Dependența de produse alimentare pentru a scăpa complet

Fiecare dintre noi știe că apetitul - inamicul principal al o figură frumoasă. Că poftei de mâncare, și nu foamea, împingându-ne pe excursii de noapte la frigider. El a fost cel care a insistat să mănânce snacks-uri, când eram deja plin. Și mulți dintre noi arunca în sus mâinile în convingerea că, pentru a prelua controlul deplin asupra propriului său apetit imposibil.

Dar dacă sunteți îngrijorat cu privire la modul de a depăși dependența de alimente - esti deja pe drumul cel bun. Pentru a face față cu un apetit, puteți - nu imediat, treptat, dar dacă cere, va reuși. Și vă vom arăta direcția dreapta - vă spune cum să scapi de dependența psihologică pe produsele alimentare. Și va trebui doar să aplice aceste cunoștințe în practică!

Cum o dependenta de alimente?

Inamicul trebuie să știe în persoană! De aceea, înainte de imaginind cum să distragă atenția de la masa, vorbim despre ce și în cazul în care apare dependența de alimente.

Sunteți de acord că, practic, nici un popor care nu iubesc o masă gustoasă. Cu toate acestea, nu toată lumea suferă de dependența de alimente. De unde cresc picioarele din această problemă?

Faptul este că dependența alimentară - aceasta nu este o necesitate fiziologică de a mânca, și dorința de a-și rezolva propriile probleme psihologice cu alimente.

Fără să observe, ne-am confiscat gustări de stres, anxietate și agitație. Sau lupta atât de plictiseala. Sau găsi alte modalități de a distra. În orice caz, esența este.

Ai suferi de dependenta de alimente? Este posibil să vă diagnostica. Principalele semne care indică o problemă:

• Crezi că în mod constant cu privire la produsele alimentare: ce alimente să mănânce în frigider, oricare ar fi gustare gustos chiar acum, ce să gătească pentru cină, și așa mai departe.
• Trecerea bolurile de bomboane sau cookie-uri, asigurați-vă că pentru a mânca ceva, chiar dacă nu ai de gând.
• Nu puteți controla cantitatea de alimente consumate, de exemplu, mananca de câteva ori mai mult, în loc de porțiunea dorită.
• se consoleaza cu dulciuri in orice situatie neplacuta.
• Chiar și cu o foame ușoară senzație de disconfort fizic sau iritații.
• De multe ori singur cu alimente.
• După ce a primit te simți vinovat mănâncă.
• Nu-ți place să împartă dulciuri cu oricine, chiar și cu familia și prietenii.

Știi tu? Deci, există o problemă. Încă mai doresc să învețe cum să nu mai fie dependent de alimente? Cine va spune!

Dependența de produse alimentare: cum să scape de, care nu a fost rănit dureros

Înainte de a - câteva zeci de placi. Ascultați toate necesare: chiar dacă trebuie să realizezi jumătate din această listă, viața ta se va schimba în mod dramatic. Să încercăm?

Sfat 1: bea o mulțime

Cu lichidul va fi capabil de a păcăli stomacul și bont senzația de foame. Cel mai bine este să bea apă curată și simplu, este posibil, cu o felie de lamaie. Dacă doriți diversitate - infuzat-vă ceai verde sau de a lua un pahar de suc de roșii.

Noi nu dau sfaturi despre cum să renunțe la alimente în întregime - o trebuie să mănânce, în caz contrar vă va afecta doar corpul tau. Dar câteva mese suplimentare înlocuite cu ceai și suc nu este doar posibil, dar este necesar.

Sfat 2: asculta-te

Cum de a câștiga dependența de alimente? În primul rând - pentru a asculta propriile lor sentimente. Mananca numai atunci când e foame. Arunca o muscatura „pentru compania“ - pentru a comunica cu cei dragi și poate fi o ceașcă de ceai.

Sfatul 3: Există doar tăcere

Obișnuiți pentru a manca un televizor de lucru sau de muzica preferată? Nu fi asa! Astfel vei fi distras de la proces, ceea ce înseamnă că alimentele pe care le va primi mult mai mult.

Sfat 4: Cada cu hidromasaj este obligatorie

Dacă preferați un duș - este timpul pentru a schimba obiceiurile lor. Este dovedit faptul că o baie fierbinte - un mare ajutor în această problemă dificilă. Acesta promovează relaxare, ceea ce a redus apetitul, transpirație și, în consecință a scăpa de excesul de lichid.

