25 de moduri de a pierde în greutate rapid

Nu este clar de ce ai luat pentru a scapa de burta, în care pliurile sunt atât de obișnuiți să doarmă partener sexual imaginativ, cu o slabiciune pentru oamenii de grăsime. Dar dacă într-adevăr a decis să ia act de sfaturile noastre pentru a ajuta la lupta impotriva obezitatii fara ipohondrie excesive.

1. Opriți televizorul

Ne-am demascat deja mitul că există fața cutiei este rău pentru digestie. De atunci, știința, care este ciudat, nimic nu sa schimbat. Nutritionistii încă încrezător că indiferent de ce te-ai uitat (dar nu de groază sau porno), aceasta nu afectează activitatea stomacului. Cu toate acestea, există un „dar“. După cum sa dovedit, burlacii singuratice cinat ma uit la televizor, consuma o medie de 288 de calorii mai mult decât perdanții, care trăiesc cu mama sa, să nu mai vorbim de soți credincioși. Este conectat, aparent, cu un sentiment de singurătate, televiziune de ea (mai ales în țara noastră), stimulează, și, la rândul său, determină o persoană să se recompensa cu alimente. Tempereaza. Obisnuieste-te pentru a mânca în fața unui perete gol. Uite, creștere în greutate și lent.

2. Cate calorii

Da, desigur, interesat de masa de calorii - este ca și cum să privească viața pachet de raft: lașii și întindere. Cu toate acestea, noi nu vă încurajăm să respecte norma. Doar o știu, iar această cunoaștere va fi un pic de presiune asupra psihicului și mențineți (uneori) de la supraalimentare. caloriile zilnice calculate prin formula Harris - Benedict: 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x inaltime in cm) - (6,8 x vârsta în ani). Apoi, suma trebuie înmulțit cu un coeficient, deci este mai ușor să meargă doar pe site-ul bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation. Rețineți că numărul de Harris - Benedict este de calorii minime de subzistență. Incepand de a mânca mai puțin, acceptați imediat pentru a pierde in greutate incontrolabil.

3. Nu vă sprijiniți de suc

Sună aproape revoluționar, și totuși. Contrar credintei populare, sucuri (în special din pachet) nu este prea scăzut de calorii. Dacă bei bere în loc de un suc de cana jumatate de litru - este cu siguranță lăudabil. Dar, în cazul în care sarcina dumneavoastră - nu doar pata cupa de cel puțin ceva, dar pierde in serios in greutate, este mai bine să bea suc în loc de apă plată, și chiar de maimuță este laptele de grăsime, dacă sunteți intoleranță la lactoză.

4. Pretend pentru pietoni

Am scris deja că, pentru a urca pe scări, ignorând liftul, poate doar pustnic inveterat. Un alt lucru - rula în jos pe ea. La fel cu drumeții. Este o prostie să nu meargă cu mașina, dar dacă doar să parcheze departe și de mers pe jos timp de cinci minute, acesta va da deja rezultate!

Orice produs, care de acum înainte va fi pe farfurie ar trebui să fie cu privire la dimensiunea de bine ceva familiar și nu este recomandabil foarte mare. De exemplu, orez sau paste se va lasa de mărimea unui pumn încleștat, și o bucată de pește - un carnet de cecuri (frumos, de altfel, o scuză pentru a avea un carnet de cecuri). Vei fi mai ușor să ne imaginăm vizual cât de mult mănânci într-o singură ședință (de exemplu, opt chiaburi de cereale), și îngrozită. Mai clar sistemul, cu atât mai eficient.

Dar mai puțin. În esență, vă puteți satisface foamea de cel puțin șapte ori pe zi, în cazul în care numai o parte nu mai era un pisoi - în sensul stomacului. O mancatul in exces graba de locuri de muncă se întinde plină de zidurile sale. Stomacul mai puternic dilatat, cu atât mai mult alimentele pe care le va avea nevoie de timp să-l umple.

7. Nu începe să piardă în greutate, dacă nu doriți

O altă revelație de la nutriționiști: vina poate juca o glumă proastă cu persoana pierde in greutate. Dacă decideți să înceapă o viață nouă luni, dar în noaptea de duminică, nu a putut rezista și a scos sac bin aruncat în ajunul de coltunasi, există riscul ca, într-o formă de auto-dezaprobare te imediat și să le mănânce. Nu promit numai brânză de vaci scăzut de grăsimi și țelină. Abordare a problemei, fără fanatism. Dacă aveți două sau trei săptămâni (.. A se vedea secțiunea 3) nu va pune zahăr în ceai, sau cel puțin în bere - asta e bine.

8. Mănâncă unul din stânga

Desigur, te uiți doar Neuquén.Centrarea-lyuzhe ca un om masturbates cu piciorul. Pe de altă parte, care deține o lingură într-o mână nefamiliare, te izraskhoduesh mai multe calorii decât în ​​mod obișnuit, dar este ca să mănânce mai puțin. Și apropo, nu sper, că am uitat să specificați dacă sunt stângaci - mânca cu mâna dreaptă.

9. Proteinele adăugate carbohidrați

carbohidrati nete (cartofi, pâine, paste făinoase) sunt defalcate rapid, și în beneficiul organismului nu este. Dar este necesar să se năruie fidea carne, ou sau branza - si ele contin proteine ​​reduc imediat daune și pentru a suspenda eliberarea de zahăr în sânge. Iar uniunea de proteine ​​si hidrati de carbon mai rapid saturează.

10. Bea mai murdar

Și nu e vorba de ceai chinezesc pentru pierderea in greutate, care soția ta a vândut sub masca de japonezi. Pentru a obține în mod eficient scapa de burta trebuie să consume cât mai mult posibil de mere, ananas (dacă nu sunteți alergic la ele), castraveți, țelină, var, avocado și spanac. În principiu, toate aceste ingrediente pot fi de timp pentru a se amestecă într-un blender sau combinate în diferite combinații, de îndulcire și aromă de struguri sos Tabasco. Ia aceste „sucuri“ (onest să spunem - „masă omogenă“), se recomandă dimineața și pe stomacul gol. Cocktail-ul verde și dezgustător aspect, mai util.