Cum pot obține de grăsime rapid la domiciliu
La greutatea și compoziția corporală este afectată de mai mulți factori, printre care: gene, stilul de viață, caracteristici ale unui organism, obiceiurile proaste și, de asemenea, dieta. Ultima schimbare mai ușor - o dieta pentru a câștiga în greutate nu face nimic într-adevăr schimbat, mananca doar dreptul de alimente care contribuie la cresterea in greutate. Doar un singur produs poate fi garantat pentru a obține anumite rezultate, dacă nu cel mai de dorit.
expertii in nutritie spun ca persoanele care sunt subponderali, se întreabă cum este posibil pentru a obține de grăsime trebuie să fie luate în fiecare zi, mai multe calorii, și anume 5000 kcal pentru barbati si 4000 pentru femei. Pentru a face acest lucru, pentru a alege din tabelul de calorii numai acele produse care sunt bogate in calorii, această sumă ar fi de 5 (sau 4) o mie de calorii. Aceasta este doar una dintre pârghiile, prin care pot fi corectate în mod eficient greutatea corporală.
Când este vorba de subponderali
De regulă, femeile sunt proprietarii gelos pe o figură foarte subțire. Dar ar trebui să înțeleagă cu atenție această armonie sau subtirimea și luate foarte în serios subponderali, deoarece pentru acest motiv, că femeile pot avea probleme serioase cu cele mai importante în viața noastră - conceperea unui copil.
Există mai multe formule care pot fi utilizate pentru a calcula greutatea corpului la care să depună eforturi. În primul rând, aceasta este formula de Broca si indicele de masa corporala (IMC -. Cu engleza indicele de masa corporala, sau abreviat ca IMC). Acesta din urmă este de mare avantaj, deoarece oferă rezultate mai precise. Puteți calcula greutatea ideală de unul singur. IMC formulă este: greutatea corporală ar trebui să fie împărțită la înălțime (în metri) la patrat.
Subponderali este atunci când IMC-ul este mai mic de 18,5.
Ce poti sa mananci pentru a obține o mai bună
Este mai bine să se uite în tabelul de calorii produse și alegeți pe cele pe care le bucura si sunt bogate in calorii simultan. Astfel, nu este necesar să se schimbe dieta in mod semnificativ, poate crește doar porțiunile și adăugați produse suplimentare pentru o gustare. Alimentele bogate în calorii pentru creșterea în greutate este:
- Pâine, chifle, produse de patiserie, orice
- carne
- pește
- Lapte și cele mai multe produse lactate
- Nuci, semințe și leguminoase
- Fructe (banane, mere)
- suc proaspăt stors
Ce anume este - aceasta este o chestiune individuală, dar principalul lucru pe care produsele alimentare a fost ridicat de calorii și conține o mulțime de proteine și carbohidrați. nutriție adecvată - este doar una dintre metodele de corecție.
Sport și proteine-carbohidrati dieta - o combinatie care va dubla rezultatele. Cu produsele corespunzătoare pot fi adăugate cu ușurință de la 5 până la 10 kg timp de 30 zile. Este astfel încât să puteți verifica în practică, pe propria lor experiență. Pentru aceasta trebuie să cântărească în fiecare dimineață (fără haine și stomacul gol), și în termen de o lună pentru a contoriza numărul de calorii consumate.
Dieta pentru creșterea în greutate: un meniu de dur pentru a doua zi
- Micul dejun: brânză de vaci și smântână, cu adaos de fructe proaspete sau uscate, cereale sau ovăz lapte, miere și nuci, pâine cu unt și brânză și cacao ceașcă de lapte.
- Gustare: Iaurt cu fructe și brioșe, o banana, sau struguri.
- Pranz: Incepeti cu o salata pentru a îmbunătăți poftei de mâncare, o supa groasa in supa de carne, carne la grătar sau pește, fel de mâncare - spaghete îmbrăcați cu unt sau piure de cartofi cu lapte, se adauga aici desert favorit și cafea cu crema.
- 2a gustare: iaurt cu fructe sau brânză de vaci și smântână.
- Cina: ouă prăjite cu șuncă, piureuri cu lapte și fructe preferate.
Noaptea puteți mânca orice fruct dulce.
Este util să se știe:
- Dacă sunt grave cu privire la sănătatea dumneavoastră și doresc să câștige în greutate în mod corespunzător, lista de alimente cu un indice glicemic ridicat vă poate ajuta cu acest lucru.
- impact enorm asupra sănătății noastre are o buna funcționare a tractului gastro-intestinal. curățare a apei intestinului la domiciliu este de mare ajutor în acest sens.
- Un impact enorm asupra aspectului nostru are un metabolism. Toți suntem diferiți de fiecare alte tipuri diferite ale corpului uman.