Cum de a pierde in greutate cel mai rapid

exerciții fizice

Pentru a pierde in greutate rapid, trebuie să se miște cât mai mult posibil. Cel mai bine este de a merge regulat la sala de sport, deoarece antrenorul va încerca să dea o sarcină optimă, atunci procesul va merge mult mai repede. Există o altă opțiune - pentru o jumătate de oră în fiecare zi pentru a face câteva exerciții, dar de multe ori o persoană este leneș. Din acest motiv, rezultate mari nu poate fi atins.

Pierde în greutate rapid, puteți utiliza cardio. De exemplu, dacă executați în fiecare zi, timp de o oră, greutatea in plus se va topi. Ei bine, puteți pierde în greutate în ultima lună, dar numai dacă jogging regulat. Puteți cumpăra o piesă specială, dar, după cum arată practica, care rulează în aer liber arde calorii mai eficient.

Desigur, stând pe unele fructe și legume este destul de greu, dar puteți adăuga la dieta de carne fierte, cereale. Digestia a corpului cheltuiește mai multă energie decât produc. Ca urmare, oamenii mănâncă și piardă în greutate, în același timp. În plus, mai multă apă ar trebui să fie consumate ca parte a corpului este sete, dar nu o persoană care primește semnale de sete și de foame. Ca urmare, el începe să muște și să câștige în greutate. Dacă ați fi dorit un alimente dulci sau bogate in amidon, trebuie să mănânce câteva nuci sau fructe uscate. Astfel, organismul se va simți calorii complete și în exces, aceste produse nu se va face, dimpotrivă, utilizarea lor vor beneficia numai.

Dacă doriți să piardă rapid câteva kilograme, ar trebui să meargă pe o dieta. Cu toate acestea, trebuie să alegeți una care nu include foame. La urma urmei, această metodă de pierdere în greutate este încărcată cu un set de mai multe kilograme. Un rezultat bun dat așa-numitul mono-dieta. Datorită le puteți pierde pe săptămână până la 7 kg. Un astfel de rezultat se va multumi multe. Cu toate acestea, pentru a nu câștiga în greutate din nou, trebuie să mănânce în mod corespunzător în viitor. Pentru micul dejun vă puteți permite aproape orice, cina ar trebui să fie mai modeste, iar cina este cel mai bine să mănânce o salată de legume sau fructe. Acest lucru nu va apela din nou kilograme.

Ponderea persoanelor obeze se reduce mult mai repede decât zvelt. Dar problema este completă, ele sunt adesea rușine de corpul lor, și din această cauză, să refuze să meargă la sala de sport. În acest caz, puteți începe cu mersul pe jos, atunci când sunt combinate cu un regim alimentar controlat de calorii.

Pentru a începe procesul de pierdere in greutate este cel mai bine cu o dieta saraca in carbohidrati. Și hidrați de carbon ar trebui să fie consumate în dimineața și seara să mănânce legume și proteine. La trezire imediat cafea sau un pahar de apă cu cafeină. După o jumătate de oră pentru a merge la o plimbare, care este de preferat să treacă printr-un pas rapid, cu o durată de 1 oră.

După plimbarea trebuie să faceți o pauză de 2 ore, care nu ar trebui să fie acolo. Apoi, trebuie să aveți felie de pâine cu mic dejun porumb si 2 oua. O oră mai târziu, mananca un mar. Următorul (după 1 oră) Adauga dieta de pui (fiert fara piele) si salata de legume cu 1-2 linguri ulei de in. Aceste 2 mese pot fi consumate în orice cantitate toată ziua. 2 ore înainte de o plimbare de seară ar trebui să se oprească din mâncat, începe consumul de alimente numai după 2 ore după sfârșitul mers pe jos. Seara, puteți adăuga la dieta de albușuri de ou, scăzut de grăsimi, brânză de vaci iaurt.

Aceasta dieta trebuie urmata timp de 6 zile. Al șaptelea zi - post, poți mânca orice: bomboane, inghetata, cookie-uri, etc.

În a doua săptămână ar trebui să fie exclusă pâinea. A treia săptămână să mănânce la fel ca și în primul, și anume, cu adaos de pâine. Și din a patra și a cincea săptămână de cele mai bune condiții de repaus alimentar departe galbenusurile zi, mere, pâine, ou. După încheierea de 5 săptămâni este necesară pentru a aranja o zi de post.

Principiile de bază ale acestei diete - mese pe părți, intervalul dintre consumul de alimente nu trebuie să depășească mai mult de 3 ore. Asigurați-vă că pentru a schimba dieta la fiecare 2 săptămâni și 1 pentru a aranja o zi de post la 14 zile, de două ori pe zi și drumeții nu uita de somn sanatos.

Pentru a pierde în greutate și pentru a obține cifra visurilor tale, nu alerga cu capul înainte într-o sală de sport sau un lacăt închis pe frigider. Calea spre armonie se află la granița dintre exercitarea moderata, abordare atent la dieta si schimba modul de viață obișnuit. Trebuie doar să adăugați în mod corespunzător aceste componente și kilograme de ură vor dispărea pentru totdeauna.

Dieta - aceasta este, probabil, primul lucru care vine în minte pentru cei care caută să-și piardă în greutate rapid. De ce schimba radical dieta de zi cu zi pentru o talie de viespe, dacă este posibil, câteva săptămâni să se așeze pe terci de hrișcă și grapefruit. Tentația este mare, dar pentru a pierde in greutate rapid poate permite doar o schimbare rezonabilă în dieta de zi cu zi. Cu alte cuvinte, la sfârșitul dieta și săptămâni gastronomice după greutate, în mod inevitabil, privarea se întoarce. Acest lucru se datorează faptului că dieta alimente back-calorii - făină, grăsimi și condimente. Prin urmare, concluzia - va ajuta să piardă în greutate nu este o dieta, ci o schimbare in dieta.

În primul rând, este necesar să se umple dieta de următoarele produse:

Logica este după cum urmează. Carnea si ceapa - sunt produse, digestia, care necesită mai multe calorii decat contin. Desigur, această regulă nu se aplică la carne de porc și de miel bogate în ulei. Pentru a evita problemele cu stomacul, ceapa trebuie consumat cea mai mare parte fierte. Supa de ceapa foarte eficient cu cartofi, morcovi și o mulțime de ceapa trecute in.

La rândul său, vitamina C, fructe citrice bogate stimulează arderea excesului de grasime din cauza efectului de eliminare de umiditate.

Cea mai sigura cale de a se asigura că arunca greutatea - excluderea din dieta tuturor dăunătoare, să caute o alternativă rezonabilă pentru aceasta.

Cafea si ceai ar trebui să fie abandonate în favoarea apei potabile purificată. Un cacao se pot răsfăța. Dacă bei un pahar de băutură aromată cu o oră înainte de mese, în timpul meselor consumate va fi mult mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că cacao promovează saturație rapidă a organismului.