Aflați kung fu acasă

Partea 1: Baze

Spațiul liber pentru formare. Din moment ce va fi o mulțime de salt și de a face picioare si pumni, va trebui să spațiu liber. mărimea Zona de 3 pe 3 metri, va fi suficientă.

Dacă nu aveți o cameră goală de formare, eliberați unul din colțurile de orice cameră (transfer din acest unghi toate elementele pe care nu doriți să rupă în jos și că te poate răni).

Cumpara un sac de box. În primul rând, puteți face fără ea (deoarece acesta va lovi în aer), dar atunci este tot trebuie să lucreze lovituri.

Puteți închide becul de pe tavan sau cumpăra un bec, care este plasat pe podea.

Alege cel pe care se va concentra în primul rând. Nu luați dintr-o dată pentru totdeauna - o sarcină destul de dificilă. După mastering unele dintre contoare decide dacă doriți să se concentreze pe studiul de salturi, lovituri sau pumni.

Se recomandă crearea unui plan de formare. De exemplu, în zilele de luni, miercuri și vineri vei lucra birou și lovituri cu piciorul. Și în zilele de marți și joi lucrezi la echilibru și flexibilitate.

Partea a 2 de formare de bază

Face rost de câteva rafturi. Adecvat Rack - fundamentul oricărei arte martiale. Nu puteți muta în mod corespunzător, dacă aveți birou greșit. Primele trei dintre contoarele de mai sus nu sunt proiectate pentru luptă; acestea sunt destinate pentru practicarea fu tradiționale kung și lupta cu arme.

Postura călărețului. Îndoiți genunchii la aproximativ 30 de grade, cu picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, îndoiți-vă pe mâini, și să păstreze coatele aproape de corp. Pumnii ține palmele în sus. Îndreaptă spate (ca și în cazul în care sunteți așezat pe un cal).
Recepția. Îndoiți genunchii și pentru a muta piciorul stâng din spate. Păstrați pumnul drept în față, iar stânga la nivelul pieptului. Mutați picioarele, astfel încât piciorul stâng a fost în față. După aceea a muta mâinile respectiv.
Pose „picior de înșelăciune.“ Pune piciorul drept ușor înapoi și pentru a muta greutatea corpului ei. Pune piciorul stâng ușor înainte și atinge podeaua doar cu degetele de la piciorul stâng. Țineți pumnii în față (la fel ca în box). Dacă ești atacat, te aperi piciorul stâng.
Battle Stance. Foarte similar cu poziția unui boxer, un picior ușor în fața celuilalt, pumnii la nivelul feței, genunchii relaxat.

Satisface pumni. Putere Shot depinde de poziția șoldurilor. La fel ca în box, kung fu, are baga uppercuts și cârlige.

Jeb. Ia-o poziție de luptă, piciorul stâng pus în fața dreaptă, îndoiți genunchii, extinde coapsa spre adversarul și arunca pumnul stâng și apoi imediat dreapta (în același timp, extinde coapsa dreaptă).
Hook. Ia-o poziție de luptă, piciorul stâng înainte de locul potrivit, întoarce șoldurile în spate și a lovit îndoit stânga la cot cu mâna dreaptă.
Upercut. Ia-o poziție de luptă, pumnul de jos și a lovit partea de jos în sus inamic bărbie. În același timp, extinde un pic coapsa.

Lucrări de pe blocuri. Blocurile variază în funcție de faptul dacă blocați lovitură. Orice lovitura de atac este blocat într-o poziție de luptă. În această poziție, sunteți în măsură să protejeze fața și pentru a reduce eficacitatea atacurilor inamice.

Blocarea Jabs, uppercuts și cârlige sunt foarte similare cu cele din box. Blocați astfel de lovituri cu brațul îndoit; de altă parte, vă puteți lovi înapoi.
Pentru a bloca coate și picioare, folosiți ambele mâini. Păstrați-le îndoit la nivelul feței și desfășurare a coapsei în direcția de atac inamic. Acest lucru va proteja fata ta și rănit inamicul.

Satisface lovituri. Astfel de atacuri sunt unul dintre aspectele cele mai fascinante ale kung fu. Aici sunt trei lovituri de bază.

Blow-pas. Stand în fața unui sac de box. Un pas înainte cu piciorul stâng, iar apoi a lovit pe pere partea dreapta suprafața interioară a piciorului. Se repetă piciorul drept de recepție.
Blow-stomping. Stand în fața unui sac de box. Un pas înainte cu piciorul stâng, apoi ridicați (la corp), îndoit piciorul drept la genunchi. Se aplică o lovitură puternică pentru pere ( „topnite“ pe ea).
impact lateral. Stand într-o poziție de luptă, piciorul stâng pus înainte. Shift greutatea spre piciorul stâng și piciorul drept a lovit la perele la nivelul umărului. Stați în această poziție (piciorul drept este ridicat) să fie instruiți pentru a păstra un echilibru.

