Cum de a pierde in greutate rapid la domiciliu

pierde in greutate este posibil, cu modificările dieta și exercițiile fizice. De asemenea, în acest articol va fi capabil de a determina dieta care este potrivit pentru tine. In afara de dieta, veți învăța regulile de bază ale unei pierderi de greutate sănătoasă și treptată. Excesul de greutate - o problemă care ar trebui să rezolve în mod corespunzător. Nu post și nici o „pilula magica“ nu va fi capabil să se întoarcă corpul pentru sănătate și putere. Pentru a pierde in greutate, trebuie să piardă în greutate treptat. El are în cele din urmă să se întoarcă în număr și mai mare, ceea ce se întâmplă de multe ori după diete stricte. Este necesar să se determine cauza principală a excesului de kilogram. După ce a definit cauza, puteți începe să piardă în greutate. În orice caz, începe lupta împotriva excesului de greutate, aveți nevoie pentru a vizita un nutritionist medic, care va spune exact despre posibilitățile și problemele din organism.

Ce trebuie să știți pentru a pierde în greutate

Pentru a pierde in greutate, trebuie să vă amintiți câteva reguli de bază:

• Ne uităm despre prezența în dieta de zahar si alimente grase;
• reducerea aportului de sare,
• crește cantitatea de fructe și legume în dieta,
• reducerea consumului de alimente care conțin amidon,
• reduce marimea portiilor,
• bea suficienta apa pe zi,
• implicat în activitatea fizică,
• somn nu mai puțin de 8 ore
• este o dieta adecvata si sanatoasa pentru a doua zi,
• vom mânca cel puțin 5 ori pe zi,
• urmați de calorii de alimente consumate,
• Am încercat să ducă o viață activă.

Fiecare dintre aceste reguli sunt concepute astfel încât o persoană poate pierde în greutate numai după schimbarea meniului lor. Dieta în timpul acestei perioade poate diferi în mod semnificativ de la regulile obișnuite de aprovizionare.

Vorbiți alimente dulci și grase - nu!

Alimente care conține un simplu hidrați de carbon, nu ajută să piardă în greutate. Odată ajuns în organism, carbohidratii simpli sunt procesate rapid și transportate sub formă de grăsime. Pentru a evita acest lucru, trebuie sa primit imediat calorii pentru a arde, singura cale de a pierde in greutate. Dacă o faci în timp este imposibil, prin urmare, consuma astfel de alimente nu este necesar.

Acest lucru este important! Se întâmplă ca refuza alimentele dulci este pur și simplu imposibil. Multe femei sunt adesea găsite în dulce parts alimente plăcere, astfel încât respingerea multora o unitate de dulce în stres reale, toate care împiedică pierde în greutate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să ne amintim că toate confectiile cele mai inofensive sunt bezele, jeleu și marmeladă. Înlocuiți ciocolata cu lapte poate fi ciocolata amara neagra. Dar este de remarcat faptul că consumul de ciocolata poate fi o excepție, nu mai mult de 2 felii pe zi.

Grupa de alimente interzise sunt:

Eliminarea acestor alimente din dieta ta, puteți răspunde cu ușurință la întrebarea - cum să piardă în greutate, fără sport. În cazul în care o persoană va avea o activitate fizică minimă, dar nu se va adăuga aceste alimente interzise în meniul, apoi greutate nu este teribil.

Ajustați dieta si calorii

Pentru a pierde in greutate, dieta trebuie să fie strict controlate. Pentru calorii sale trebuie să urmeze o zi de zi, asa ca cel mai bine este să țină un jurnal, care vor fi compilate și calculate pe meniu în fiecare zi. oamenii mai subțiri vor putea vedea clar ce fel de alimente și cât de mult îl consumă. Pentru medie dieta zilnică de calorii femeie in perioada de pierdere în greutate ar trebui sa fie intre 1300-1800 de calorii. Totul depinde de caracteristicile individuale ale femeilor: înălțimea, greutatea, vârsta, nivelul de activitate. Pentru bărbați, această cifră ar trebui să fie crescută la 400-500 kcal.

