Cât de repede pentru a pierde în greutate, 10 trucuri pentru a pierde în greutate rapid

Lista tehnicilor „nedemne“ pentru a pierde in greutate rapid

Pierde greutate rapid? De fapt, eu nu accept pierderea in greutate ultimul minut. Cu cât mai repede să crească subțire, cu atât mai instabil rezultatul. Dar ce se poate face, în cazul în care după câteva săptămâni au nevoie cu disperare să fie în formă. Și scalele arată câteva kilogramele in plus? Da, în cazul în care nunta nas sau vacanta, nu trebuie să aleagă. Ambele sunt - scuză destul de respectuos de a folosi o parte din trucurile mele interzise de la noastre „subteran“ arsenal de fitness. Dar da doar cuvântul, astfel că mai mult nu va face!

Pierde greutate rapidă - prima recepție

sport expertii in nutritie recomanda in primul rand pentru a minimiza aportul de grăsimi. Ce fel de minim? Nu mai mult de 25 de grame pe zi. De fapt, pentru un organism o astfel de doză este prea mică, și chiar dăunătoare, atât de mult timp să se așeze pe o astfel de dieta este pur și simplu imposibil. Dar aici este de a folosi această tehnică pentru un timp este posibil - timp de 3-4 săptămâni, nu este nimic groaznic se va întâmpla cu tine.

Pierde Greutate rapidă - a doua recepție

Tot ceea ce nu este de grăsime și nu carne - este glucide. Fructe, bomboane, miere, gem, cereale, legume - toate aceste surse de carbohidrati. Dar! Carbohidratii sunt diferite - dulci (cum ar fi miere sau zahăr) și destul de cimbru (cum ar fi fulgi de ovăz sau de castravete). Ca focul te teme de hidrați de carbon dulce! Dulce provoacă secreția puternică a hormonului insulină. Dar este tocmai responsabil pentru crearea depozitelor de grăsime subcutanată pentru o utilizare viitoare. Cu cât este mai des și mai multă insulină eliberată, așa că mai gras. Dar, orez sau fulgi de ovăz ai nimic, asa ca nu amenință. Asta lapte doar tu poți înlocui bandwagon. Deși este savuros, dar conține „periculoase“ lactoză zahăr. Lapte si produse lactate până mai bine să nu bea.

Pierde greutate rapidă - a treia recepție

Excludeți din dieta de alimente prelucrate

Este vorba despre alimente, cum ar fi pastele obișnuite. Aceasta include chips-uri, cola, toate conserve, băuturi din fructe și sucuri. Toate aceste alimente rafinate, oriunde improprii. În interesul de stocare pe termen lung în aceste produse a adăugat mult că este absolut contraindicat fitnesistke pierderea in greutate. De exemplu, glicerină sau nitrat. Br-rr! Tot ce vă este permis să cumpere în supermarket - este orez, fasole și fulgi de ovăz.

Pierde Greutate rapidă - a patra recepție

reduce drastic aportul zilnic de carbohidrati! Acest lucru va duce la pierderea de fluide corporale, și vă va scădea în mod semnificativ în dimensiune. Această metodă de șoc este adecvat numai pentru o singură utilizare. Dacă luați în cap pentru a continua să stea pe o dieta saraca in carbohidrati. riscati să se facă rău. Organism, nedumerit deficit de energie, de dragul economiei de cădere efort în letargie. Somnolența, depresie, lipsa de energie - asta e ceea ce te așteaptă. Cu toate acestea, o lună și jumătate cu carbohidrați și poate aștepta. Un alt lucru este faptul că cel puțin un pic de orez și fulgi de ovăz nu au. În caz contrar, în cazul în care să ia energie pentru training-uri?

Pierde greutate rapidă - a cincea recepție

Din păcate, alunecărilor de teren pentru a pierde in greutate, o dieta saraca, au nevoie de aerobic! Cât de mult? Nu mai puțin de 5-6 ori pe săptămână. Cel mai eficient mod este aceasta: rupe sesiunea de două ore pe jumătate de oră - dimineața și seara. Puls ar trebui să fie de cel puțin 90% din valoarea maximă. Pentru a determina nivelul personal al ritmului cardiac, scade factorul de vârsta de 220 de ani în și se înmulțește cu 0,8.

Pierde greutate rapidă - a șasea recepție

Nu uita de proteine!

