Cum de a învăța pentru a prinde pe bara cu sfaturi și exerciții de zero fata de

Dacă ați decis să se ocupe în cele din urmă cu întrebarea cum să învețe pentru a prinde cu fata, atunci ai ajuns la site-ul corect.

Există doar trei probleme, din cauza cărora majoritatea femeilor (și unii bărbați) pentru o lungă perioadă de timp nu poate învăța să recupereze:

• În primul rând, ai auzit de la cineva care nu poți face asta.
• În al doilea rând, te convingi singur. nu se poate!
• În al treilea rând, și, probabil, acesta este singurul motiv real, care nu ajunge să facă pull-up-uri - nu tren pentru acest rezultat suficient de des sau în mod corespunzător.

Așa cum noi, de multe ori de-a lungul anilor au auzit că femeile nu sunt în măsură să ajungă din urmă, am auzit diverse „motive“ de ce, dar este - un mit!

Am fost absolut surprins și sincer cred că singurul motiv pentru care am făcut-o, asta e ceea ce am devenit puternică și slabă. (De fapt, nu este necesar să fie subțire pentru a face pull-up-uri, deși, este mai ușor decât tine, cu atât mai ușor este de a ridica corpul tau). Înainte de aceasta, aproximativ un an am practicat foarte mult cu greutăți și apoi am devenit mai puternică și mai subțire decât oricând.

In timpul antrenamentelor cu o mreana sau gantere, mai ales atunci când tija de ridicare de la piept, vom folosi mișcarea negativă, trăgând bara spate în jos, după fiecare banc de greutate (simulând circulația ascensoarelor), pentru a crește puterea de spate.

Pentru a îmbunătăți abdominali, folosim bara și cel mai bun set de exerciții cu greutăți pentru a crește eficiența de benzi. Ei păstrează întregul corp în tensiune și de a crește puterea musculara. Dar să revenim la povestea mea. Ghici ce sa întâmplat în continuare?

Eu cred că eu pot face pull-up-uri, doar supărat pe ei și au început să-și exercite în mod regulat.

Adaug mai multe exerciții fizice să crească în formarea mea, am încercat o varietate de exerciții și variațiile lor cu pull-up-uri și coborâșuri, și a remarcat cele care sunt cele mai bune.

Rețineți că, dacă doriți să efectuați pull-up-uri, aveți nevoie pentru a prinde în mod regulat!

Desigur, nu puteți efectua pull-up-uri, dacă nu ați efectuat antrenament de rezistență sau nu se poate imagina că o astfel de bară orizontală.

bonus suplimentar: trăgând una dintre cele mai rapide moduri de a îmbunătăți mușchii corpului strânge. Destul de repede va avea un spate destul de puternic si umeri, desigur, cu dreptul de exerciții.

Cele mai frecvente probleme care împiedică punerea în aplicare a pull-up-uri:

• Vedere: vedere cu care se confruntă în bara orizontală, vă face să vă mutați mai departe de bara orizontală.
• Începutul de ridicare: mâinile nu sunt suficient de largi pentru a preveni o recuperare bună.
• exerciții de mijloc: pene de curent și de stres full-corp.
• Coborâți în jos: lipsa de putere și mișcări inutile ale cotului.

Folosind următoarea secvență va ajuta să rezolve problemele și să câștige puterea de mai sus pentru a face prima sa de strângere, creșterea numărului actual de pull-up sau pull-up-uri pentru a merge cu greutatea.

După cum puteți vedea, palma direct de prindere cu care se confruntă corpul, iar pe retur - la corp.

10 exerciții pentru a îmbunătăți strângere:

• Întinde-te pe spate, întinde brațele și strângeți presa, apăsând pe partea inferioara a spatelui (inferior spate) pe podea
• Încet rupe capul de podea, brațe și picioare.
• Shake-uri corpul său înainte și înapoi, simulând leagăn. Menținerea poziției corpului. Unghiul umerilor și șoldurile ar trebui să rămână neschimbate pe parcursul întregului exercițiu.