Important! Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a alege o dieta sanatoasa, care ar trebui să fie proteine, grăsimi și carbohidrați. În plus, numărul de mese pe zi nu ar trebui să fie mai mică de 5. În timpul zilei trebuie să dedice timp pentru cele trei mese principale si doua gustare, singura modalitate de a pierde în greutate fără prea mult efort.

Femeile se intreaba adesea - cum să piardă în greutate la domiciliu? Nu toată lumea se dovedește a pierde in greutate la domiciliu, deoarece cele mai multe ori petrec în bucătărie gospodina. Mulți se justifică prin faptul că, în procesul de gătit au ceva de dovedit. A spus că în timp ce bucătar, au timp să mănânce. Dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate, pentru o astfel de campanie de a uita mâncarea. Pentru a pierde in greutate, nu trebuie să te infometezi. Porțiuni necesare pentru a reduce și de a crește frecvența de ingestie. Este necesar să se amintească modul de zi. Fiecare masă principală ar trebui să aibă loc în același timp, în fiecare zi. În cazul în care organismul va funcționa în același mod în fiecare zi, iar procesele metabolice va fi mai rapid. Cu cât metabolismul, cu atât mai puțin probabil ca acea greutate in plus va veni înapoi.

Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi!

Apa este un nutrient care începe funcționarea întregului organism. S-ar părea că apa nu are calorii, dar fără ea nu putem exista. Apa ajută la îmbunătățirea metabolismului, aceasta ne poate ajuta sa arda calorii mai repede și de a restabili echilibrul acido-alcalin.

În procesul de a pierde in greutate trebuie sa te antrenezi pentru a bea apă. Oricât de ciudat ar suna, dar cei mai mulți oameni nu bea cantitatea necesară de apă pe zi. Desigur, vom bea ceai, cafea, sucuri, dar conține calorii și are o compoziție diferită. Aceasta apa umple celulele noastre, ajută la eliminarea toxinelor, apa ajută să piardă în greutate.

Sfaturi practice! În fiecare dimineață, ar trebui să înceapă cu un pahar de apa calda cu suc de lămâie. La cererea apei puteți adăuga o linguriță de miere și ghimbir. Această băutură - o sursă de energie și vitamine. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa bei un cocktail timp de 20-30 de minute înainte de micul dejun. În plus față de vitamine, această băutură va îmbunătăți sistemul digestiv, a restabili aciditatea sucului gastric, crește funcțiile de protecție ale organismului și de a ajuta la pierderea in greutate.

Calculați o cantitate individuală de apă consumate pe zi, suficient pentru a face acest lucru, se înmulțește greutatea în kilograme de 0,03. este nevoie de 30 ml de apă în fiecare kilogram de corp. De exemplu, dacă o femeie cu o greutate de 60 kg, de consumul zilnic are nevoie de 60 * 0,03 = 1,8 L de apă.

Ce dieta pentru a ajuta la pierderea in greutate?

Cele mai multe femei asociaza o dieta cu perioada în care se simte foame constantă. În plus, din cauza lipsei de calorii, femeile sunt prea nervos și umflate. De ce atât de tortura tine și pe ceilalți atunci când se poate opta pentru tehnici de pierdere în greutate, cu o mare varietate de produse. Merită să ne amintim că dieta - o schimbare in obiceiurile alimentare, astfel încât, în orice caz, este stresant pentru organism. Prin urmare, atunci când este selectată pentru a lua în serios obiceiurile lor și preferințe gustative.

O dieta saraca in carbohidrati

Aceasta este una dintre cele mai populare metode de pierdere în greutate. Dietele sarace in carbohidrati sunt adesea preferate de către acei oameni care sunt greu să se ocupe de foame. Acesta diferă de alții în acea persoană, de fapt, nu diminuează cantitatea de alimente consumate, ea pur și simplu își schimbă dieta sa. produse alimentare-carbohidraților liber este procesat de organism pentru mai mult timp, astfel încât oamenii în perioada de pierdere în greutate nu simt foame. Principalele produse care ajuta să piardă în greutate, sunt: ​​carne albă, ouă, pește, produse lactate, legume, fructe, unele tipuri de cereale și fructe cu coajă. Toate această listă au un lucru în fond - această proteină. Când proteina intra in corp fara carbohidrati, creierul începe să curgă programul de ardere rezerve de grăsime.

