reducerea greutății
Utilizați aceste sfaturi pentru a te simti plin mai mult timp.
Se beau 2 cani de apa inainte de fiecare masa. Se va umple stomacul și de a ajuta la reducerea de până la 60 de calorii pe masă. Puteți varia gustul de apă plată, se adaugă suc de lamaie, frunze de menta cu felii de castravete.
Utilizarea oțet sau scorțișoară pentru aroma (acolo unde este posibil) va ajuta la rezolvarea nivelului de zahăr din sânge după o masă, și, astfel, ajuta să se simtă pe deplin mai mult timp.
Legumele verzi si portocalii va ajuta sa te simti plin mai repede, și nu se poate face griji cu privire la calorii. Aceste legume contin apa aproximativ 90%, care umple stomacul și dă un semnal la creier de saturație.
cartofi dulci albe lupta amidon rezistent la foame și permite să mănânce 320 de calorii mai putin pe zi.
Pește conține grăsimi omega-3, care sunt perfect saturate pentru o lungă perioadă de timp.
Complexul de celuloză, proteine și grăsimi din nuci activeaza senzatia de satietate si 10% accelerează metabolismul.
Una dintre componentele de fibre ovăz - beta-glucan. Aceasta ajută să scape definitiv corpul de senzație de foame. Ideal mânca fierte fulgi de ovăz în fiecare dimineață, dar ca alternativă poate fi înlocuită cu alte exemple de realizare sau de cereale cu adaos de fructe uscate și iaurt.
Datorită echilibrului fibre de proteine, fasole rapid senzatia de satietate. În plus, o dieta bogata in legume, accelerează de schimb
Utilizarea de ouă proteine bogate ajută la controlul apetitului pentru 36 de ore.
Acest fruct este deosebit de practic, există oriunde în lume și poate fi o gustare ideala, din cauza conținutului ridicat de apă și fibre solubile, combinația dintre care ajută la prevenirea problemei zahărului în sânge. Apple a conține o medie de 85% apă și 5 grame de fibre solubile, și, în plus, fructul cuprinde quercetina, un flavonoid care se poate face cu anumite tipuri de cancer si scade nivelul de colesterol si, in final, contribuie la sanatatea pulmonare.
suc de roșii
Inainte de mese, bea un pahar de suc de roșii, pentru a reduce pofta de mancare. Suc de tomate pentru a umple stomacul gol și în timpul de gătit va fi mai ușor de a lupta nevoia de a încerca totul
Este unul dintre alimentele care pot fi consumate în cantități practic nelimitate. Aceasta leguma poate beneficia nu numai în reducerea greutății, dar, de asemenea, la toate de sănătate în general. Poate fi foarte eficace în lupta împotriva cancerului, datorită cantității mari de acid folic si vitamina C. In plus kapustoy- spanac colorate si broccoli sunt la fel de eficiente.
Consumarea trei portii de produse lactate în fiecare zi, puteți pierde în greutate. Acest lucru se datorează prezenței de calciu, care, în combinație cu alți compuși activi și clivează grăsime încetinește procesul de formare a acesteia pe pereții stomacului. Prin urmare, este mai bine să utilizați în iaurt alimente proaspete sau combina-l cu salate și garnituri, folosindu-l ca un sos de fortificare a alimentelor. Evident, este recomandabil să se utilizeze iaurt scăzut de grăsimi.
Acest fel de mâncare gustos, are, de asemenea, pierderea in greutate. Studiile au aratat ca o dieta cu 2 portii pe zi de supa puteți pierde de două ori mai mult în greutate. Puteți adăuga, de asemenea, la supa, legume sau fasole pentru a ridica nivelul conținutului său caloric.
Fără îndoială, vasul principal în fiecare dieta, dar asta nu înseamnă că salata ar trebui să fie fără gust. Legume proaspete, carne slaba, legume și grăsimi sănătoase gustoase. Este considerat a fi foarte util intr-o salata cu spanac. Aceasta salata bogata in fier, calciu, vitamina C si acid folic.
Pâinea este mai bine să utilizați la începutul mesei pentru a reduce pofta de mancare si mananca mai putin mai tarziu. Chew pâine cât mai încet posibil.
Pentru a controla greutatea și să păstreze un abdomen plat nu este suficient să se acorde atenție doar la alimentele pe care le consuma. Este la fel de important să se acorde o atenție pentru a bea. În acest sens, bauturile care contin zahar si alcool, una dintre următoarele opțiuni, puteți alege în schimb să fie excluse: bea multă apă, este important să se mențină echilibrul fluidelor propriu-zis
De asemenea, să acorde o atenție la aceste aspecte:
S limiteze aportul de zahăr, deoarece acestea conțin o mulțime de calorii si sunt un aliat excelent pentru creșterea în greutate. In schimb, se adaugă fibre de grosier în aportul de dieta (gasite in fructe si legume cu frunze. Mai ales verde) și de a reduce consumul de carbohidrati activi (paine alba, paste, cartofi și orez).
