Sistemul muscular - sprijin pentru a coloanei vertebrale lombare

Vă urez bun venit la cea de a doua lecție desigur meu pe restaurarea a coloanei vertebrale lombare. Astăzi vorbim despre sistemul muscular. În această lecție veți învăța cât de important este de a avea un corset musculos puternic pentru sanatatea spate!

Dacă nu ați vizionat ultima lecție a cursului, asigurați-vă că pentru a lua mai întâi o privire aici >>

Mulți văd dureri de spate sau alte probleme de spate ca un stand luate de restul corpului. Ca în cazul în care apar de la sine la nivelul coloanei vertebrale, fără a implica alte țesuturile înconjurătoare. Din aceasta și tratamentul respectiv incorect atribuite - analgezie hondroprotektory toate.

Omul își petrece băutura aceste medicamente, durerea dispare, devine mai ușor. La acea vreme, statul devine un bun, problemele de spate sunt uitate. Dar, după un timp de peste tot din nou - în camera din nou, durerea din nou și din nou medicamente. Omul de mers pe jos în cercuri.

De ce se întâmplă acest lucru? Deoarece a coloanei vertebrale nu este considerată o problemă în întregime!

Faptul că coloanei vertebrale pe toate cele patru laturi sunt înconjurate de mușchi, care sunt pilonul său.

Coloana vertebrală și mușchii din jurul ei - acesta este un singur sistem. componente care nu pot fi luate în considerare separat unele de altele.

Care este sistemul muscular?

Coloana vertebrală lombară este susținută pe toate părțile de mușchi, care constituie în mod colectiv corset musculară spinală. Fiecare corset musculare care îndeplinește anumite funcții, dar, de asemenea, toate împreună să efectueze toate mișcările și exercitarea controlului asupra lombare.

Pentru sistemul muscular includ:

1. muschii spatelui - sunt responsabile pentru prelungirea coloanei vertebrale (trei straturi)
2. Muschii peretelui abdominal anterior - sunt responsabile pentru curbarea coloanei vertebrale
3. Obliques - sunt responsabile pentru organism se transformă în lateral, sunt implicate în îndoind coloanei vertebrale și laterale coturi
4. musculare fleică Square - este situat în fața a coloanei vertebrale lombare, a coloanei vertebrale este implicată în menținerea integri, în torsul partea

Aceste patru grupe musculare sunt de sprijin imediat pentru a coloanei vertebrale lombare. Controlul lombare imposibilă fără operarea și controlul acestor muschi normale.

Cea mai importantă condiție pentru o sănătoasă a coloanei vertebrale este după cum urmează.

Acești mușchi nu ar trebui să fie numai într-un ton bun, să fie elastic și rezistent, dar trebuie să fie, de asemenea, bine dezvoltate coordonarea intra-musculară la toate mișcările coloanei vertebrale lombare au fost echilibrate și corecte.

Când osteocondrozei lombare (această hernie, sciatică și) hipertonie singur musculare, de obicei, - suprasolicitate spasmatic obosite. Alte mușchii suprasolicitate În schimb, slab, lent.

Din acest motiv, sarcina pe ele este inegală - unele sunt luați prea mult, alții de odihnă, și nu participă la lucrările. Ca urmare, sarcina pe coloana vertebrala nu este simetrică.

De exemplu, există o sarcină mai mult pe partea din față a coloanei vertebrale și mai mici din nou. Din acest discurile intervertebrale sunt deplasate înapoi și să înceapă să meargă dincolo de coloana vertebrala. Astfel, se formează sau crescută (dacă aveți deja) o proeminență sau hernia. Această situație sprijină dezvoltarea în continuare a osteoartritei.

Prin urmare, este important să se restabilească coordonarea între mușchii - acestea trebuie să înceapă din nou să lucreze împreună în mod colectiv. Apoi, va exista un sprijin eficient pentru a coloanei vertebrale lombare și descărcarea acestuia.

Tu ar trebui să înceapă, în mod natural, cu exerciții. Aceasta este ceea ce am spus în mod repetat, în prima lecție. Numai cu ajutorul exercițiilor puteți restabili tonusul muscular normal și să le lucreze modul în care acestea și se bazează pe natura.

Mai mult decât atât, ar trebui să înceapă treptat, de la simplu la complex. Nu aveți nevoie să înțeleagă la exercitarea cea mai dificilă și complexă, dacă nu ați implicat în activitatea fizică.