Acest lucru este important! Stând mai mult de 7-10 zile pe aceasta dieta nu ar trebui să fie, deoarece organismul se va simți o lipsă acută de carbohidrați și grăsimi. În plus față de efectul de dieta saraca in carbohidrati a fost semnificativă, nu uitați să tren. Numai după 30 de minute de activitate fizică începe arderea celulelor adipoase.

dieta saraca in carbohidrati este considerat a fi un foarte accesibil și eficient. O săptămână poate pierde de la 5 la 8 kg de pierdere în greutate. Aflați mai multe despre această metodă de pierdere în greutate în articol low-carb dieta.

dieta supa

Probabil, multe femei au auzit de o dieta supa. Ea se bazează pe consumul de numai supe fara adaos de grasime. alimente lichide ajută la digestie, astfel încât în ​​timpul acestui sistem excretor dieta a corpului va funcționa perfect. In plus, aceasta dieta este destul de variat, care ajută să piardă în greutate. Produsele din care vă puteți pregăti mese, destul de simplu și la prețuri accesibile. supe Arsenal largi, deoarece acesta poate fi compus din mai mult de o duzină de legume. Principalul lucru - este de a găti fără a adăuga o cantitate mare de ulei vegetal și sare.

Adauga aroma la supe tale pentru perioada de pierdere în greutate, puteți folosi ierburi proaspete, ierburi uscate aromate și condimente, fără sare. O astfel de alimente este permisă utilizarea într-o săptămână. În acest timp, este posibil să se piardă în greutate de la 3 până la 5 kg. Mananca supa poate pe tot parcursul zilei, în timp ce nu există nici o limitare particulară valoarea sa. Pentru a pierde în greutate, puteți mânca imediat ce a existat un sentiment de foame. Este de dorit să se adauge fiecare telina supa sau ghimbir. Este aceste produse ajuta la accelerarea procesului de ardere a grasimilor. Aflați mai multe retete detaliate de supe, precum și pierderea în greutate poate fi în special articolul dieta supa.

dieta pepene verde

Când aveți nevoie pentru a pierde in greutate rapid, puteți utiliza serviciile de dieta pepene verde. Pepene verde - un produs de bază care pot fi consumate în perioada de dieta. De fapt, această metodă de pierdere în greutate nu poate fi numit mono-dieta, pentru că, în plus față de acest produs este acceptabil să mănânce legume, fulgi de ovăz, și unele produse lactate. 10 kg de greutate corporală este proiectat pentru a consuma 1 kg de pulpă de pepene verde pe zi. Aceasta este, în cazul în care o femeie are o greutate de 55 kg, apoi a doua zi ea are nevoie să mănânce 5,5 kg de pepene verde.

Acest lucru este important! Acest produs este bogat în vitamine și fibre, care proprietățile sale seamănă cu un burete, absoarbe toate toxinele în sine. Pepene verde mănâncă timp de o săptămână, puteți pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a scăpa de substanțe nocive. Timp de 3 zile, puteți pierde în greutate de 3-4 kg.

dietă săracă în sare liberă

Pentru a pierde in greutate, trebuie să renunțe la sare. Este pe acest principiu a creat aceasta dieta pentru pierderea in greutate. Prin reducerea aportului de sare organismul incepe sa dea excesul de lichid si excesul de greutate. Această tehnică de pierdere în greutate nu numai reduce greutatea, dar se întoarce, de asemenea, organismul pentru sănătate. Lipsa de sare din dieta ajuta la accelerarea procesului digestiv, normalizarea tensiunii arteriale, reducerea sarcinii pe rinichi, iar toate acestea vor ajuta să piardă în greutate. Prin alegerea acestei metode, trebuie să înțeleagă că, după încheierea perioadei există o șansă bună de a recâștiga greutate pierdut. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se introducă treptat alimente in dieta ta, a cărei compoziție a inclus sare.

