Puterea pentru recrutarea musculare sau ca furaj pentru a câștiga masei musculare
Iată regula de aur de nutriție pentru a obține masa musculara - mananca mai mult! Dacă vă întrebați cum să mănânce pentru a obține masa musculara, atunci aici este răspunsul la ziua în care aveți nevoie de aproximativ 50 de calorii per kilogram de greutatea lor. Mai mult decât atât, proteina necesită un 4.g minim, și toate hidrati de carbon 6 g per kilogram de dumneavoastră. (Fat - aproximativ 1 g)
Greutatea medie a unui amator novice ajunge la 90 kg, ceea ce înseamnă că ziua pentru a obține masa musculara va trebui să „încărcați“ un aproximativ 4.500 de calorii, 360 g de proteine, -540 g de carbohidrati si 90 grame de grăsime. Și acest lucru, crede-mă, nu mai bine că va avea în formare. Este necesar în avans pentru a cumpăra munte de produse, bucătar, împacheteze box, transporta cu tine la locul de muncă sau la școală ...
Doar ca culturism - este un test mare de puterea spiritului. Dificultățile sportului nostru complet pe umăr oameni șira spinării, cei care nu doresc să știe cum să într-adevăr.
amintesc ferm lucrul cel mai important: de formare și de nutriție pentru masa musculara stabilit în culturism cositorite împreună. Puterea este furnizează nu numai muschii nutrientii, dar, de asemenea, servește ca un stimulent puternic al progresului de formare. Cu toate acestea, cu o singură condiție: puterea de a fi ... dreapta.
Asta înainte și după antrenament pentru a obține masa musculara ai nevoie pentru a lua pudra de proteine. Știința a constatat că o creștere a nivelului de aminoacizi în sânge înainte și după rezultatele de formare într-un anabolice imediate: musculare cresc mult mai repede. (Concentrat proteic de recepție la un alt moment al zilei o astfel de acțiune nu are.)
Cu toate acestea, o proteină mică. Tremuratul tradiționale de proteine trebuie să adăugați carbohidrați, creatină, glutamină, aminoacizi și BCAAs.
Și aici este revelația finală a științei. Se pare că acest amestec trebuie sa bei, chiar direct pe formare! În acest caz, eficiența anabolice de formare crește de multe ori!
Dimineața - aceasta este a doua „punctul cheie“. După starea de veghe nu te speli pe dinți, de obicei, și să ia un duș. Acum, această procedură va trebui să se rupă. Primul lucru pe care ar trebui să meargă la bucătărie. Secretul este că, în timpul nopții corpul dumneavoastră reaprovizioneaza nivelul de glucoză în sânge din cauza stocurilor de zahăr în ficat. Dar când aceste stocuri sunt în mod critic topi cauze glandele suprarenale de a secreta hormonul cortizol. Acest hormon extrage energie direct din muschi, „divizare“, o proteină musculară. proces dăunător să fie blocat imediat. Aici sunt cele mai bune reteta: proteine din zer, plus un hidrati de carbon „rapid“ în forma unui fruct viu, rulouri albe. Creșterea rapidă a nivelului de aminoacizi și de zahăr din sânge se opreste secretia de cortizol si defalcarea opririlor musculare.
După încă o jumătate de oră trebuie să se bucure pe deplin micul dejun cu produse naturale. Organismul trebuie să obțină hrană pentru un set de masa musculara, care este suficient de aminoacizi și de zahăr să fie în timp pentru a umple rezervele de glicogen inainte de antrenament. Aflați când nivelurile de glicogen sunt scăzute, formarea nu „merge“, chiar și la cel mai înalt nivel de entuziasm. Acestea sunt legile fiziologiei musculare.
Puterea pentru un set de masa musculara: cele mai bune produse pentru un set de masa musculara
Și acum vă spun despre substanțele nutritive care ar trebui incluse în dieta dumneavoastră pe o regulă obligatorie. Motivul este faptul că unele produse sunt „capabili“ să crească musculare. Prezența acestor produse în meniul asigură creșterea masei musculare. Și vice-versa.
„Cum sa mananci pentru a câștiga în greutate musculare: mânca ouă
Experimentele au arătat că ouăle întregi, sunt un stimulator direct al masei musculare si a fortei. Dar ce putem spune despre colesterol dăunător? El a exagerat foarte mult. Depoziția pe pereții vaselor de sânge placi de colesterol este rezultatul supraproducție noastre de colesterol de către ficat. Acest lucru are loc sub acțiunea de a primi o cantitate excesivă de grăsime. Experimentele cunoscute pentru a reduce colesterolul și recepția ulterioară, urmată de reducerea numărului de boli cardiovasculare au fost pur și simplu greșit interpretate.
