Cum să învețe să facă flotări pe barele de 4 pași pentru succes
Și astfel, pentru a începe cu, este necesar să se întărească mușchiul triceps! Încercați push-up-uri de la podea, pentru a prinde pe bara. Coboara - acest exercițiu poliarticulară de bază, care implică un număr mare de grupe musculare.
Spre deosebire de regulate push-up bare au o serie de avantaje. Le puteți utiliza cât mai mult posibil pentru a întinde piept, care are un efect pozitiv asupra rezultatului final. Întinzându-un aspect obligatoriu al formării. Acesta vă permite să dubleze rezultatul și să păstreze flexibilitatea, nu aservite cantități mari umane de mușchi.
Cu toate acestea, mulți tineri sportivi nu pot face push-up-uri de pe bare. Ei nu sunt în stare să facă nici măcar o dată, cu toate că rezultatele în alte exerciții peste medie. În cazul în care o persoană face mai mult de douăzeci de flotări pe podea și zece pull-up-uri de pe bara, aceasta nu înseamnă că el va fi capabil să demonstreze rezultate impresionante în cojile de mai sus. În articolul de astăzi ne vom concentra pe modul în care să învețe să facă push-up-uri de pe bare.
Cum să învețe să facă flotări pe barele? Secretele și sfaturi
Astăzi, există mai multe tipuri diferite de proiectil. Acestea diferă unul de altul în înălțime și lățime. Pe cele mai multe sporturi motive ale țării noastre a stabilit scândurile formei clasice. Înălțimea lor ajunge la doi metri. Acest lucru este suficient pentru utilizatorul mediu. Site-uri de specialitate lăuda cochilii de aproximativ un metru în înălțime.
grinzi înalte sunt mai potrivite pentru sportivi avansați. Ele sunt convenabile pentru a face push-up-uri, deoarece picioarele nu va atinge solul. Pentru începători, această înălțime nu este potrivit pentru plăcile ar trebui să sară și îndreaptă brațele, punând un efort suplimentar pentru a obține până în poziția de pornire. Unele dificil să se mute în poziția inițială din cauza lipsei de forță necesară. Dacă citiți acest articol, este o problemă și te-a atins.
grinzi de mici caracterizat prin boala opusă. După adoptarea picioarelor ating solul poziția de pornire. Pentru a evita acest lucru trebuie să se aplece la nivelul membrelor care necesită eforturi suplimentare. Nu este foarte convenabil, dar numai în această poziție poate ține tehnica corecta.
Cum de a face push-up-uri de pe barele novice de la zero
În cazul în care forțele Sarind pe panourile nu este suficient, este recomandat pentru a găsi scîndurile o înălțime mică de a se angaja în mod corespunzător. aveți nevoie pentru a efectua o gamă largă de a aduce exerciții pentru dobândirea abilităților lipsă.
Dacă aveți puterea de a adopta o poziție inițială pe barele de mare, nu ar trebui să neglijeze un astfel de proiectil. Atunci când nu există site-uri alternative, puteți recurge la ajutorul unor instrumente disponibile. Substituirea un ciot sau un magazin, puteți obține cu ușurință pe proiectilul.
Pentru a obține rezultate optime în barele inegale, trebuie să efectueze următoarele plumb în exercițiu. Descrierea lor este furnizată mai jos.
Push-up-uri de pe teren
Cum să învețe să facă flotări pe barele de forță musculară atunci când suficient? Acesta ar trebui să înceapă cu exerciții simple care folosesc mai multe grupuri musculare diferite.
Dacă nu poate fi stoarsă de la podea, apoi pe barele nu poți.
Este demn de a observa tehnica corecta de a folosi muschii necesare. Convenționale push-up-uri sunt necesare pentru pomparea sugari, dar pe barele inegale necesită triceps puternice. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să faci push-up-uri cu o formulare îngustă a mâinilor. Acest lucru va permite utilizarea la maximum a mâinilor.
Flotari inversă prindere
Acest exercițiu de izolare pentru triceps. Este o necesitate pentru sportivii de toate nivelurile. tehnica corectă de implementare este prezentată mai jos:
- Stand înapoi la bancă;
- Ia concentreze înapoi, punându-și mâinile pe marginea banca de rezerve;
- Îndreptați picioare, odihnindu-călcîiele;
- Îndoaie brațele, scufundarea cât mai scăzut posibil, trebuie să simțiți tensiune și triceps stretching;
- Îndreptarea brațele sale, este necesar să se revină la poziția de pornire.
În cazul în care metoda inițială nu este suficient, puteți crește înălțimea poziției picioarelor, punându-le pe un alt banc. Atingerea rezultatelor în 15 repetiții, puteți începe prima etapă de formare pe barele inegale.
Prima etapă
Acest complex va permite să pompa mâini. tehnica corectă de implementare este după cum urmează:
- Ia brațul inițial poziția de îndreptare;
- Petrece un pic de timp în ea. Exemplul 2-3 minute.
În cazul în care rezultatul este mai mare de două minute, următoarea etapă va fi fezabilă.
al doilea picior
Acest exercițiu contribuie la achiziționarea de maxim întindere de mușchi utilizate. tehnica corectă de implementare este după cum urmează:
- Ia poziția inițială;
- Smoothly coborî la cel mai jos punct;
- Vei avea loc în această poziție cât mai mult posibil.
Prima abordare va fi însoțită de durere, dar va dura câteva antrenamente.
A treia etapă
Negative din push-up-uri sunt cele mai eficiente exerciții. performantă tehnică este următoarea:
- Du-te la poziția inițială;
- Încet inferior la cel mai jos punct;
- Înapoi la punctul de pornire al sărind din proiectil;
- Se repetă numărul maxim de exercitare ori.
Următorul pas va produce după 25 repetiții.
A patra etapă
După ce a trecut toate etapele de mai sus, vă va pregăti mușchii pentru a corecta push-up-uri. Tehnica lor este după cum urmează:
- Ia-o focalizare inițială;
- Dă-te jos cât mai scăzut posibil;
- Îndreptați arme și să se întoarcă în sus.
În cazul în care exercițiul eșuează, acesta trebuie să fie repetate și exercitat în mod regulat, crescând treptat intensitate.
Primul rezultat să apară în două săptămâni.
exerciții suplimentare de izolare va permite să dobândească puterea musculara pentru a împinge. Puteți efectua o varietate de complexe cu un mreana sau gantere.
Desigur, cu exercitarea de fier va fi o alternativa excelenta la Sport Local. Prin urmare, este necesar să se depună eforturi în sala de sport.