Sistemul muscular - dacă este necesar să se consolideze

Salutări, dragi cititori! Astăzi vreau să împărtășesc cu informații pe care le privind consolidarea sistemului muscular, în care cazuri este necesar să se întărească, ca grabă acest lucru nu este necesar, și vom vorbi despre argumente pro și contra de exerciții pentru a consolida corset musculare.

De ce avem nevoie pentru a consolida sistemul muscular? De obicei, acest obiectiv stabilit pentru ei înșiși persoanele care au probleme cu coloana vertebrala in forma de osteocondroza, hernie intervertebrale, senzații dureroase în orice coloanei vertebrale ...

Desigur, persoana care conduce un stil de viață sedentar, sau angajat în ocupații sedentare, în cele din urmă a observat că el avea dureri la nivelul coloanei vertebrale, au existat schimbări în postură, el a început să nepriceput.

Atunci când simptomele inițiale ale întărirea sistemului muscular este justificată. Cu toate acestea, atunci când deja au existat modificări structurale la nivelul articulațiilor, în special atunci când se formează hernie intervertebral, procesul de recuperare a coloanei vertebrale mult mai dificil, și nu devine justificată întotdeauna în a face exerciții pentru sistemul muscular, iar în unele situații poate fi dăunătoare. Dar ne lăsa în ordine.

Pentru coloana vertebrala a devenit din nou sănătos, este important să-i redea structura completă de discuri, și anume recâștiga discuri forma lor originală.

Mulți cred că „corset muscular“ protejarea coloanei vertebrale noastre de diverse probleme și boli - sunt muschi puternici care formeaza forma persoanei. Dacă acestea sunt slabe, atunci incepe sa se dezvolte dureri lombare (și complicațiile sale), pentru că, spun ei, ar trebui să înceapă a face lor „pompare“, iar problema va dispărea, sarcina de vertebre preiau acesti muschi, acestea vor fi, de asemenea mai bine să dețină segmentele vertebre loc, ceea ce înseamnă , probleme de spate vor fi rezolvate. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime corectă.

Pentru început, avem în organism nu muschi care poate ridica segmentele coloanei vertebrale. muschii spatelui sunt împărțite în trei straturi. muschi puternici care învelește corpul uman în formă - două grupe de mușchi de suprafață, funcția lor este de a asigura capacitatea noastră de a efectua o varietate de mișcări.

muschii superficiali ai spatelui

grupe musculare ale spatelui

Al treilea strat de mușchi - numit strat profund (compus din intervertebral scurt, intervertebral, mușchi partiționate). Sarcina lor este de a proteja toate elementele structurale ale coloanei vertebrale, acestea sunt ca extensii dețin coloanei vertebrale în echilibru, situată în fața și în spatele ei.

Când facem o exerciții rapide, ascuțite dinamice, leagăne sau unele labagii, vom folosi puternici mușchii (primele două straturi), și mușchii adânci „sunt încă în picioare pe margine.“

În plus, se crede că de pompare (consolidare) a sistemului muscular poate duce la ponderea lor care adauga stresul la nivelul coloanei vertebrale.

Consolidarea corsetului musculare ne poate ajuta la ameliorarea durerii, dar nu va elimina modificările degenerative ale coloanei vertebrale. Deci, înainte de prodelyvat un set de exerciții pentru a coloanei vertebrale, tot ce trebuie pentru a discuta în detaliu cu medicul dumneavoastră.

• În cazul în care coloana vertebrală este perfect sănătos. exerciții pentru a consolida corsetului muscular - o mare de prevenire a problemelor viitoare cu el.
• Dacă aveți deja modificări ale discurilor (înălțimea dintre discurile devin mușchii mai mici spasmatic, a existat o durere ascuțită), plus dorința unei persoane active de a vindeca (care este adesea împins să aleagă exercițiile greșite pe care ar trebui să fie) - aceasta poate duce la o leziuni ale coloanei mai departe. În primul rând aveți nevoie pentru a elimina spasme musculare, reduce presiunea exercitată asupra rădăcinilor nervoase, dezvolta ligamente în zonele cu probleme, și numai apoi începe să faci exerciții, care sunt potrivite în fiecare caz în parte.

