Cum să învețe să facă push-up-uri push-up pe barele de tren pe barele cu ajutorul auxiliar

anterior ◈ următoarea

Dips. împreună cu pull-up-uri - sunt exercitarea cele mai comune cu propria sa greutate. Cu toate acestea, în scopul de a învăța cum să facă flotări pe barele, trebuie să faci un exercițiu complet diferit decât formarea pull-up. Când Dips activat un număr mare de mușchi ale trunchiului superior, dar cea mai mare povară plasată pe umerii triceps. Triceps musculare (triceps) are o creștere de rezervă uriașă în persoana nepregătit. Ca o regulă, mulți sportivi de măsurare braț în zona biceps, și spune: Am bicepșii (atât de mulți) A se vedea destul de uitând că mușchiul tricepsul mai mare și aproape întotdeauna mai puternic ..

Triceps funcționează întotdeauna atunci când ne-am îndrepta brațul sau ceva de împingere. Deci, în cazul în care triceps dvs. sunt slabe și în imposibilitatea de a face push-up-uri pe barele, trebuie să-l pompa cu alte exerciții.

Cum să învețe să facă push-up-uri de pe bare

Dezvoltarea pentru triceps golurilor

Cel mai simplu și mai eficient exercitarea pentru incepatori pentru a dezvolta puterea tricepsul este - flotări. Zece push-up-uri, 5-8 abordări, și după câteva antrenamente, puteți apăsa pe barele de mai multe ori. În cazul în care triceps atât de slab încât nu poți face push-up-uri pe podea, nu push-up-uri de la un scaun, canapea, sau orice alt deal. Ceea ce trebuie să fie plasat la braț push-up-uri, cu atât mai mare sarcina pe tricepsul.

În timpul golurilor, implică, de asemenea, alte muschi. Unii oameni chiar cred că peste goluri de tensiune mușchii pectorali sunt utilizate. Poate, dar numai atunci când organismul este înclinat înainte. Dacă apăsați pe verticală, muschii pieptului sunt utilizate minimal. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că sânii pot fi ignorate. Trebuie acordată atenție ca tricepsul și piept. Cele mai bune exerciții pentru mușchii pieptului - banc de presa. în cazul în care nu există baruri, puteți apăsa gantere. Dacă nu gantere, situată pe canapea, puteți culege pisica, cu toate acestea, pisica trebuie să fie suficient de gros, în caz contrar eficiența exercițiu poate fi serios pusă la îndoială.

Există grinzi de diferite lățimi. Barele mai larg, implicat mai mult în activitatea de sân decât cele deja - triceps. Exercitarea poate fi, de asemenea, efectuate pe proiectilul. Sarind de pe panouri, încercați să meargă în jos cât mai încet posibil. Când exercițiu, încercați să nu se agită picioarele, push-up-uri, astfel va fi mai ușor, dar aceasta tehnica de push-up-uri greșite, nu te obișnuiești cu el. De asemenea, nu utilizați mânere non-standard: unii oameni le place să se rostogolească afară peria, sau de a folosi o prindere deschisă atunci când degetul mare este adiacent la index. Pentru incepatori, aceasta tehnica este deosebit de traumatică.