Da, și noi nu „pompa în sus“, problema sau să devină sportivi. Nu, obiectivul nostru principal - pentru a restabili tonul normal al mușchilor „corset“, pentru a le face mai rezistente și rezistente, pentru a îmbunătăți circulația sângelui lor. Apoi, va exista durere în spate, abuzurile, și așa mai departe.

Eu lucrez cu mușchii am sugera împărțit în trei etape.

Pasul 1. Folosind același grup de mușchi în poziția de descărcare

Pentru a recupera o singură lucrare toate mușchii lombare „corset“, în primul rând trebuie să lucreze cu fiecare grup de muschi separat. Aceasta este, de a efectua astfel de exerciții, care includ un grup de lucru doar muschi.

Mai mult decât atât, ar trebui să înceapă de la poziția de pornire de descărcare - culcat pe spate, pe burta lui, în patru labe. Apoi, va exista doar o sarcină mare asupra coloanei vertebrale, și puteți întări în condiții de siguranță în condiții de siguranță mușchii pentru sănătatea lor.

Când pot începe să faci aceste exerciții?

Atunci când nu există nici o durere și a fost agravarea. Aceasta este, în perioada subacută.

Înainte de a efectua aceste exerciții recomandă să se încălzească (de asemenea, să), pentru a pregăti corpul gradat la sarcina. Și, de asemenea, este important să se efectueze la cârligul de capăt (situată de asemenea) pentru a relaxa mușchii și du-te, treptat, să se odihnească.

Ca un warm-up și se răcește în jos, puteți utiliza exercițiile pentru perioada acută, pe care i-am dat în prima lecție.

Etapa 2. Includerea mai multor grupe de mușchi și complicații de sarcină

Pentru a consolida sistemul muscular și de a restabili nivelul coloanei vertebrale lombare, exercitarea inițială, după ceva timp va fi suficient. Mușchii, treptat, sa se obisnuiasca cu același nivel de încărcare, acesta nu va fi suficient de exercițiu primar.

Prin urmare, în timp, trebuie să adăugați noi exerciții, care va include activitatea altor muschi care nu au fost implicați anterior. Astfel, în timp ce menține în mod avantajos poziția inițială situată pe spate, abdomen, mâini și genunchi.

Având în vedere că lucrarea este acum inclus mai multe grupuri musculare, ei „învață“ să lucreze împreună, să se obișnuiască pentru a lucra ca o singură unitate. De a începe, treptat, pentru a recupera mai mult și mai mult, nu numai tonul anumitor mușchi, dar și coordonarea acestora unele cu altele.

Pe lângă mușchii au așa-numitele „musculare de memorie“. Când le antrenezi in mod regulat, muschii mai mult și mai mult încep să fie incluse în lucrare, să-și amintească și să consolideze funcțiile sale, precum și crearea de legături mai puternice între alte mușchi prin fibrele nervoase si formarea de noi reflexe.

Pasul 3. Schimbarea poziției inițiale și adăugarea de noi exerciții

Când ați lucrat exerciții bine mai dificile în poziția de descărcare (culcat sau în picioare în patru labe), poate și trebuie să se deplaseze treptat la alte ipoteze (de exemplu, în picioare).

Pentru că, în cele din urmă, este important pentru tine, pentru sistemul muscular poate monitoriza și menține nivelul coloanei vertebrale lombare, în poziția în picioare.

Ne petrecem cea mai mare parte a timpului este într-o poziție în picioare (stativ, mers pe jos, alerga) sau de zi (ma uit la televizor, la calculator, de conducere, pentru muncitorii și masa de bucătărie).

Este în aceste poziții din regiunea lombară se confruntă cu cea mai mare sarcină. Prin urmare, este important să se pregătească sistemul muscular pentru a lucra în aceste condiții.

Pentru a face acest lucru, începe mici - într-un set de exerciții de minciună și în picioare în patru labe pentru a adăuga exerciții într-o poziție în picioare.

Ce alte exerciții puteți adăuga?

Să presupunem că au trecut etapele anterioare - tonul îmbunătățită a componentelor individuale ale sistemului muscular, încorporate progresiv în activitatea altor mușchi și a început să creeze o coordonare intermuscular. Ce urmează?

Există un alt tip interesant de exercițiu, care poate fi utilizat după mușchii individuale consolidate - o variație de benzi.

Planck - este un exercițiu izometric care îmbunătățește perfect întregul sistem muscular și corpul ca un întreg, deoarece implica muschii abdominali, spate, picioare, umeri si piept.