Exerciții pentru a consolida sistemul muscular, cu o sănătoasă a coloanei vertebrale și la stadiul de remisie stabilă

Faceți exercițiile în ordinea așa cum este descris, nu uitați să o pauză să-și recapete respirația. Aceste clase sunt deținute de trei până la cinci ori pe săptămână.

Mersul pe fese

Mergem la fese. Așezat pe podea, extindeți picioarele, asigurați-vă că partea din spate a fost drept, nu trage pe ochi. În realizarea acestui exercițiu, urmăriți întotdeauna postura. Îndoirea coatele, trageți încet piciorul drept înainte cu fesa dreaptă și să facă „pas“, în timp ce ridicați partea superioara a corpului. Al doilea „pas“ înainte și să ia piciorul stâng și FESELOR „mers“ atât de 2-3 metri, apoi să se întoarcă înapoi. Când înveți acest exercițiu, puteți complica cu mâinile deasupra capului.

„Snake“ fac. Minciuna în burtă, ridicați partea superioară a corpului de pe coate, încleștarea pumnul. Fie tras înainte, apoi trageți mâinile înainte chiar mai departe și să le trageți de locuințe. Deci, trage de 2-3 metri. Se repetă de 3-4 ori. Apropo, atunci când hernii acest exercițiu ar trebui să fie efectuate zilnic.

Deveniți „pisică“. Stând pe tocuri, apleca, brațele întinse în fața lui. Tumbleweed înainte în timp ce mâinile tale sunt îndoite, încercați să îndoiți cât mai mult posibil. Exercitarea face în ordine inversă. Complexul se face de două sau trei minute.

Exercitarea „zbor“. Lay pe burtă, cu brațele și picioarele drepte, apoi ridicați picioare, piept, umeri și brațe, uita-te înainte, rămâne în această poziție timp de 15-20 secunde, apoi întinse mîinile în afară din nou o pauză de 15-20 secunde. Moleșit mâinile și picioarele pe podea și relaxarea mușchilor. 10-15 se repetă.

Efectuarea rolele coloanei vertebrale (presupunând că nu există probleme cu ea). Ei au așezat pe podea, cu capul înclinat în poziția când bărbia atinge pieptul, își încrucișa picioarele lor, le-a tras la corp, și înfășurat brațele. Ușor rostogolit pe spate și a revenit în poziția inițială. Cinci sau șase repetiții.

Rest. Culcat pe spate, raskinte brațele în lateral, păstrând umărul drept de pe podea, ridica piciorul drept și puneți-l lângă călcâiul genunchiul stâng.

Expiri, coborâți genunchiul drept spre stânga, astfel încât să se simtă coloana vertebrala răsucind partea inferioara a spatelui. Cu ochii închiși, încercați să vă relaxați în această poziție. Ia 6-10 respirații netede și îndreptați picioarele. Aceeași se repetă cu celălalt picior pe partea dreaptă.

Repet: setul descris de exerciții pentru a consolida corsetului muscular este potrivit pentru a preveni o persoană cu o sănătoasă a coloanei vertebrale.

Acest complex poate fi descărcat de aici.

Exerciții pentru a consolida corset musculare în osteocondrozei și hernie

Așa cum am scris mai sus, în cazul în care aceste probleme nu sunt exerciții dinamice ascuțite adecvate. Aceste exerciții vor duce doar la creșterea spasme musculare, leziuni ale rădăcinilor nervoase, proeminența herniei va crește și se poate întâmpla disc ruperea inelului fibros. Atunci când aceste probleme trebuie să fie exerciții statice care vizează întindere și îndoire a coloanei vertebrale, precum și relaxarea mușchilor. Despre acest lucru în detaliu, cu fotografii și exemple am descris în articolul meu „Un set de exerciții cu hernie spinării“

Când vă aduce coloanei vertebrale într-o stare de remisie (care durează cel puțin un an, iar în acest an nu va avea nici o durere), puteți merge în siguranță la restaurarea sistemului muscular, dezvoltarea acestuia, începe să se consolideze și să se stabilizeze coloanei vertebrale.

