Cum să învețe cum să facă push-up-uri de pe bare

Coboara - acest exercițiu destul de dificil și traumatizant pentru un incepator. Nu ar trebui să bate joc cu tehnica exercițiului. Popularitatea plăcilor nu există nici un punct din nou pentru a descrie, este suficient să se amintească faptul că acestea se găsesc aproape peste tot - în școală, în fiecare sală de sport, în stadion, chiar pe drum, atunci când se execută în parc.

Cum să învețe cum să facă push-up-uri de pe bare

Când dips va lucra triceps si pectoralul dvs. majore. Acesta va fi, de asemenea, incluse în activitatea deltei și partea superioară a spatelui. Când face push-up-uri pe barele, vă strângeți puternic tendoanele și ligamentele, articulațiile umerilor ușor rupte, astfel încât înainte de a începe să cherestea, aveți nevoie pentru a pregăti și mușchii corpului tau.

Formarea pentru întărirea organismului

1. Push-up-uri de la podea. da ei. Poate părea banal, dar flotări va consolida întregul corp superior. Clasic push-up-uri sunt mai potrivite pentru incepatori, din cauza simplitatea și eficiența sa. Cu toate acestea, cele mai potrivite ar fi flotări prindere îngustă. acestea sunt foarte bine lucrează la triceps, iar acest lucru este ceea ce avem nevoie. Perform flotari nevoie de 4 × 10-16.

2. Dacă nu puteți închide prindere push-up-uri, este necesar să se întărească triceps. Efectuați flotari de la banca inversă de prindere, este bine simulează flotări pe panourile, numai în versiunea Lite. Efectuați necesar până la 4 × 10-15.

Formarea pentru consolidarea corpului în sala de gimnastică

• Banc de prindere îngust - 4 × 6-10.
• Triceps de crossover - 4 × 8.
• Epuizmentul bancul cântărind 5-20 kg - 4 × 8.

Se efectuează antrenament timp de 2-4 săptămâni, timp de 2 zile la rând, apoi 1 zi. Dacă devine ușor pentru a crește numărul de repetiții.

Astfel, centura scapulară ești pregătit, e timpul să instruirea practică a echipamentului.

Formarea pe barele paralele pentru incepatori

1. Coboara împreună cu un partener. Dacă te-te să faci exerciții - face, în alte cazuri, este mai bine să se angajeze cu un partener. Ia-o poziție pe barele, lăsați pe partenerul asigurătorilor, care deține centura în caz de urgență pentru picioare. Va trebui să se aplece picioarele, iar partenerul trebuie să aibă acces la glezna. Efectuați 4-6 setează numărul maxim de ori.

Avertizare. Fii atent, dacă nu țineți pe barele și va cădea, toamna se va confrunta în podea, pentru că picioarele sunt în mâinile asigurătorului.

2. repetarea parțială a barelor. Vei fi destul de obosit, așa că încă o dată a recurs la ajutorul unui partener. Efectuam 4 × 8.

3. Să ia punând accentul pe barele sau pe podea și urmați up-uri. Deplasare pentru a consolida centura scapulară. Efectuam 4 × 10-16.

• Nu ezitati sa ajute un partener pentru a învăța baruri, ea va viza mușchii să se adapteze la sarcina. Odată utilizate pentru exercitarea, începe imediat pentru a seta bests personale.
• Nu diluati coatele puternic, acest lucru poate duce la un prejudiciu. Pentru un începător coatele la distanță trebuie să fie 1-2 Ciolan din organism.

1. O gamă incompletă de mișcare.
2. Balansarea în timpul exercițiului.
3. respirație incorectă.