Somn ușor ca acolo să mănânce, să doarmă liniștit
La noapte, mânca dăunătoare. Este mai bine pentru a merge la culcare, pe stomacul gol, și atunci când doriți să mănânce - să aibă o bea puțină apă. Aceste reguli nescrise, deși, și sunt fără o explicație logică, dar nu ajută întotdeauna să doarmă. Uneori, pentru a dormi bine și cu adevărat relaxați-vă trebuie să mănânce produsul potrivit.
Nu, mananca un pui întreg la gratar, înainte de culcare pentru a „umple și du-te la culcare“ nu este necesară, dar există o anumită listă de alimente, se recomandă nutrienți care contribuie la un somn bun și sănătos. Deci, să vedem ce se poate mânca, de a dormi bine, nu se trezesc și să nu fie frică de Freddie Kruger noaptea.
Pentru a adormi mai repede
Deci, pentru ritmurile de zi cu zi, care sunt „somnifer natural“ se întâlnește hormonul melatonină. Acest hormon corpul nostru face pentru tine, dar uneori au nevoie de ajutor cu medicamente. Dar pentru a umple corpul cu melatonină este posibilă nu numai la tablete. Dacă mănânci câteva cireșe sau vișine, melatonina incepe sa fie produse mult mai rapid, care va merge la culcare. Ajuta organismul sa produca mai mult „hormonul somnului“ poate fi si cu ajutorul unui pumn de nuci, care contin aminoacizi, biologic tuning ceas pe drumul spre Împărăția lui Morpheus.
Pentru a dormi liniștit
Când vorbim despre procesul de somn si de somn, este necesar să se ia în considerare factori cum ar fi somn agitat. Fiecare dintre noi familiarizați cu statul, atunci când par a fi adormit, dar se trezesc la fiecare jumătate de oră și se uite la tavan, de numărare următorul lot de oi. Ea are motivele sale - dacă nu vorbim despre suferința emoțională, somn agitat din cauza faptului că nivelurile de zahar din sange a scazut prea mult, iar corpul necesita glucoza.
Pentru a dormi bine și calm, puteți mânca două ore înainte de a merge la culcare, o jumătate de măr și un pic de ulei de migdale. Aceste produse sunt suficient de glucoza, care „ține“ în organism pe tot parcursul nopții. De asemenea, o opțiune bună de somn - de a mânca o abrikosok câteva care scapa de stres si calmeaza sistemul nervos. De asemenea, să acorde o atenție la sparanghel - conține foliaty care, de asemenea calma nervii nebun.
Pentru a avea vise bune
Interesant este faptul că, pentru a la culcare să se bucure de vise vii și interesante, trebuie sa mananci alimente, în care o cantitate suficientă de vitamina B6. Acesta este responsabil pentru creierul nostru si are un efect pozitiv asupra stomacului. Acordați atenție la ton, bananele, usturoiul și fisticul.
Pentru a evita sforăit
Sforăitul - problemă destul de ușor de înțeles că poate avea loc nu numai din cauza predispoziția, dar din cauza stilului tău de viață. Deci, dacă beți alcool cu câteva ore înainte de culcare, atunci va fi sigur să sforăie - mușchii în gât și în pereții vaselor de sânge sunt ingustate, care interfereaza cu respiratia normala. O gustare de citrice - îmbunătățesc funcționarea tractului respirator.
Alte produse. În plus față de aceste produse, există alții care pot ajuta să adormi și de a liniști sistemul nostru nervos.
În ciuda faptului că fulgi de ovăz este considerat inițial un produs de dimineata pentru un mic dejun perfect, este de mare ajutor pentru a dormi. Conține minerale utile care ajuta somnul de calitate și sunet.
Un alt produs pentru micul dejun. Cu toate acestea, daca mananci una sau două ouă fierte înainte de a merge la culcare, apoi se trezesc noaptea nu va fi. Cantități mari de proteine în produsul vă permite să satura organismul și de a proteja împotriva scădere bruscă a zahărului, care, după cum știm, ne face să ne trezim.
cantități mari de proteine se găsesc în acest pește, care funcționează, de asemenea, ca un ou. O mică bucată de ton, înainte de culcare și vei dormi ca un copil obosit.
Migdalele sunt destul de utile. Toate mineralele care se găsesc în compoziția lor (inclusiv proteine) ajută la satura organismul si calma sistemul nervos, care promovează somnul de sunet.
Se pare că celebrul proverb „Culcă-te, du-te la somn - si totul merge“ și „somn pe ea“ sunt lipsite de justificare științifică. Experții americani într-un studiu a constatat ca, dupa un puternic somn șoc emoțional calmeaza psihicul.
Vise plăcute pentru tine))