Notă: O atenție deosebită trebuie acordată o listă de alimente care au permisiunea de a utiliza în această perioadă. Pentru a pierde in greutate prin această metodă, aveți nevoie pentru a păstra în dieta: legume, fructe, unele tipuri de cereale, produse lactate cu conținut scăzut de calorii, carne albă, pește macră.

Adăugați un gust de produs va ajuta la o varietate de condimente. Înlocuiți sare poate mărar, pătrunjel, usturoi, ghimbir, coriandru, ierburi uscate. Pentru o săptămână puteți pierde în greutate de 3-4 kg. Toate subtilitățile de dieta fara sare prezent in dieta de articol fără sare.

dieta de banane

Această opțiune este metode de pierdere în greutate poate fi numit unul dintre cele mai accesibile și mai plăcută. Bananele nu sunt adesea incluse în lista de produse care ajuta să piardă în greutate, dar, în acest caz, tot drumul în jurul valorii. Pentru aceasta dieta este necesară combinarea a două produse în 3 zile, și anume banane și iaurt. A doua zi ar trebui să mănânce de 4 ori, în timp ce numărul total de produse nu ar trebui să fie mai mult de 3 banane si 3 pahare de iaurt. Desigur, în scopul de a pierde în greutate și mai mult în acest moment, nu putem uita de apa. Dacă stai pe o dieta de o săptămână, puteți pierde în greutate de 5 kg. Metoda banana dieta are o mulțime de feedback pozitiv, pentru că nu este numai la prețuri accesibile, dar, de asemenea, delicioase. subtilitățile meniu detaliate a manca o banana cu produse lactate si rezultatele dieta pot fi văzute la articolul dieta de banane.

Ce exercitii va ajuta la pierderea in greutate?

Pentru a pierde in greutate, nu trebuie să uităm despre activitatea fizică, mai ales dacă există o clar definite zonele cu probleme ale corpului. Lupta depozitele de grasime pot nu numai prin dieta, dar, de asemenea, prin exercițiu fizic.

Exercitii pentru talie

Asigurați-un oțel de presă și talie - subțire, un simplu echipament sportiv. Pentru a pierde in greutate, este suficient pentru a efectua exerciții pe coarda, hulahupe sau fit-Bole. În plus, există exerciții simple, care sunt proiectate pentru pomparea zona a corpului. La domiciliu, puteți Stavan în bar, rotiți inelul, leagăn presă prin metoda de răsturnări de situație în direcții diferite. Toate acestea ajută să piardă în greutate, puteți afla mai multe în exercițiile de articol pentru talie.

Exerciții pentru fețele

De multe ori, una dintre cele mai frecvente probleme ale figurii feminine este prezența de grăsime se pliază pe părțile laterale ale abdomenului. Aceste pliuri sunt adesea denumite fie „urechi“ sau „părți“. Pierde un defect vizual este simplu, pentru acest lucru trebuie să vă amintiți despre zi cu zi abdomene, sărituri, cerc de rotație. În plus, pentru a elimina grasimea din acest complex si pierde in greutate va ajuta la o varietate de tratamente spa și masaje. Terapia de șoc val ajută la dispersarea lichid limfatic, astfel încât distrugerea celulelor adipoase. Aflați mai multe despre exercițiile și procedurile pentru a facilita reducerea laturilor și pierderea totală în greutate, a se vedea articolul cu privire la modul de a curăța urechile berdrah.

Slimming Planck

Top 7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:

Pentru a pierde in greutate este foarte simplu, trebuie doar pentru a schimba dieta si du-te la sala de sport pentru a instrui. Și totuși, rezultatul nu va dura mult timp. Doar unele dintre fete sunt prea leneș, care plânge că pierderea în greutate nu este posibilă.

Cel mai greu lucru este să se ia în mână, dar face toate eforturile pentru a se obișnui cu un nou regim alimentar, se deplasează departe de ispită, la doar câteva săptămâni după ce dieta este turnat într-un ritm și nu a vrut nimic dăunător. Același lucru se aplică în domeniul sportului, mai întâi alene și apoi devine un obicei. Personal, eu sunt un susținător al puterii fracțional, hrănite întotdeauna și nu există nici un motiv să se destrame.