2. Swing în menghină

• Plasați cursorul pe o bară orizontală în strânsoarea directă, mâinile încordate.
• Ia aceeași poziție ca și în exercițiul anterior, și să păstreze bine pentru ceva timp.
• Corpul tau ar trebui sa fie tensionata din umeri la vârfurile degetelor.

3. Activarea mușchilor spatelui

• Continuă să stea în postura de „leagăn în Wiese“, conectați și deconectați umeri.
• Pe langa imprimând rezistenta la efort a spori infraspinatus, circulare mici, circulare mai mare și dorsal mare.

4. brațele îndoite pe Vis

• Du-te la cutie, astfel încât să vă pus deasupra sau la nivelul bara transversală, și sări la bara orizontală. Poziția principală: îndoită brațe, bărbie atârnă peste bara.
• Grip - revers, coatele aproape de corp, bărbie - peste bara.
• Veasey, astfel de ceva timp, crește treptat, cu fiecare dată antrenament faci umeri si biceps puternice lor

5. Vis pe cantarind cu brațele îndoite

• Utilizați aceeași tehnică ca și în exercițiul anterior, dar se adaugă greutăți, de exemplu, materialul centurii de greutate sau să dețină o minge medicament între picioare.
• Mulți dintre studenții mei cred că sunt nebun când le-am adăuga la greutatea: acestea sunt propria sa greutate nu poate ține, și aici - ponderare! Dar, crede-mă, acest exercițiu va crește puterea, și atunci când trece la următorul exercițiu, ei vor părea mai ușor.

6. repetări negativ lente

• mișcarea descendentă lentă și poziția de Vis pe bratele indoite vă oferă posibilitatea de a studia întreaga gamă de mișcare pentru viitor pull-up și de a consolida muschii de sprijin în timp ce câștigă putere.

7. trăgând în sus cu un prosop

8. tractiuni prindere neutre

• prindere neutru este uneori mai ușor, deoarece el avea deja suficient, și palmele cu care se confruntă reciproc, ceea ce permite de a consolida biceps.

9. tractiuni prindere directă

• Acțiunile sunt aceleași ca și în menghină cu brațele îndoite, dar acum prindere - drepte și trăgând în sus pentru a efectua în vigoare.
• mușchii încordați strânge, plasați cursorul pe scurt peste bara orizontală și închideți-l. De obicei, femeile mai ușor pentru a începe cu o prindere directă pull-up-uri decât invers.

10. Chin prindere inversă

• Poziție: mâinile plasate puțin mai lată decât lățimea umerilor, cu palmele îndreptate spre sine, înăsprește la putere maximă până la bărbie atârnă peste bara.
• Când ajunge la bărbie bara, trage coatele înapoi și în jos pentru a crește înălțimea de bărbie peste bara.

Am învățat mulți studenți, pe cont propriu pentru a încerca diferite exerciții și tehnici, și a găsit o relație: în cazul în care o femeie poate dura mai mult de 30-45 secunde, într-o menghină pe bratele indoite, este capabil de a efectua cel puțin un pull-up destul de drept. Dupa ce efectuează cel puțin o pull-up, aș fi sfătuit-o să facă «GTG» exerciții fizice și prinde pe o bază de zi cu zi. După ce ea ar face câteva pull-up-uri, aș adăuga antrenament-scara în programul său.

Exemplul 3 drept de tragere de prindere, trage mâner dreapta 2, 1 strângere prindere directă. Relaxează-te și se repetă.

După trei de succes pull-up-uri, de obicei fetele fac cel puțin o prindere inversă-pull-up. În acest moment puteți adăuga o prindere inversa pull-up-uri în scara.

Exemplul 3 drept de tragere de prindere, 2 pull prindere directă, pull-1 prindere inversă. Relaxează-te și se repetă.

Sfaturi importante pentru progres: