Cum să renunțe la fumat pe cont propriu

În primul rând, ar trebui să înceapă cu gândurile tale. Trebuie să fii pregătit să renunțe. Aceasta este dorinta ta de a iesi trebuie sa fie pasionat, de neoprit, solidă. Numai o astfel constanță va ajuta să câștige mâna de sus peste țigările.

Deci, etapa de pregătire psihologică este trecut. Ce urmează? Este timpul pentru a atribui o anumită zi, atunci când renunțe la fumat. Și, din această zi înainte, să renunțe la fumat. Tu se pot pregăti treptat pentru această zi, reducând treptat numărul de țigări fumate pe zi.

Ei bine, nu fumezi o oră sau două. Dar cum să trăiască fără țigări mai mult de câteva ore și nu se rup? Amintiți-vă că nicotina din corpul tau va indica destul de repede - în doar una sau două zile. Dar dorința de a face puf stânga. Acest lucru rezultă din manifestarea sindromului de retragere. Acesta poate fi, de asemenea, exprimate în deteriorarea sănătății și starea de spirit. Dar de retragere poate câștiga dacă este lipsă. Mă puteți ajuta patch-uri antinicotinic, guma de mestecat speciale și inhalatoare. Aceste medicamente contin anumite doze de nicotina, dar acestea sunt uneori mai puțin decât în ​​țigări, și nu creează dependență. Utilizarea acestor medicamente în loc de fumat duce la o epuizare treptată a receptorilor nicotinici. Dar, amintiți-vă că folosind aceste ajutoare nu pot fuma ca acest lucru doar crește doza de nicotină care intră în organism. De asemenea, urmați cu atenție instrucțiunile care vin cu aceste medicamente.

Unele trucuri pentru a vă ajuta să facă față cu dorința copleșitoare de a fuma. Ce altceva se poate face pentru a depăși simptomele de sevraj? Ia mâinile pe obiecte mici, biscuiti de ronțăit sau scobitoare, bea mai multă apă, du-te la locul unde fumatul nu este acceptată (de exemplu, vizita zonele publice includ o bibliotecă, teatru, muzeu, etc), distrage atenția le exercițiu, face curățenie de primăvară, du-te la o vizită la cei care nu fumează, se angajeze în unele hobby-ul.

Dorința de a fuma prinde cu tine in spatele roata de masina ta? Selectați un traseu neobișnuit care nu conduci. Noua cale va concentra atenția pe drum și distrage atenția de la gândesc la țigări. Dacă acest lucru nu ajuta, face mai radical: transport public Odakyu. Pentru toată dorința sa de a fuma, nu poți face asta.

Un om poate spune că a renunțat la fumat, numai după șase luni petrecute fără țigări. Dacă ești falit și nu au ajuns până atunci, nu dispera. Acest lucru se întâmplă pentru mulți. Numește o nouă dată pentru renunti și începe controlul tutunului încă de la început.

Dacă îți dai seama că propria ta nu va fi în măsură să renunțe la fumat, ar trebui să consulte un medic. El va efectua examinarea necesară a corpului și a vă ajuta să creați un plan individual de renunti.