Este remarcabil faptul că toți acești mușchi acționează prin creșterea tensiunii sale, dar acestea nu sunt reduse. Acest lucru înseamnă că coloanei vertebrale nu este sarcina axială, nu este supraîncărcată și nu participă la mișcarea.

O limitare - nu se poate transporta persoanele cu hipertensiune arterială și persoanele în vârstă (din cauza complexității lor). Dar, dacă ești o persoană activă, sa angajat în orice activitate fizică, gimnastă, înot, atunci acest exercițiu este perfect.

Condiția principală în performanță - nu țineți respirația, și respira normal, fără probleme, în liniște.

Inclusiv exercitarea în cea mai mare parte a seturilor de exerciții și alternând cu mai simple și de descărcare, vă va îmbunătăți coordonarea intramusculare și corset tonusul muscular.

Ce exerciții sunt necesare pentru a exclude cu precizie?

Pentru a restabili în condiții de siguranță a coloanei vertebrale lombare, nu utilizați următoarele exerciții în complexe:

1. sarcini de șoc asupra coloanei vertebrale (alergare, sărituri)
2. indoire Sharp și excesivă sau îndreptare a coloanei vertebrale
3. Sharp se transformă în partea de trunchi

Excluzând aceste exerciții în timpul recuperării Corset musculare, evitați riscul de blocare sau hernia si progresia bolii degenerative de disc.

Linia de fund: acțiunile tale schiță scurt

Imaginați-vă că ați avut o exacerbare a bolii lombare degenerative de disc (sciatica, pensarea nervului sau hernie).

Iată ce ar trebui să fie acțiunile tale pentru a restabili nivelul coloanei vertebrale lombare:

1. În timpul acută (durere ascutita), regim care economisesc și nici un exercițiu
2. In perioada subacuta (durere diminuat sau au dureri reziduale minore) complecșii iau exercițiile cele mai simple de descărcare începând poziții pentru a începe o redresare treptată
3. Mai târziu, te duci să-și exercite mai complexe, dar încă le fac în pozițiile de descărcare de pornire
4. Apoi schimba treptat poziția inițială și se adaugă un nou exercițiu dintr-o poziție în picioare, combinate cu alte exerciții
5. Mai mult, încercând să efectueze un exemplu de realizare a canelurilor și adăugați-le la partea principală a complecșilor împreună cu un mult mai simple și exerciții de descărcare

În această secvență va restabili în condiții de siguranță și, treptat, tonul normală a sistemului muscular, instituit o coordonare și intramusculare eficientă a scăpa de dureri de spate din cauza descărcării spinării.

Toate seturile de exerciții în curs sunt împărțite în trei etape:

1. Prima etapă - perioada subacută - toate exercițiile sunt doar strict clinostatism combinate cu relaxare și exerciții de respirație
2. A doua etapă - întărirea sistemului muscular - exerciții pentru a lucra prin toate grupele musculare ale corset. Acestea sunt distribuite în așa fel încât să nu creeze o sarcină mare pe partea inferioara a spatelui, dar, de asemenea, pentru a consolida treptat și de a restabili-l
3. A treia fază - stabilizarea coloanei vertebrale - exerciții într-o poziție în picioare, într-o pantă, pe sold, combinat cu descărcarea. Când a consolida și de a restabili echilibrul între grupele musculare majore, puteți face mușchii mici de stabilizare a coloanei vertebrale.

Toate etapele sunt înregistrate pe două CD-uri. On-curs imagini meniuri puteți vedea modul în care acestea sunt distribuite.

Aici este primul curs al meniului discului:

Aici este al doilea meniu disc al cursului:

În această lecție este prezent de peste. În lecția următoare vom analiza importantă întrebarea „De ce presa rock din osteocondrozei lombare?“.

De fapt, presa trebuie să fie adresate fiecărei persoane, nu doar „culturist“ și „bikini de fitness“ :)

Ne vedem în curând!

Cu stimă, Aleksandra Bonina
La toate întrebările scrie sprijinul meu

P.S. Voi fi foarte recunoscător dacă faceți clic pe unul dintre butoanele și distribuiți acest material cu prietenii tai :)

Vrei să fii în mici dureri de spate, în trecut, timp de 1,5-2 luni?

Dacă da, atunci am recomandăm să profitați de sistemul meu de recuperare treptată a coloanei vertebrale lombare, „Secretele unui talie sănătos.“

Toate complexele de exerciții terapeutice în curs sunt împărțite în trei faze principale, fiecare având o durată de 2-3 săptămâni.