Cum de a învăța pentru a prinde cu fata

Consolidarea încheietura mâinii, face agățat timp de un minut. O pull-up este important de a avea o brățară destul de puternic, care nu este majoritatea fetelor. Prin urmare, vis ajuta treptat, pentru a elimina acest neajuns. Apucați mânerul de bare în partea de sus și îndreptați brațele. Stai la început la fel de mult ca poti. În mod ideal, aduce exercițiul la 60 de secunde. Pentru a complica sarcina atarna sarcini mici de 1-2 kg pe picioare sau umeri. Apoi, procesul de consolidare a încheieturi va merge mult mai repede.

Întărește la prima prindere inversă. Pentru multe fete, o mare problemă pentru a face o declarație directă a mâinilor, ca biceps în structura sa mai mult și poate rezista la stres mai severe decât triceps. Apucați mânerul de bare inversă și încet, să fie tras 3-4. Efectuarea 3-4 seturi de capacități. Acest lucru va fi un rezultat bun în acest moment.

Pune picioarele pe suport în această activitate. Aceasta este o altă metodă pentru fetele să învețe cum să prindă rapid. În cazul în care fasciculul este situat pe partea suedeză, este perfect. Pune pe picioare și apucați bara de sus. Asigurați-15-20 bucle bărbie. Astfel, veți fi instruiți și presa, iar partea din spate, mâinile și încheieturile.

Cere vă asigura în timpul strângerii. Odată ce vă simțiți deja puterea de a face complet acest exercițiu, veți avea nevoie de ajutor în fața unui antrenor sau un prieten. Apucați bara de pe partea de sus, atârnă și să încerce să ajungă din urmă la nivelul bărbiei independent. În cazul în care, la un anumit nivel, vei avea nici o putere, lasa asistentul va împinge în sus un pic. În timpul instruirii, va trebui să se descurce fără el.