Cum de a fi angajat pe barele
Cum de a fi angajat pe barele
Kak să învețe într-un timp scurt pentru a prinde și push-up-uri pe barele de peste si peste din nou? Tehnica și eficiența punerii în aplicare secrete rezultate de succes ca exemplul prezentat în bara, așa cum este descris mai jos de formare pe barele. Deci, începe!
Există un termen „negative“. recurență pozitivă este atunci când trage în sus de sus, negative atunci când coboară.
În scopul de pompare masei musculare si puterea muschilor, plus ca nu este nevoie să fie strânse mai mult de 10 repetări într-o singură abordare. Da și dificil mental să fie strânse, de exemplu, de 25 de ori o abordare, apoi alta, etc. Deși, desigur, există oameni care sunt mult mai mari și pot fi strânse. Dar acum vorbim despre modul în care să crească eficiența în trăgând de omul care a tras destul de un pic de 2 ori, de 8 ori, etc. În general, în cazul în care o persoană nu poate prinde din urmă 4 * 10 (4 seturi de 10 de ori).
Incepi pentru a prinde cu cele două abordări. La fel de mult ca tine poate la maxim. Cine chiar nu poate prinde din urmă nu efectuează numai negative. Apoi, când durerea musculară trece (novice) adăugarea unei a treia, și o săptămână sau două, adăugați abordare a patra. Tragerea în sus durează doar de 2 ori pe săptămână. Un antrenament intens, a doua lumină. Mușchii cresc și devin mai puternici atunci când au suficient timp să se odihnească. Prin urmare, nu trage-up-uri în fiecare zi este nerezonabilă. Mușchii cresc în timp ce în repaus.
Ai nevoie pentru a prinde din urmă cu 4 seturi. Nu contează cât de multe repetari faci în același timp. schema de tragere ar putea arăta după cum urmează:
Sau ar putea să arate diferit, nu este atât de important. În cele din urmă, este important să recupereze toate 4 seturi de 10 de ori fiecare. Ceea ce și va încerca să aplice un mic truc. Și anume, (probabil ați ghicit deja) că va fi negative (NP).
Se pare, după cum urmează: în prima abordare, ați însușit un total de 8 ori, nu mai au puterea. Dar până nu există forțe pentru a prinde și de sus în jos, puteți face destul de repetiție 2 negativ (NP).
Cum sunt NP? Nimeni, nu ezita să înlocuiască ceea ce scaun bar și sari de pe bara în poziția de bărbie peste bara. Și apoi coboară încet în jos. scăderea ritmului de 3-4 secunde. Cu o astfel de scădere lentă a mușchilor fiind lucrat foarte greu, dacă luăm în considerare faptul că acestea sunt deja obosit de strângere anterioare. Doar un avertisment: mai mult de 5 NP într-o singură abordare nu este recomandată, pentru a evita entorse și musculare.
Astfel, schema de strângere noastră va arăta astfel:
8 + 2 NP NP 6 + 4, 4 + 5 NP NP 2 + 5
Vezi tu, în loc de 20 de repetari, în primul caz, avem 36 de repetari. Acest lucru este mult mai productiv decât cei fără NP. Dacă după un astfel de antrenament lati sau biceps te-a rănit puternic la următoarea sesiune de formare nu se poate prinde din urmă aproape în întregime, astfel încât mușchii nu și-au revenit. Pe măsură ce sarcina a fost de aproape 2 ori mai mare decât de obicei. Odihneste atâta timp cât durerea nu va funcționa și atunci când va fi capabil de a prinde din urmă cantitatea normală de timp din nou. Aveți grijă că numărul total de iterații într-o singură abordare, împreună cu NP nu a depășit de 10 ori.
Înțelege acest lucru vă va ajuta un jurnal de antrenament. Ia timp pentru a înțelege cum să-l conducă.
Sarcina ta este de a prinde din urmă cu 4 seturi de 10 repetari. Și mai târziu, în prima abordare, vei fi deja capabil de a prinde mai mult de o duzină de ori. Dar eu recomandăm să nu, lăsați forțele în abordările anterioare. Pentru 2 - 3 luni de rezultatele în trăgând în sus brusc răspândit în sus. Când strângeți 4 * 10, pot fi în continuare strânse cu greutățile.
Acesta este cel mai potrivit pentru ajustarea curelei. Tu le încins, iar pe împovărarea rochie de lanț. Dar asta e altă poveste. Dacă vă întrebați cum să picteze complexe pentru pull-up-uri cu o greutate suplimentară, du-te la forum.
Exercitarea în mod corespunzător, veți face progrese pe fiecare antrenament intens.
Dacă pull-up 30 sau mai multe repetari pe antrenament (cu negative), atunci trebuie să faceți acest exercițiu nu mai mult de o dată pe săptămână. Un exercițiu grele într-o săptămână, iar cealaltă lumină. O săptămână de odihnă muschii recupera și să devină mai puternic. Dacă prinde din urmă în fiecare zi sau la fiecare două zile, muschii nu vor avea timp pentru a recupera.
Cum de a fi angajat pe barele
În mod similar, situația cu goluri de tensiune. Tot în același mod. NP pe barele sunt realizate de sus în jos, în aceeași procedură ca și trage. Vă recomandăm să nu trageți-up-uri, Pull-up-uri și după următoarele exerciții, pe barele flotari. Și nu spun că după ce trage-up-uri trebuie să fie stoarsă greu. Aceasta este prima dată. În general vorbind, diferitele grupuri musculare lucra în aceste exerciții. La strângerea - biceps și lats-ul, în timp ce lumânările - triceps și piept.
Cum de a fi angajat pe barele - o tehnologie performanta
Țineți barele și presa, agățat pe mâinile sale întinse. Îndoirea coatele și care se încadrează, încercați să păstrați trunchiul drept, cu atât mai mult te lăsa pe spate, cu atât mai mare sarcina pe tricepsul, cu atât mai mult se aplece în față, cu atât mai mare sarcina pe mușchii pectorali. În partea de jos a presei mișcarea în sus, până când brațele complet îndreptate, și apoi strângeți triceps, pentru a spori contracția musculară. Puteți crește încărcătura folosind greutăți atașate la talie și de spin doar trei sferturi din circulație, și nu pentru a îndrepta complet brațele.
Tag-uri: cum să se angajeze în mod corespunzător pe barele.