Izbegayt e n erekusov timp de 3 ore înainte de culcare. În timpul zilei, mananca mese mici mai frecvent, mai degrabă decât să se concentreze toate în 2-3 mese mari.
Acest lucru va permite de a reduce greutatea.
Elimină din cafeaua dieta cu crema. Dacă viața fără cafea în prezent nu se poate imagina că, în loc de crema folosind lapte cu un conținut de grăsime de maximum 2,5%.
Înlocuiți plăci mai mici în diametru. Acest truc ajută la reducerea oarecum cantitatea de alimente consumate într-un du-te, ceea ce va afecta în mod inevitabil, aportul zilnic de energie.
Renunta la băuturi răcoritoare, chiar și atunci când acestea conțin substitut de zahăr și promisiunea inselator scăzut de calorii. Amintiți-vă că numai o sticlă de sifon de 1,5 litri satisface necesarul zilnic de calorii și conține absolut nimic util pentru procesele biochimice din organism. Nutritionistii recomanda pentru a înlocui băuturi răcoritoare cu ceai verde, bogat in antioxidanti.
Niciodată nu mânca în timpul show TV sau un film. Studiile efectuate de oamenii de știință americani spun că consumul de alimente în fața televizorului crește în mod semnificativ dieta de zi cu zi de calorii.
Vă recomandăm un pic subnutriți. Nu l-am încercat? Începând de astăzi, începe să plece aproximativ un sfert din porțiuni fierte pe farfurie. Acest mic truc va reduce dieta ta de zi cu zi a celor 500 de calorii notorii.
Du-te la culcare mai devreme decât de obicei, și de a obține mai târziu. Este dovedit faptul că deficitul de somn provoacă nu numai iritații și dureri de cap, dar, de asemenea, creșterea apetitului.
Creșterea orele de masă: Setați un cronometru timp de 20 de minute și se re-inventa ca un consumator lent. Aceasta este una dintre cele mai bune obiceiuri pentru scăderea în greutate sistematică, fără un plan de dieta complicat. Bucurați-vă de fiecare mușcătură și să mistuie fiecare ultima - dar încă în „Scor de clopote.“ După semnalul de ceas nu poate mânca mai mult!
Iritant pentru ochi mai mici dimensiuni de îmbrăcăminte. Stai o rochie vechi favorit, fusta sau blugi skinny si le admira in fiecare zi. Aceasta este bună motivație.
Bea o băutură de la ochelari „slab“. În schimb, un vas larg folosește de mare pentru a reduce cantitatea de calorii „lichid“, în dieta. Vei bea un 25% -30% mai puțin, și va reduce dieta de zi cu zi energetic: totul are un conținut caloric, fie că este vorba de suc, suc, vin sau orice altă băutură.
Cum funcționează? Oamenii de știință susțin că indicii vizuale ne poate păcăli, și astfel să ajungă să consume băuturi mai mult sau mai puțin. Această teorie este confirmată de testele efectuate la Universitatea Cornell.
Cunoaște inamicul în față. Faceți o listă de produse pe care le confruntă cu slăbiciune. Indiferent dacă sunt sănătoși sau nu. Uneori, ne înșelăm pe noi înșine, evitând „alimente rele“ progrese. Ne place musca de-a treia salata de fructe produse de patiserie, cred că „acest lucru nu este chips-uri, care sunt cu adevărat rău pentru sănătatea ta!“ Amintiți-vă. că mari cantități de dăunătoare tuturor.
Mănâncă de ceas. Dacă mănânci la fiecare două ore, nu aveți timp pentru a obține foame, asa ca ai nevoie doar porțiuni mici. Desigur, în cazul în care la fiecare două ore, mananci un cheeseburger, se va agrava doar probleme de greutate. Controleaza-te, pentru a alege alimente sănătoase, lumina. Prodlivanie timp între mese face corpul mutarea la „modul de foame“, care încetinește metabolismul în legătură cu o presupusă „amenințare de moarte.“
În general, cea mai bună soluție la problema excesului de greutate este o combinație a unei diete sanatoase si echilibrate, combinate cu activitatea fizică regulată.
Dacă vă place, vă rugăm să-l împărtășească cu prietenii și cunoștințele lor, făcând clic pe butonul. Eu voi fi recunoscător pentru tine! Vă mulțumim!