Proteine ​​- mâncarea de muschi. Deci, ei nu „micșorat“, aduce aportul zilnic de proteine ​​la 1,6 grame per kilogram de corp. Problema este că felurile noastre de mâncare tradiționale din carne conțin prea multă grăsime. Cum poate fi asta? Du-te la proteina sub formă de pulbere. În dimineața zilei de rata lui de zi cu zi Se cântărește, se diluează cocktail pe apă și se toarnă într-un termos. Acesta va lua doar un termos la locul de muncă. 5-6 într-un cocktail recepții la intervale de 2.5-3 h. O dată sau de două ori pe săptămână mânca abur sau pește fiert.

Pierde greutate rapidă - a șaptea recepție

Excesul de apă - stres pentru organism. Cu cat bei, cu atât mai multe hormoni de stres secretati de glandele suprarenale. Dar tocmai acesti hormoni sunt „arderea de grăsime“. Așa că apa - este caracteristică absolut indispensabilă în lupta pentru pierderea in greutate. Dar nu numai asta. Mai multe proteine ​​consuma, cu atât mai mult trebuie sa bei. Creșterea ratei de zi cu zi obișnuită de cel puțin 2,5 litri. Încercați să bea șase până la opt pahare de apă înainte, în timpul și după exercițiu, precum și în dimineața ca te trezești în mijlocul zilei (un total de 10 pahare). Amintiți-vă, aveți nevoie de o apă non-carbogazoase!

Pierde greutate rapidă - recepție a opta

schimbă în mod constant aportul caloric

Va trebui să se joace cu calculele, dar este în valoare de ea. Ia un director de produse mari consumatoare de energie și se calculează conținutul de calorii din dieta ta. Adăugarea sau scăderea mese, mananca pe metoda „zigzag“. De exemplu, de trei zile consecutive Mănâncă 1500 calorii, împărțit în 4 masă. Apoi ridicați până la 1.900 de calorii cal. - Doar o zi. Și apoi din nou înapoi la 1500 de calorii - chiar si timp de 3 zile. Formula de bază este: „pas“ ca zigzag dieta“ar trebui sa fie 300-500 de calorii, nici mai mult nici mai puțin. Dacă vă simțiți complet epuizat, rupt și lent, încercați să reducă numărul de zile „foame“, în ciclul la două.

Pierde greutate rapidă - recepție nouă

Dacă am aproape nu a mâncat nimic, desigur, noi nu obține suficient de vitamine, minerale și alte elemente nutritive. Deci, este necesar să se cumpere o multivitamine si multiminerale complexe. În același timp, cumpăra praf de celuloză și se adaugă la un shake de proteine. Dintre aditivii alimentari ar trebui să cumpere glutamina aminoacizi (pulbere sau capsule). Și este absolut obligatoriu termogenic pe cofeina si efedrina (cum ar fi ksenadrina). efect rapid de pierdere în greutate sunt diuretice - diuretice. Cu toate acestea, să nu fie glumi cu ei. La urma urmei, acesta este un medicament serios. Dacă este acceptat, diuretice ușoare pe bază de plante.

Pierde greutate rapidă - recepție a zecea

Ei bine, ai înțeles? Felicitări! Și nu uitați: mâine din nou în hol. În acest moment, în scopul de a menține realizările lor fantastice!

a pierdut in greutate rapid? Deci, pe scurt

Toate aceste trucuri va ajuta să eliminați rapid de kilogramele in plus. Cu toate acestea, în cazul în care recurge la acest „trucuri interzise“ de multe ori, ele se pot intoarce impotriva. Din moment ce dieta caloriilor sub normal, rata metabolică încetinește. Și împreună cu ea se opreste metabolismul grasimilor, cu alte cuvinte, „grăsime de ardere“. S-ar putea fi la fel de mulți nu fac exerciții fizice, nu funcționează pe un gram!

Și un alt lucru. Dacă renunțați la mai mult de 0,5 kg pe săptămână, cu grăsimile pe care le va pierde în mod inevitabil, masa musculara. Ei bine, cu atât mai puțin mușchi ai, mai multa grasime! Secretul este ca muschii consuma in mod activ de calorii. Dacă reducerea masei musculare, și calorii afară, aveți nevoie de mai puțin decât de obicei. Se pare că, în timp, trebuie sa mananci mai putin. Cu toate acestea, reducerea calorii, după cum știți deja, incetineste metabolismul. Un cerc vicios. Ne place sau nu, dar dacă stai în mod constant pe dieta „foame“, pe termen lung, acest lucru va crește doar depozitele de grasime.

Alte materiale pe tema: cum să piardă în greutate rapid, a se vedea: Pierdere în Greutate Dieta.

Ați găsit răspunsul la întrebarea ta?