Cum de a obține o mai bună prea subțire

Într-o încercare de a obține kilograme lipsă este important, cu toate acestea, să respecte măsura în selectarea produselor - biscuiți mănâncă pot construi tesutului adipos din organism inestetice, în loc de o creștere uniformă a volumelor. Renunțarea la fumat, alimente bogate in calorii (alimente bogate in proteine-carbohidrati), snacks-uri frecvente, cum ar fi nuci sau o banana, de formare obligatorie pentru a construi muschii - toate aceste reguli simple va ajuta la recuperarea slab. În cazul în care subțirime - o predispoziție genetică, este adesea una care nu este limitat.

Puteți experimenta acest meniu:

În primul mic dejun: fulgi de ovăz cu miere și nuci, fructe uscate sau caș, sau un sandwich cu unt și brânză, cacao;

Al doilea mic dejun: suc, un sandwich cu cârnați sau pate, shake de proteine ​​sau iaurt;

Pranz: salata (încercați să adăugați la salate de avocado), supa, supa de carne, carne sau pește cu garnitură și desert + cafea cu lapte;

La pranz: salata de legume, fructe (de exemplu, struguri sau banane);

Cina: omletă cu șuncă și legume, lapte cu o lingurita de miere, un fruct favorit.

Sistemul a ales acest răspuns cel mai bine

De fapt, prea subțire pentru a recupera mult mai problematică decât gras - pierde in greutate. Cel mai important lucru aici - dorinta si persistenta. În scopul de a câștiga în greutate, în cazul în care dumneavoastră aveți nevoie pentru a combina dieta cu exercitii fizice. În produsele alimentare, da preferință la un alimentele bogate in carbohidrati, cum ar fi cartofi, pâine, etc. De asemenea, încercați să mănânce mai multe alimente bogate in proteine ​​(fructe de mare, carne). În plus, formarea necesară în sala de sport pentru a construi masa musculara. Dacă este setat să lucreze cu entuziasm și dorință, apoi, după o lună sau două va fi rezultatul vizibil (spun din practica, am un prieten pentru un astfel de sistem a fost cresterea in greutate).

Oamenii de stiinta tiziologi cred că, practic, cei mai mulți oameni, datorită geneticii, care este, de la naștere sunt (modul lor), unul dintre cele trei somatotype (de exemplu tipurile de corp) - mezomorf, ectomorf și endomorphic.

Ectomorfa - „care este, o slabă“

Au un relief bun, este foarte dificil de a câștiga în greutate. Și, în scopul de a menține masei musculare la un anumit nivel, avem nevoie de pregătire constantă sau un alt organism începe rapid să revină la starea inițială.

• Un subțire, prin natura,

• Toracele îngustă și abdomen,

• subțiri, brațe lungi și picioare,

• rate scăzut de energie.

Strategia de formare și de nutriție ectomorfa: formare (45 de minute maxim) și minim de cardio. Nutriție: dat fiind faptul că toate „arde“, ca și în cazul în care într-un cuptor, încă încercați să mănânce dreptul de alimente.

al doilea Mesomorph samatotip - "sport"

Acest corp atletic samatotipa compus din natura, ei au o tendință înnăscută de a se angaja în diverse sporturi. Și, de asemenea, poate avea, în același timp, musculatura bine dezvoltate, de relief și nu se aplică acesteia (sport) absolut nici un efort.

• obține rapid masei musculare,

• umeri largi și pieptul larg,

• răspunde excelent la orice (sport) de formare.

Strategia de formare și de nutriție mesomorph: deci, dacă sunteți de această somatotype, atunci ai noroc. Și nu contează ce fel de strategie de formare vă va da preferință la mușchii va crește în continuare.

Și a treia samatotip endomorful - „plin“

Aceasta este una dintre cele mai complexe și la somatotypes comune același timp. Oamenii care au o statura sunt endomorphically, de obicei, predispuse la recrutarea rapidă de grăsime, și au un metabolism destul de lent. Singura veste bună pentru ei este că propriul lor set de muschi nu este o astfel de problemă.

• os mare, caracterizat printr-o formă sferică,

• talie largă și șolduri,

•, brațe și picioare flasc slabe,

• brațe și picioare scurte,

Strategia pentru endomorphs de formare și de nutriție: asa este dieta bogata in proteine ​​si un aport moderat de glucide, și excluderea completă a zahărului. și produse din făină. O parte a formării.

Baza dietei pentru un set VESA la fel de multe glucide posibile, și anume glucoza. Aproximativ 30% din glucoză în celule este transformat în grăsime. Acesta a aratat un american care a făcut ca Coca-Cola bea cu zahar, sticle de 15 pe zi, și nu a mâncat nimic. Masa a fost americanul în câteva kilograme. Metoda este adecvată numai pentru cei care nu se tem de diabet zaharat.

Mai mult capacitatea de a spăla mâncarea cu bastonul înghețată de apă / gheață. Apoi mâncarea este reținută în stomac și trece rapid în intestin. Din păcate, proteinele nu au timp pentru a digera, în acest caz, dar grăsimi și carbohidrați sunt digerate complet.

Dar, dacă exerciții fizice și grăsime nu aveți nevoie, puteți crește pur și simplu numărul de trucuri ușor de digerat alimente (mai puțin de grăsime) și există mai multe enzime (mezim, praznicale, etc).

În primul rând ar fi frumos pentru a merge la un doctor, nu cunosc cauza exacta de pierdere in greutate. Este necesar să se verifice glandei tiroide, de multe ori este atat o cauza de slăbiciune, și vice-versa. Și apoi decide cum să câștige în greutate. doar prietenul meu și am găsit recent cu ajutorul medicilor, de ce ea mănâncă tot și să piardă în greutate, și eu mă naoborot- limita în mare măsură și doar câștigă în greutate. Sa dovedit atât glandei tiroide, deci cel mai bine este de a găsi mai întâi totul.

Iar starea de nervi. Primesc de o zi perenervnichala aproape 5 kg sbrosila- dar numai mult. Dar pentru 3 m probă * sacrificare * Putere recuperată numai 1 kg. Și un alt factor - în cazul în care există o tenie în organism - este ireparabil. Chiriasii au nevoie pentru a ușura off. Și dacă totul merge bine -mai personal de sprijin de un medicament foarte chic pentru a ajuta la rezolvarea problelu - numai PM.

Probabil că aveți o mulțime de nervos? În mod normal, nervii toate ars. Încearcă să fii calm, și este important pentru sănătate.

Mănâncă o multime de fructe cu coajă și fructe uscate, miere. Este foarte ridicat în calorii și produse, astfel, utile.

Hudyshku recupera cu ușurință. Pentru a face acest lucru, voință și răbdare. Procesul va fi eficace în cazul în care persoana nu este bolnav. Dacă aveți afecțiuni medicale care pot duce la o scădere a greutății corporale, este mai întâi necesar să se ocupe de ei, și apoi a îmbunătăți continuu.

Ce este nevoie pentru a câștiga în greutate? Și aveți nevoie de următoarele:

• mânca în mod regulat, cel puțin de trei ori pe zi;
• între puterea principală de cel puțin trei ori Snacking;
• să nu consume băuturi care sunt scăzute în calorii;
• mananca alimente bogate in calorii;
• meniu pentru a face diverse, inclusiv alimente bogate in amidon, legume, fructe, produse alimentare, care este bogat în proteine.

Ei bine, în general, este principalul lucru care va ajuta pentru a obține o mai bună prea subțire.

Totul depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Dar eu pot împărtăși din experiența mea personală. subțire de oameni, spre deosebire de plin, trebuie să se implice în mod activ în sport, numai în cazul în care există o șansă de a câștiga cheltuieli în greutate a masei musculare. În acest caz, trebuie să bei cât mai mult posibil. Apa în mod natural. La urma urmei, apa - componenta principală a elementului corpului nostru. În ceea ce privește produsele alimentare - fac imposibilă în cazul în care nu există nici o poftei de mâncare, am fost manca pentru a recupera doar de 2 ori pe zi, dar cât mai mult posibil.

Am mânca totul și se spune că nu pentru a hrăni un cal, poate că este mai ereditar, tatăl meu a fost subțire și bunica ei. doar de două ori a fost gros în timpul sarcinii, iar apoi a revenit la același timp. Copiii, de asemenea, sunt aceleași toate același crede - ereditate.