Tren combinație de poansoane (în aer și pere) aplicate. În primul rând să învețe cum să lovească în aer, și apoi trece la pummel unei pere. Dacă sunteți obosit, să ia o pauză.

Odată ce vei practica lovituri bune la pere, găsi un partener de sparring. Nu uitați să purtați echipament de protecție (dacă este cazul), sau cere-i partenerului tau sa poarte mănuși speciale, astfel încât să puteți lucra pe ele bate (mâini și picioare).

Partea 3 mișcări de bază

"Dragon". Această mișcare este folosit pentru a intimida inamicul. În timp ce conduceți trebuie să te uiți direct la inamic. Iată cum:

Stand în poziția călăreț, dar cu picioarele late și mai lungi le (ghemuit adânc) îndoiți.
Aruncați încheietura mâinii (ca în împunsătură), dar nu se îndoaie degetele și cam, și sub forma unei gheare.
Ieși din ghemuit și să aplice o lovitură laterală a stomacului inamicului.

"Snake". Această mișcare înapoi a capului de ridicare de până la impact (la fel ca șarpele).

Departati picioarele, pus chiar în spatele stânga. Shift greutatea pe piciorul din spate. Păstrați îndoit genunchii.
Păstrați-vă mâinile ca și în cazul în care doriți să străpungă inamic. Aruncați brațul drept înainte.
Blocați inamicul, capturarea mâna lui, și a lovit-stomping.

"Leopard". Această mișcare va permite să se retragă, dacă este necesar.

Stand într-o poziție de luptă, dar a pus un picior mai larg și transferul de greutate corporală pe piciorul din spate.
Lovirea, transferul de greutate pe piciorul din față și a lovit aplică boxurile mână deschisă (în loc de un pumn). Efectuați o lovitură ușor, sau aplicați un prejudiciu de mână.

„Macara“. miscare pasiva, utilizate pentru abordarea inamicului pentru tine.

Stand într-o poziție de „picior de înșelăciune“, dar a pus picioarele apropiate pentru a ascunde piciorul „înșelăciune“.
Ridicați brațele în lateral, distrage atenția inamicului.
Când inamicul sa apropiat lovitură de cuțit „înșelătoare“ picior (de exemplu, picior, care se sprijină pe sol numai cu degetele).

"Tiger". Circulația rapidă și eficientă.

Stand într-o poziție de luptă, dar a pus un picior mai larg. De fapt, ar trebui să vrea să se așeze.
Păstrați-vă mâinile la nivelul umerilor; degetele ori sub forma unei gheare (care este îndreptată spre exterior).
Se aplică o lovitură împunsătură-JAB combinate, și apoi se aplică o lovitură laterală la gâtul inamicului.

Partea 4 Filozofie

Comparați mișcările cu mișcările animalelor. O astfel de comparație este baza unei kung fu. Aceasta va conduce, de asemenea, gândirea în direcția cea bună, și forța de a utiliza întregul potențial.

Puteți încerca metoda de un atlet din Noua Zeelandă. El a săpat o adâncime gaură de aproximativ un metru și a sărit în ea și de la ea. Treptat, el a făcut o gaură mai profundă și mai adânc, și pas cu pas transformat într-un om-cangur. Trebuie să se gândească la animale nu numai în timpul luptei, dar, de asemenea, în timpul antrenamentului.

Meditează (cugeta). samurai japonez folosit meditație pentru a îmbunătăți abilitățile de luptă. Ei cred (și nu fără motiv) că meditația îi ajută să dezvolte o strategie pentru lupte viitoare. Meditația limpezește mintea și ajută să găsească pacea sufletească și puterea, de aceea este recomandat meditația timp de aproximativ 15 minute pe zi.

Imaginează-ți un accident de mașină. Când se întâmplă, timpul pare să încetinească. Aceasta este starea de meditație. O astfel de stare de calm este foarte utilă în timpul luptei pentru că totul încetinește și puteți răspunde mai repede.

Tren, tren și tren-te din nou. Aceasta este singura modalitate de a reuși în kung fu. Prin ele însele, mișcarea poate părea inutil. Dar, dacă exercitarea de zi cu zi, medita, citiți literatura de specialitate, devine modul tau de viata (si apoi te vei întreba cum ai trăit fără kung fu).

Tren grevă în aer la de pere și partenerul sparring.
a corecta erorile și mișcările de accident vascular cerebral. Consultați instrucțiunile pentru a vă asigura că o faceți dreapta. În caz contrar, veți învăța altceva, și nu kung fu.

avertismente

Nu ataca alții! Kung Fu este de a folosi numai de auto-apărare.
Nu mă laud. În cazul în care obiectivul principal este stăpânirea de kung fu - l în fața altora, este mai bine să nu înceapă să învețe o artă marțială.
Fii atent pentru a începe antrenamentul. Ar trebui să fie conștienți de riscurile și pericolele înainte de a începe antrenamentul.

Această pagină vizualizat de 60 426 ori.