Principii, forme și mijloace de formare de fitness - studopediya
Bazele fiziologice de formare de fitness (vindecare mecanisme, scopul și obiectivele)
Valabilitatea, relevanța și focalizarea de îmbunătățire a formării.
orientare Wellness și preventivă de atletism
1. valabilitatea, relevanța și concentrarea de îmbunătățire a formării.
2. Bazele fiziologice de formare de fitness.
3. Principii, forme și mijloace de formare de fitness.
4. Mod de dozare, metode de formare.
5. Mecanismul de acțiune al FU asupra organelor și sisteme ale organismului. Indicații pentru ocuparea forței de muncă. OLA
6. Contraindicații pentru ocuparea forței de muncă. OLA
Activitatea fizică scade odată cu vârsta. La deficiență activității motorii se reduce rezistenta organismului la patogeni. Odata cu procesul de îmbătrânire în corpul paralel cu vitaukta proceselor compensatorii de debit. proces Vitaukta este de a compensa pentru organismul uman rezultă modificări involutive pentru a include activitățile de capacitate de rezervă și competențe ale organismului.
Oamenii care conduc un stil de viață sedentar, de multe ori sufera de boli ale sistemului respirator și circulația sângelui.
Foștii sportivi care au întrerupt joc activă după cariera de sport au de multe ori modificări degenerative legate de vârstă (ateroscleroză, etc.), care se pot dezvolta în ele chiar mai repede decât colegii lor, nu se angajeze în sport (A. G. Dembo, 1980).
Este necesar să se ia în considerare legate de vârstă modificările fiziologice în organism. Toate acestea conduc la specificul ocupării forței de muncă, prin îmbunătățirea pregătirii fizice și necesită o selecție corespunzătoare a sarcinilor de formare, metode și mijloace de formare.
Sănătatea fizică (în sens restrâns) persoana determinată de un complex de factori interconectați, ce caracterizează starea fizică a corpului:
1) starea funcțională a organelor și sistemelor;
2) nivelul de dezvoltare fizică;
3) gradul de dezvoltare a calităților fizice (forță, viteză, agilitate, rezistenta, flexibilitate).
Sănătatea poate fi definită ca nivelul de funcționalitate a corpului nostru. Acest nivel determină într-o mare măsură și vârsta noastră biologică.
Unul dintre cei puternici factori care contribuie la capacitățile de adaptare crește organismului, este activitatea fizică. care ajută la menținerea de fitness fizice, susține tonul corpului, stimuleaza activitatea creierului, etc.
De date statistice fiabile, care sunt angajate în îmbunătățirea mersul pe jos sau jogging-ul au o speranță de viață mare acolo. Dar cardiolog profesorul american White scrie, „dacă nu putem adăuga ani la viața noastră, atunci adaugam viata anilor noastre.“
Sistemul de exerciții fizice menite să îmbunătățească starea funcțională la nivelul cerut este numit de fitness de formare (de peste mări - condiționat de formare).
Obiectivul principal (țintă) îmbunătățirea exercițiu este de a crește nivelul de condiție fizică la valori sigure, garantând o sănătate stabilă.
1. Cea mai importantă sarcină de formare este prevenirea bolilor cardiovasculare, o cauza majora de handicap și mortalității în societatea modernă.
Respectând principiile și regulile de formare de fitness (individualizare și o creștere treptată a sarcinii de formare, control medical strict și auto-control) fundamentale riscul de complicații este foarte mic și într-adevăr există numai la pacienții cu boală cardiovasculară severă (în lipsa supravegherii medicale).
· Conștient și activ
· (Continuitate gradație, secvența) Disponibilitate și individualizare
· Sistematică și regulată
· Dezvoltarea deplină și armonioasă.
Principii specifice de educație fizică
2. Sistemul de alternanță cu sarcini de odihnă
3. Cresterea graduala a efectelor funcționale
4. adaptiv echilibru dinamica totală de încărcare
6. Caracterul adecvat al tendințelor de vârstă de educație fizică
Principii specifice de formare de fitness
· Efort fizic optim
Contabilitate pentru sex și vârstă determină specificul ocupării forței de muncă prin îmbunătățirea aeronavei și necesită selectarea unor forme adecvate și mijloace și metode de formare.
Principalul tip de încărcare utilizate în exercitarea de agrement - aerobic exercițiu ciclic.
Cel mai accesibil și eficient este jogging și mersul pe jos. Doar la mijloacele de OLA sunt elemente de sărituri și aruncări.
O formă poate fi un exercițiu de dimineață. Timpul de încărcare depinde de gradul de aptitudini fizice implicate. În exerciții complexe de dimineață ar trebui să includă exerciții (12-16) pentru toate grupele musculare, exerciții de flexibilitate și mobilitate, și exerciții de respirație. Nu se recomandă să facă exerciții de caracter static, cu ponderi semnificative, rezistenta. Volumul de încărcare și intensitatea ar trebui să fie limitată și să fie semnificativ mai mică decât formarea de zi cu zi. Exerciții ca întreg taxa, nu ar trebui să provoace oboseală.
Pista de alergare este unul dintre cele mai bune și cele mai accesibile forme de cultură fizică. Datorită simplității și a firescului de mișcare, oportunități de a instrui în aproape orice condiții și în cadrul ocupării forței de muncă pentru a realiza o creștere semnificativă a funcționalității, - trebuie să fie dozat în mod corespunzător activitatea fizică în funcție de vârstă, sex, stare de sănătate, aptitudini fizice, caracteristici individuale;
În plus față de formare de fitness, cursuri de OLA pot include mersul pe jos și drumeții, activități recreative, de învățare elementele de bază ale psiho-reglementare, întărire și masaj, precum și propria lor îngrijire și supraveghere medicală regulată. Numai o abordare cuprinzătoare poate asigura eficacitatea instruirii pentru îmbunătățirea sănătății indigene.