Nu uitați că există astfel de tipuri de exerciții, care sunt dăunătoare pentru coloana vertebrală (inclusiv în timpul remisie). Una dintre ele este torsul înainte. In acest exercitiu, muschii lombare „off“, ligamentele pererastyagivaetsya și destul de posibil alunecat pe disc. Mai ales nu fac pante pentru cei care au descoperit o hernie L5 coloanei vertebrale și segmentele L5-S1. Alte exerciții pe care nu trebuie să le efectueze: în timp ce în poziția culcat pe spate, ridicați piciorul drept, face rotirea bruscă a corpului.

Cum să-ți dragă coloana vertebrală.

de recuperare a coloanei vertebrale de la o problemă gravă - etapa este foarte lung, veți avea nevoie de răbdare, perseverență, perseverență și bun simț. În plus față de exercițiu, va trebui să învețe cum să mănânce dreptul de a ajuta la discurile și vertebre pentru a obține elemente structurale utile, precum și de a folosi sistemele naturale care pot fi readuse la forma inițială de unități dumneavoastră. La urma urmei, știți că tratamentul cu medicamente și chirurgicale nu rezolvă problemele cu coloana vertebrala.

Bună ziua. Simt o durere de fotografiere in timpul actului sexual. în timpul corpului de penetrare profunda ca și cum se sprijină în ceva și această durere acută. Mi sa spus ca acest nerv de la nivelul coloanei vertebrale și a coloanei vertebrale mea ar trebui să fie consolidate corset musculare. Fie că acest lucru este posibil. leziuni ca nu am avut. În cazul în care există o probabilitate ca acest nerv. ce exerciții specifice sunt necesare aici?

Bine ai venit Catherine! Întotdeauna ai fost o astfel de senzație în timpul actului sexual? Nu se confruntă cu astfel de manifestări ale nervului spinal. Acestea pot fi semne timpurii ale endometrioza, nici zgurificării sau diagnoztsiruemye de colon. Cât timp ai petrecut de curățare a corpului?

Da, aceste sentimente au fost mereu acolo, deja în vârstă de 12 de ani, ecografie pelvina a aratat ca in interiorul totul este normal. Cu intestinele, cred că totul este în ordine, deși nici o curățare specială pentru a face, dar bea cuplu enterosgel timp de luni în urmă.

Și dacă poate fi nevralgia nervii pelviene? Mă simt această durere și sonda cu ultrasunete vaginale, iar atunci când este privit dintr-un disconfort ginecolog

dureri in timpul menstruatiei am practic nici unul. orb tolerant o zi. viață sexuală neregulată.

Katherine, o problema pe care nu prea simplu. Ce zici de acest lucru spune un ginecolog? În astfel de cazuri nu este mai bine să se consulte un medic, dar mai multe.

Endometrioza poate fi într-adevăr adevărat, dar asta e slagging rahat de colon Ca deja obosit de toate aceste toxine inteligent de curățare impozante de mitica!

Ei bine, bine, la fel ca și că zgura mitic.

HELLO Am o astfel prblemy, am osteohondroza KRESTSOVOPOVANOCHNOGO OFC și a spus mușchii slăbit POZVANOCHNIKA I nu poti WALK incantat INAPOI zdrobește patru pași TRECE ȘI SIT ZIS disc de șters NICAIERI nemozhem REALIZARE cum să fie tratate dacă aș putea nasit KARSET poate cel puțin să meargă un pic mai poate fi și în continuare și a plecat ORTROZ POZVANOCHNIKA a fost diagnosticată circulată OSTEROHONDROZ SINDROMUL și două laturi kakoyto RADIKUPI bine pe KATO NEPROCHLA ADVISE poate face ceva

Dragă Valentine! In cazul tau, trebuie să restaurați discurile vertebrale, în cazul în care există un strat mic de cartilaj, acesta poate fi prelungit. Pentru a face acest lucru, există produse naturale specifice. mușchii slăbiți ale coloanei vertebrale pot fi consolidate prin efectuarea exercițiilor. Și poartă un corset - nu este soluția.