Cum de a construi musculare pe turnike_4

A se vedea, de asemenea:

Mulți oameni care doresc să pompeze muschii interesați întrebarea: cum de a construi musculare de pe bara. La această întrebare vom încerca să răspundem în acest articol.

bara orizontală este cea mai comună piesă de echipamente pentru exerciții. Este ideal pentru antrenarea mușchilor partea superioară a corpului. Dar se înțelege că, în ciuda universalității exerciții pentru a dezvolta muschii care se poate face fara probleme pe bara, pentru a acoperi toate grupele musculare necesare, pur și simplu imposibil. Din acest motiv, programul de formare ar trebui să includă întotdeauna exerciții suplimentare care vor contribui la dezvoltarea armonioasă a corpului și de a ajuta la construirea musculare de pe bara.

Face o mulțime de oameni au probleme în timpul antrenamentelor de pe bara, deoarece numărul de pull-up-uri este în creștere, dar cantitatea de picioare musculare încă. Eroare pentru a fi găsit în metoda de formare. Pentru antrenament pe bara, precum și multe alte scoici Formula funcționează bine pentru 3-4 seturi de 10-12 repetari.

Exercitarea primul - la nivel de prindere pull-up. În cursul acestui exercițiu este de a merge la sarcina principală pe mușchii spatelui. Efectuați exerciții ar trebui să fie lent, fără a utiliza swinging. Deoarece este imposibil de a efectua pull-up-uri din cauza inerției. Trebuie să meargă încet în sus și în jos, în același mod. Numai în acest fel vei construi musculare la bar.

Dacă ați făcut în liniște douăzeci dintre aceste pull-up-uri, unele 3- 4 seturi într-un ritm pe care nu par a fi ușor.

Exercitarea doilea - trăgând o prindere îngust. În procesul de încărcarea prezentă Eniya uprazhnpart2 este pe triceps. Trebuie să lucreze într-un ritm lent. Dacă la început nu este live destul de până la bar, încă mai continua să facă, dar urmați tehnica.

Exercitiul treia - Tragerea de prindere inversă pentru a pompa muschii de pe bara. În cursul acestui exercițiu, o mare parte din povara cade pe biceps.

Exercitarea patra - prindere largă pull-up în spatele lui. În timpul acestui exercițiu, greutatea pe partea superioară a spatelui.

Pentru fiecare dintre aceste exerciții se poate face trei sau patru abordări. Și tu poți face fiecare abordare diferită de prindere, în ciuda faptului că sarcina principală va merge pe muschii spatelui.

Exercițiile funcționează mușchii spatelui și brațelor, piept. Pentru a dezvolta un corp armonios nu este suficient. Din acest motiv, în complex sunt sfătuiți să includă exerciții de a consolida presa.

Pentru a pompa muschii abdomenului de pe bara nevoie pentru a efectua upgrade-uri genunchii la piept, ridică piciorul la bar, țineți „colț“, piciorul circular ridică la bar, în acest caz, sarcina va merge la obliques.

Pentru a consolida partea din spate de jos pentru a face devierilor de pe bara. Acest exercițiu este foarte simplu și util. Nu-l neglija, baruri precum pompate ajuta la menținerea postura inferioara a spatelui. Umflați partea inferioara a spatelui, dacă puteți efectua Deformarea culcat pe burta lui, în mod ideal, mai bine să se folosească ambele exerciții.

Tren piept. Trebuie să faci o ieșire și începe brațele încet îndoiți. Este recomandabil la nivelul pieptului, din moment ce se poate îndrepta, atunci ai nevoie să te antrenezi afară și mușchii pieptului. Exercițiu pentru a construi musculare de pe bara în sarcina sa este similară cu o presă de bar cu susul în jos.

Foarte mult dispus pentru a construi musculare de pe bara uita de formare picior. În acest articol, nu am considerat problema, dar mușchii picioarelor trebuie să-descărcare. Pentru exercitarea lor poate aloca o zi separată, sau să includă în programul său o varietate de genuflexiuni și plãmîni.

PIESA3 emy genunchii la piept, ridică piciorul la bar, țineți „colț“, piciorul circular ridică la bar, în acest caz, sarcina va merge la obliques.

Pentru a consolida partea din spate de jos pentru a face devierilor de pe bara. Acest exercițiu este foarte simplu și util. Nu-l neglija, baruri precum pompate ajuta la menținerea postura inferioara a spatelui. Umflați partea inferioara a spatelui, dacă puteți efectua Deformarea culcat pe burta lui, în mod ideal, mai bine să se folosească ambele exerciții.

Tren piept. Trebuie să faci o ieșire și începe brațele încet îndoiți. Este recomandabil la nivelul pieptului, din moment ce se poate îndrepta, atunci ai nevoie să te antrenezi afară și mușchii pieptului. Exercițiu pentru a construi musculare de pe bara în sarcina sa este similară cu o presă de bar cu susul în jos.

Foarte mult dispus pentru a construi musculare de pe bara uita de formare picior. În acest articol, nu am considerat problema, dar mușchii picioarelor trebuie să-descărcare. Pentru exercitarea lor poate aloca o zi separată, sau să includă în programul său o varietate de genuflexiuni și plãmîni.