Sfat 5: încărcare în loc de o gustare

Cum de a satisface foamea fără alimente? Conceptul este simplu - aveți nevoie pentru a face o mică taxă! Nu numai că ajută la reducerea poftei de mâncare ușor, dar, de asemenea, arde cateva calorii in plus.

Sfat 6: probleme de culoare

V-ați gândit vreodată despre ce culori te inconjoara? Dar a fost mult timp dovedit științific că o nuanță poate stimula apetitul, iar celălalt, dimpotrivă, mai mică. Evitati culorile galben, roșu și portocaliu - acestea sunt garantate pentru a vă împinge la „crima.“ Dar albastru - cel mai bun prieten al nostru, care ne ajută să luptăm ispite.

Utilizare pentru fata de masa albastra, farfurii, servetele de sărbători - mananca mult mai puțin.

Sfat 7: aromoterapie pentru a ajuta

Un alt răspuns la întrebarea cum să scape de foame fără alimente - pentru a „hrăni“ arome. În cursul este totul: parfumuri, aromasvechi, ulei și chiar coajă de citrice. considerate arome florale sau fructe cel mai eficient. De asemenea, fructe și plante aromatice, din care mirosul descurajează poftei de mâncare, puteți selecta un mar, banana si menta.

Sfat 8: nimic mai mult

Uita cuvântul o dată pentru totdeauna! Câte pus pe placa - dvs. - totul este deja prea mult. De asemenea, nu trebuie să adăugați condimente suplimentare și condimentele - acestea alimentează apetitul. Da, sare este, de asemenea, un motiv de îngrijorare. Încearcă-l - și umflăturilor, celulita devine mai puțin pronunțată, pielea este netezită. Și acest lucru nu este o listă completă a ceea ce va fi, dacă vom renunța la sare.

Sfat 9: Din vedere - din minte

Cum să renunțe la junk food? Asta-i drept - să-l ascundă undeva departe! Eliminați din masa de coș cu dulciuri și prăjituri. O mai bună - să o înlocuiască cu un bol de fructe, care te va musca, dacă este necesar.

Sfat 10: Ziua de a include în modul de mers pe jos

Cum să te distragă atenția de la consumul? Asta-i drept - mers pe jos! Cel mai bun dintre toate - înainte de a mânca. Datorită o plimbare în aer curat foamea tocit, iar în timpul mesei, veți mânca mult mai puțin. Și pentru a spori efectul, încercați să luați o plimbare de mai multe ori o respiratie adanca si expirati, face câteva exerciții simple.

Sfat 11: somn

Noi credem că visul nu are nimic de-a face cu supraalimentarea? Te înșeli! Un om care doarme 5-6 ore pe noapte sunt mai predispuse la obezitate decat cei care au odihnă de 8 ore. Cum să nu mai fie dependent de produsele alimentare? Start pentru a obține suficient de somn, iar procesul de a scăpa de dependența va merge mai repede!

Sfat 12: face dreptul de auto-masaj

Excelent sfat cu privire la modul de a se păstra de la alimente - apăsați un punct special. Acesta este situat într-o depresiune între nas și buza superioară. Maseaza timp de cateva minute - si senzatia de foame tocit.

Sfat 13: Adăugați volum

O altă modalitate foarte bună de a truc corpul dumneavoastră - există un volum, dar feluri de mâncare cu conținut caloric scăzut. De exemplu, salata verde sau milkshake-uri. Vei simți că este mâncat foarte mult, dar de fapt nu este.

Sfat 14: miros de vanilie

Bag de vanilie - must-have pentru orice dinte dulce, care doresc să piardă în greutate. Odată ce am vrut să mănânce următoarea Pirozhenko - miros de vanilie, și devine mai ușor. În cazul în care nu există condimente naturale - se potrivesc cosmetice sau chiar aromasvechi.

Sfat 15: bea înainte de a mânca

Un alt mod de a opri depind de alimente - înainte de a bea pahar ingestia de apă rece. Deci, va fi capabil să umple parțial stomacul, și, prin urmare, să mănânce mai puțin. În plus, organismul va consuma energie pe ea, pentru a „încălzi“ apă beat, și, prin urmare, cheltui calorii in plus.

După cum puteți vedea, există multe moduri de a trișa poftei de mâncare, și pentru a depăși dependența de alimente. Utilizarea și împărtăși rezultatele!