentru a începe, sta aproximativ un metru distanță de scaun. Pune un picior pe spatele unui scaun și stai cât mai jos posibil. Stand up și se repetă. Țineți poziția de jos nu este necesară. Ar trebui să fie similar cu genoflexiunii adâncă pe un singur picior. Efectuați două seturi de 10 repetari pentru fiecare picior. Face acest exercițiu într-o poziție de a lovi cu piciorul înainte și lovituri cu piciorul deoparte. Aplicație practică: Adversarul face tu un picior drept în stomac. Ia-o poziție de luptă. Reduceți distanța și bloca lovitura piciorul din față, executa o lovitură în direcția unui adversar în stomac, întoarce piciorul din spate și a pus un cârlig picior la cap dușman.

șold Îmbunătățirea rotație

Acest exercițiu întărește abdomenul inferior și a coapselor, și crește flexibilitatea soldurilor. Aceasta va îmbunătăți capacitatea de a schimba direcția de lovituri. Stand langa un scaun, cu spatele unui scaun, mâna atinge piciorul. Ridica genunchiul, aduce piciorul într-un arc de cerc pe spate și fixați-l pe podea un pic în spatele tău.

Când faceți acest lucru, trebuie să rotiți șold într-un semicerc. Rețineți că sunteți folosind un scaun ca un obstacol. Pentru a muta piciorul peste un scaun, asigurați-vă că rotiți șold. Face două seturi de 10 repetari, apoi face acest exercițiu cu celălalt picior. Aplicație practică: Adversarul face tu un picior drept în stomac. Ia-o poziție de luptă. Blocați lovitură la șold rotație fluierul piciorului. Îndreptarea piciorul, se aplică o lovitură la cap adversarului călcâi.

Schimbarea direcției de lovituri cu piciorul

Acest exercițiu vă va învăța să schimbe direcția de lovituri cu piciorul la orice unghi. Acest exercițiu este un test dificil pentru genunchi, solduri si fese. Stand lateral pentru scaunul de scaun, la o distanță de aproximativ 30-40 cm distanță de el. Stai drept, picioarele latimea umerilor. Se aplică o lovitură în lateral sub scaunul, îndoiți piciorul și înjunghiat deasupra scaunului, îndoiți piciorul și înjunghiat de mai sus partea din spate, îndoiți piciorul și înjunghiat în partea de sub scaun.

Efectuați toate exercițiul fără scădere în jos piciorul pe podea, și întârzieri fiecare pumn în poziția finală timp de 2-4 secunde. Odată cu creșterea forței dețin fiecare poziție de capăt, în timp ce puteți. Asigurați-două seturi de 10 repetari pentru fiecare picior. Crește timpul de retenție. dacă sunteți gata pentru asta. Dacă aveți posibilitatea să dețină fiecare poziție de capăt, timp de 30 de secunde, apoi face acest lucru. Aplicație practică: Adversarul face te lovi cu piciorul piciorul drept arc lovitură la corp. Ia-o poziție de luptă. Blocați membrul anterior lovitură și fără o pauză, se aplică o lovitură de la partea îndreptată în piept la inamic.

„Hook“ picior interior

Acest exercițiu întărește obliques și mușchii coapselor interioare și vă permite să efectuați un „cârlig“ în interior mai eficient. Stand langa partea din spate a scaunului cu care se confruntă ei la o distanță de aproximativ 10 centimetri. picioare umăr lățime în afară, un picior ușor în față. Pas în picioarelor din spate pe spate și a pus piciorul la un unghi mic, imaginați-vă că sunteți departe de linia de atac inamic. Ridicați piciorul din spate și pe interior spre exterior arc trageți peste partea din spate a unui scaun și puneți piciorul plat pe scaun.

Presați la călcâi, astfel încât scaunul stătea pe cele două picioare din spate și să păstreze ca aproximativ două secunde. Coborâți ușor scaunul în jos și îndreptare lovitura piciorul pus înainte pe scaun. Asigurați-două seturi de 10 repetari pentru fiecare picior. Aplicație practică: Ia-o poziție de luptă și a pus un pumn inamic fals în cap. Prin blocarea acestui atac, inamicul este dezvăluit. În acest moment, l-au pus „cârlig“ pe interior. Apoi apuca mâna dreaptă și a pus arc piciorul stâng.