Subiecții au fost limitate de a lua produse de origine animală. Care sunt nu atât de mult o sursă de colesterol, ca grăsimi obișnuite. Dacă stai pe o dieta saraca in grasimi, aportul de colesterol, chiar și în cantități excesive nu amenință blocarea vaselor de sânge. Apropo, în același timp, a devenit clar de ce muschii nu cresc la sportivii vegetarieni. Motivul este pur și simplu că ei nu primesc colesterol din alimente. Experimentele au arătat că o accelerare semnificativă a creșterii musculare începe cu o recepție de 3 ouă întregi pe zi.
„Cum să mănânce pentru a obține masa musculara: Proteina din zer
Produsul secundar de producerea brânzei, care a turnat anterior în sistemul de canalizare, a constatat proprietati anabolice puternice. Oamenii de știință atribuie acest lucru faptul că serul conține o cantitate excepțională de BCAA aminoacizi care stimulează direct creșterea masei musculare. In plus, exista peptide speciale de ser, extinderea lumenul vaselor sanguine. Astfel, efectul de proteine din zer asupra mușchilor este complexă. El, în plus, îmbunătățește transportul aminoacizilor la muschi anabolizanți.
Cu toate acestea, în acțiunea proteinei din zer este încă o mulțime de mistere. Pentru o lungă perioadă de timp oamenii de știință au negat în general utilitatea serului, dar numai pentru că el a studiat pe voluntari neinstruit. Cu toate acestea, siloviki și experimente pe inițial nu a produs descoperiri. Senzația a avut loc atunci când serul a fost dat sportivilor direct în ajunul de formare și imediat după finalizarea acesteia. Aici de proteine din zer a arătat o putere anabolizant fenomenal! Ceea ce este surprinzător este faptul că sportivii nu primesc suficient rata de zi cu zi de proteine, dar luând serul pe un „înainte și după antrenament *, a arătat o creștere musculară de succes decât sportivii grup de comparatie.
În acest grup de sportivi au primit „* cantitatea potrivită de proteine de zi cu zi pe modelul tradițional - la fiecare 3-4 ore. În acest sens, nutritionistii sportive nu recomanda să-și petreacă suplimentar și ajunge să ia de proteine din zer pentru cresterea masei musculare doar să cânte și de formare. (Cu excepția recepție de dimineață.)
>> Cum sa mananci pentru a câștiga masei musculare: cazeină
Acest tip de proteine din lapte este un lanț molecular lung și puternic și, prin urmare, digerate foarte lent. Comparați, nivelul de aminoacizi din sange creste in 30 de minute după administrarea de ser, bine digestia caș cazeinei poate dura 5 ore sau mai mult.
Cazeina este de obicei recomandat să accepte pentru noapte, dar el a dat recent o surpriza absolut uimitoare. Oamenii de știință au descoperit că adăugarea de cazeină din zer shake post-antrenament se transformă într-o „bombă“ reale anabolizanți! Creșterea în greutate în grupul de sportivi care au luat din zer, impreuna cu caseina a fost incomparabil mai mare decât cel primit pur „artist ser! Din acest motiv, cazeină, o dată expulzat din serul culturistii dieta, a câștigat faima ca un produs obligatoriu. Astăzi, după antrenament toate argumentele pro shake de proteine bea numai mixte.
>> Alimente pentru a obține carne macră musculare
sportivi cu experiență va confirma apetitul după exercițiu nu poate satisface pudra de proteine. Vreau o friptură de vită suculent! De fapt, concentrat de proteine din carne naturală nu este un concurent. Carne de vită ca în cazul special inventat pentru culturisti. Acesta și alte tipuri de carne care conțin vitamine și minerale care sunt cele mai siloviki necesare :. Vitamina B12, creatina, zinc, fier, etc. Oamenii de stiinta adauga: si colesterol! Acesta accelerează recuperarea deteriorarea celulelor și, în același timp, servește ca o „materie primă“ pentru producția de testosteron principal anabolizanți. Dacă doriți să câștige masei musculare, friptură trebuie să fie prezente în dieta de zi cu zi, și nu unul!
>> Alimente pentru un set de masa musculara: Omega 3
Un ulei de pește simplu a apărut pentru culturisti panaceu autentic. Aceasta ajută la cresterea masei musculare, se luptă cu cortizol, „arde“ grasime si chiar trata dureri articulare. Proprietățile avantajoase; ulei de pește, sau mai degrabă acizi grasi omega-3 constituant, a apărut în plin, feluri de mâncare de somon și somonul ar trebui să fie consumate de 2-3 ori pe saptamana. De ce să nu le înlocuiască cu ulei de pește de la farmacie? Din păcate, astăzi, marea majoritate a producătorilor de ulei de pește dilueaza uleiul de măsline și, prin urmare, ar reduce utilitatea la zero. Numai preparate din pește se va asigura că veți obține un „real“ omega-3 grasimi.
