Cum să învețe să facă o sfaturi spate FLIP

Frumos sărituri, ieșiri grațios din tumbe incredibile care pot fi văzute la concursuri și spectacole de sportivi, uluitor. Vrei mereu să repet, dar este teribil, și nici aptitudini. Nu disperați, vă vom arăta cum să învețe să facă un flip înapoi. Acesta este unul dintre elementele cele mai spectaculoase și dificile.

Ce este un flip înapoi?

„Salto“ în limba italiană - „salt“. În esența sa, spate flip-- este rotația corpului prin cap la 360 ° în sus și în mâini libere. Există, de asemenea, o fata si lateral flips, de fapt, ele nu diferă în tehnică, deși partea din spate un pic mai periculos, iar pentru a realiza acest element trebuie să aibă cel puțin un pic de experiență și să se gândească de siguranță.

Pregătirea pentru Flip

Puțini știu cum să învețe să facă un flip înapoi, și este important să se pregătească în mod corespunzător pentru exerciții. Și pentru că, în primul rând, avem nevoie de o întindere bună. Se poate efectua orice mod familiar pentru tine. Principalul lucru este că organismul a fost bine incalzit si destul de flexibil. Acordați o atenție deosebită următoarelor mușchi:

Iată câteva exerciții simple care vă vor ajuta să vă pregătiți și va salva de la un prejudiciu. Să începem.

Picioare. Stai pe o suprafață plană, trageți picioarele drepte în fața ta și aplece înainte. Agățându la poalele trage și mențineți în această poziție timp de 2-3 minute.

Mâinile și încheieturile. Ia câteva lovituri de mâinile sale, și apoi încercați să le înlănțui în spatele castelului, aruncând un braț de mai sus, al doilea de mai jos Însumarea. Apoi, trageți brațul înainte și trageți degetele ei înșiși, astfel încât încheietura mâinii încălzite și încordate.

Gât și spate. Cel mai bun mod de a întinde gâtul - face 5-6 mișcări ale capului de rotație încoace și încolo.

Educație flips pași

Cand muschii sunt suficient de incalzit, sunteți gata pentru a efectua elementul. Ceea ce face posibil pentru a netezi suprafața cu elevație parapetul, etc. Este necesar să se reamintească încă o dată cu privire la siguranță, astfel încât să flip -.... exercițiu foarte dificil, și poate fi nevoie de ajutor și susținerea unui străin. Cel mai bine este de a invita un prieten, cu care va fi antrenat împreună.

Pasul 1: Ia-ți mâinile înapoi ca în cazul în care să se balanseze, și stai jos. Imaginați-vă că încercați să se așeze pe un scaun. Se simte a determina cât de adânc trebuie să stai jos, pentru a sari a fost suficient de puternic. Acesta poate fi de mai multe ori pentru a sări în sus din această situație, pentru a găsi o poziție mai precisă.

Pasul 2: leagăn, aveți nevoie pentru a încerca să sară cât mai mult posibil și dramatic de mare, pentru a stabili o viteză bună. Rețineți că leagăn ar trebui să se facă un pic mai devreme decât saltul în sine, pentru a avea timp suficient pentru a ridica mana viteza.

Pasul 3. În același timp, la sfârșitul salt leagăn dvs. trebuie să înscrie cea mai mare virtute. În acest stadiu, ar trebui să îndreptați complet, ușor înclinat înapoi înapoi pentru a seta calea de rotație. Este important să se împingă picioarele și brațele swing încheiat în același timp. Imediat după aceea, trebuie să se regrupeze.

Pasul 4. În acest moment, picioarele ar trebui să fie de la sol, cu mâinile la spate și pentru a muta în sus la fel de puternic posibil. Este mai ușor să se răsucească o tumbă. Nu poți respinge capul pe spate și umplut pe spate. Tu a alerga riscul de vătămare corporală, în cazul în care acesta va fi prea mic un flip înapoi, de formare va trebui să fie amânată.

Pasul 5: Trageți picioarele până la grup. Sunt importante mușchii abdominali și șolduri, deoarece este necesar să se efectueze mișcarea rapid și trage genunchii la umeri. Este important să nu se renunțe în jos t. Pentru a. Aceasta va încetini rotația și vă poate împiedica completarea corectă a unei tumbă. Mai bine pentru a le apuca la tibie, în scopul de a îmbunătăți viteza.

Etapa 6: Una dintre cele mai importante și dificile pași - lovitură de stat peste cap. În acest stadiu, cel mai adesea există un pericol de vătămare corporală. Principalul lucru este de a sari a fost destul de mare, iar viteza de rotație - suficient pentru un touchdown. Au nevoie de asigurare, deci invita un prieten sau o persoană cu experiență pentru a învăța împreună cum să învețe să facă un flip pe spate și asigura reciproc.

Pasul 7. Aterizare - acesta este un moment în care un spate față de flip mai ușor, pentru că vedeți locul pe acel teren ... Principalul lucru - timp pentru a coborî picioarele și trecerea centrul de greutate. Expand grupul un pic în avans, astfel încât să nu se răsucească o tumbă și toamna. În acest caz, aterizare ar trebui să fie moale, cad pe degetele de la picioare, iar apoi întregul picior și un pic stai jos.

complexitatea

Singura complicație posibilă a oricărui flip-- teama ca a lui. Dacă găsiți puterea de a învinge, atunci nu va avea nici un obstacol. Asigurarea pe cineva prea dificil, principalul lucru este să nu intervină și să fie în alertă. Pick up de timp pentru a instrui sub spate și șold în timpul unui salt, dacă îi lipsește viteza de rotație, și „strânge“ pentru a evita care se încadrează. Și amintiți-vă: Este totul în înălțime salt.

Asta e toată înțelepciunea cum să învețe să facă un flip înapoi. Nu este greu, este? Principalul lucru - utilaje de lucru. Cu cât mai mult tren, cu atât mai bine va primi!