4 motive pentru care nu ingrasa
Vă întrebați de ce rezultatele sunt lipsite de valoare? Treceți la creșterea masei rapide și performanța de putere prin aceste 4 sfaturi de formare.
Lasă-mă să ghicesc. În fiecare zi, du-te la sala de sport pentru a deveni mai mari și mai puternice. Și dacă vorbești în mod direct, fiecare moment din viața ta este dedicată exercitarea disperată de putere și a masei musculare.
Ai citit din scoarță pentru a acoperi toate revistele, cumpara cele mai bune suplimente și reprezintă un astfel de program de exerciții complicat, împotriva cărora Dzhey Katler și Derek Poundstone par copii care nu stiu ce fac.
Dar rezultatele sunt lipsite de valoare!
Deci, ce este în neregulă cu tine?
Am de gând să-ți spun exact ceea ce faci greșit, și vă voi da 4 recomandări practice, care va corecta situația. Dacă asculți sfaturile mele, vei fi cu siguranță mai mare și mai puternic. Dacă ignorați sfatul meu, stați mici și slabi. Alegerea este a ta.
Toate aceste recomandări funcționează. Știu asta pentru că el le-a folosit pentru a forța un progres rapid.
Motivul numarul 1 // Sunteți obsedat de cuburi abdominali
Dacă doriți să devină mai mari și mai puternice, cât mai curând posibil, trebuie să mănânce, și acolo ai multe. Încercările de a salva presa de relief și în același câștig timp de 10-15 kg de masa musculara sunt sortite eșecului. Tu pierzi doar timpul, cu excepția cazului, desigur, natura nu te înzestrat cu abilități fantastice. Malnutritia - o mare greșeală că, dacă nu aproape toate obisnuitii săli de sport. Nu există nimic care va încetini progresul ca dieta de șapte ani scolarita.
Te asigur, timp de o noapte într-un luptător de sumo nu exact transforma in. Dar trebuie să pună cu un set de o anumită cantitate de masă de grăsime. culturisti de top planeta, liniile drepte si colegii noștri, obține cel puțin 10-15 kg, în timpul offseason. Ei înțeleg că fiecare atlet trebuie să fie un moment în care el poartă haine lejere, ascunde presa lui zaruri și să mănânce la fel de mult ca și trenuri.
Ești gata să câștige de la 5 la 10 kg de grăsime în următorii câțiva ani, timp în care vei deveni mai mare și mai puternic? Daca nu sunteti gata, nu va fi văzut progrese semnificative.
Motivul numarul 2 // Ignori devine și genoflexiuni
Continua să stea ghemuit în simulator Smith, efectuați extensia piciorului și picior de presa cu o greutate neglijabilă, și vă garantez că picioarele tale vor rămâne slabă și slabă. Adăugați în pãtrat de rotație, și veți obține efectul anabolizant al unei bombe care explodează! picioarele tale, și împreună cu ei și în alte părți ale corpului va fi obligat să răspundă la agresiunea creștere rapidă.
Acest lucru este valabil și în ceea ce privește îndreptările. Devine - este dur exercițiu, primitiv în putere și de masă, care vă va transforma într-un monstru. Suficient pentru a utiliza unitatea superioară de împingere ca principalele „exerciții din spate“, începe să se ridice de pe sol într-adevăr post-tare.
Motivul numarul 3 // efort fizic, dacă sunteți pe steroizi
Dacă nu înțelegeți încă, culturisti și powerlifters au un motiv bun pentru a lua steroizi. Steroizii nu numai a face ridicătoare nenatural de mare si puternic, dar, de asemenea, le ajuta să recupereze mai repede. În plus, sportivii care iau steroizi, profita din plin de capacitatea de încărcare suplimentară. O serie de contracții frecvente și intense pentru a le ajuta să stimuleze receptorii și pentru a forța cresterea masei musculare noi.
Pe de altă parte, nu luați steroizi. Nu au capacitatea de a recupera supraomenească și au fost împărțiți 5-6 zile, cu o cantitate nebun de abordări nu va aduce rezultatul scontat. Nu încercați pentru a restabili activitatea receptorilor non-sensibile, pentru că ... hei ... receptorii sunt normale, pentru că nu sunt luați steroizi.
Dacă nu vă poate aduce corpul tau la epuizare folosind 3-4 ore de săptămâni de formare greu, nici un sens pentru a instrui mai multe ori cu un volum mare de încărcare de formare.
Motivul numărul 4 // Tu prea puțină atenție este acordată progresului
Ai ce secretul principal știi? Mergând mai departe, sau creșterea sistematică în greutate de operare, este combustibilul care alimentează creșterea musculară și dezvoltă rate de putere. Puteți folosi orice fel de program de formare - indiferent cât de rău se face, dar dacă crește greutatea mreana, vei deveni mai puternic și mai musculos.
Cum trebuia să progreseze? Este simplu. Fiecare formare încerca să mărească numărul de repetiții, și la atingerea pragului superior pentru un anumit set crească în greutate. De exemplu, dacă luați presa banc de 90 kg și de a face 5-10 repetari, adăugați în greutate atunci când se poate efectua toate cele 10 repetari.
Dar stai, știu la ce te gândești. Cand ceva mare si culturisti musculare ai spus că „ei nu lucrează cu greutăți.“ Știi ce ... mare - un concept liber. În cazul în care gigantul musculare spune că aceasta nu se ridica „mare“ greutate, ceea ce înseamnă că, în loc de 5 ori să stea ghemuit 200 kg, el ghemuieste în jos de 12 ori cu 175 kg. Aveți dreptul de a reduce greutatea în sus și în jos, dar pentru a deveni mai musculos, trebuie să devină mai întâi puternic.