Cum de a bea băuturi energizante fără a afecta sănătatea

Popularitatea de bauturi energizante a crescut în ultimii ani - oamenii doresc din ce în ce să înveselească ziua, repede se trezesc dimineața sau slăbi efectul alcoolului, cu toate că această combinație este dăunătoare pentru sănătate. În același timp, a existat o mulțime de informații cu privire la pericolele de inginerie de putere și modul în care tinerii mor de la un atac de cord dupa ce au baut bauturi energizante prea mult. Odată cu utilizarea moderată, iar în lipsa unor probleme de sănătate, băuturi energizante nu sunt periculoase. Cât mai multe informații despre compoziția băuturilor și cât de mult puteți bea fără a afecta sănătatea, va avea, cu atât mai puțin probabil să te rănesc.

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
Utilizarea responsabilă a energiei Editare

Bea nu mai mult de 1-2 de putere pe zi. Pentru băuturi energizante includ multe băuturi diferite (de foarte multe ori ele conțin cafeină), care sunt concepute pentru a încărca rapid energia unui om, trezește-te și ajută să se concentreze. În plus, există o serie de alte băuturi, care au efecte similare - băuturi răcoritoare carbogazoase în cutii, sticle mici de băuturi, pulberi uscate. Din acest motiv, este dificil de a determina rata de consum de putere pe zi. [1]

• În cazul celor mai populare bauturi care sunt vândute peste tot, este recomandat să nu bea mai mult de doua pahare pe zi (adulți) normală. Dacă băutura neconcentrat (Red Bull, Burn), această rată este egală cu aproximativ 500 mililitri pe zi. Ganditi-va ca marginea de sus și să încerce să bea cât mai puțin posibil de ingineri de putere. [2]

Nu bea băuturi energizante înainte și în timpul antrenamentelor intense. În cazurile în care oamenii au murit de un atac de cord, energia este adesea asociat cu antrenamente epuizante sau jocuri. Unii sportivi ca efect care dă energie, dar cafeina și alte substanțe din compoziția de ingineri de putere rula aceleași procese în organism și activitatea fizică (de exemplu, creșterea frecvenței cardiace). [3]

• În cazul pre-existente, tulburari de probleme cardiace, chiar dacă acestea nu au fost diagnosticate (așa cum se întâmplă frecvent la copii sau adulți tineri), combinația de băuturi energizante cu efort fizic sever poate provoca în activitatea inimii - de exemplu, fibrilație atrială sau sindrom de moarte subita la adulți . [4]
• Aceste efecte sunt rare, dar riscul nu este în valoare de efect, care oferă o băutură de energie în timpul antrenamentului. Exercitarea și fără costuri suplimentare de energie umană și ajută să se concentreze.

Nu amestecați băuturile energizante cu alcool. Nu este surprinzător, creșterea în popularitate de inginerie de putere a dus la apariția multor cocktail-uri, care includ aceste băuturi. Mulți oameni cred eronat că băuturile energizante permit să slăbească efectele amețitoare ale alcoolului, care ajută să bea mai mult. Din păcate, aceste cocktail-uri interferează cu o persoană care ține evidența cât de mult a băut, și masca simptomele sunt potențial periculoase pentru sănătate. [5]

• Mai rău încă, există oameni care cred că, după aceste cocktail-uri se pot obține în spatele volanului. Conducerea unui beat masina, dar starea puțin mai viguroasă nu este mai bună decât doar de conducere într-o stare de ebrietate. Energia creează iluzia falsă că o persoană poate conduce cu încredere mașina atunci când nu este. [6]

Monitorizați cat de mult cofeina pe care o consumi zilnic. Contrar credintei populare, cafeina nu creează dependență, dar dacă bea o mulțime de cafea în fiecare zi, și apoi abandonează brusc, unele semne de simptome de sevraj sunt posibile. Odată cu utilizarea moderată de cafeină nu amenință sănătatea cei mai mulți oameni, dar în doze mari este tulburări periculoase ale inimii și alte probleme de sănătate. În cazuri rare, cafeaua poate provoca moartea subita. [11]

• Opiniile cu privire la valoarea admisibilă de cofeina diferă, deoarece efectele unor doze mari de cafeina studiate suficient, dar media ar trebui să se concentreze asupra 300-400 miligrame de cofeina pe zi. În cupa convențională de cafea conține aproximativ 100 de miligrame, în băuturile răcoritoare la banca - 40 miligrame, băutură de energie (250 mililitri) - de la 50 la 160 de miligrame. [12]
• În condiții normale, gravide și femeile care alăptează nu este recomandat să se utilizeze mai mult de 200 de miligrame de cafeina pe zi, iar copiii - mai mult de 50-100 miligrame. [13]

Monitorizați cantitatea de zahăr și alte substanțe. În cazul în care băutura este o compoziție completă, va fi mai ușor pentru a urmări cât de mult cofeina ajunge in corpul tau. Cu toate acestea, în multe de energie este, de asemenea, o mulțime de zahăr. Consecințele consumului excesiv de zaharuri sunt cunoscute, astfel încât toți nutriționiștii recomandă să nu pentru a crește cantitatea de zahăr din dieta lor. [14]

• Băuturile energetice sunt adesea parte din taurina - un aminoacid care este conținută în produsele alimentare de origine animală, precum și guarana - o planta sud-african care conține cafeină (și acest lucru este în plus față de cofeina, care se adaugă în sectorul energetic). Energia este, de asemenea, conțin adesea o varietate de vitamine din grupa B. Cu utilizarea moderată a acestor substanțe nu sunt dăunătoare, dar abuzul lor poate reprezenta un pericol pentru sănătate. [15]