Prima zi fără țigări - este cel mai dificil

Când va ziua la alegere, din acel moment pentru tine, nimic nu ar trebui să fie mai important decât ținta dorită. Acum Sarcina ta - pentru a depăși o dorință puternică de a fuma, când va avea loc (durează de obicei nu mai mult de 5-10 minute). Când vine dorința, trebuie să confirmați pentru ei înșiși rezolva dvs. să renunțe la fumat și să încerce să distragă atenția de la altceva.

După 12 ore după ultimul corpul începe inhalarea purificat prin nicotina. Uneori, acest lucru este însoțită de senzații neplăcute. Dar temporară. Comparați ceea ce este cel mai bine - aer sau fum de țigară proaspătă? Si tine minte - nicotina din corp după trei zile. Iată câteva sfaturi dovedit a vă ajuta să supraviețuiască în primele câteva zile. În primele zile obiectivul principal și numai - Nu fuma. Să presupunem că a fumat un pachet de țigări pe zi. Acest lucru înseamnă că aveți aproximativ două ore pe zi au ținut o țigară de ardere.

Odată ce nivelul de nicotina din corpul tau scade sub pragul de toleranță personale, vă va aprinde automat o țigară din nou. În primul rând, aveți nevoie pentru a face față cu această reacție automată.

În astfel de momente, cel mai important lucru pe care mâinile erau ocupați cu ceva. Ia un tampon și creion și trage doar despre orice, chiar și înflorește. Carry în buzunar o piatră mică sau bile de sticlă și-l învârti în mâinile tale. Pentru a renunța la fumat, nu este suficient să fumeze prima țigară a zilei. Aceasta este ceea ce aveți nevoie și aspiră la. În mod constant gândesc la modul în care susține următoarele câteva ore, zile și săptămâni - absolut o abordare greșită. Dacă ai fumat o țigară pe stomacul gol, imediat dupa trezire, pregateste-te pentru trezire dimineața până seara. Puneți lângă pat o farfurie de fructe și un termos de ceai fierbinte și o ceașcă. Ar fi frumos să o facă în următoarele câteva zile.

După aproximativ o zi, a trăit fără nicotină, dorința de a fuma este maximizată. Acesta este motivul pentru prima noapte este de obicei cel mai dificil. Planul în avans cum să-l petreacă, aranja să se întâlnească cu prietenii non-fumat.

Du-te la cinema, la teatru sau la saună - în cazul în care este interzis fumatul. A doua zi dimineața te trezești, senzație de fericit că nu le-ar putea fuma toată ziua și toată noaptea.

Lupta gânduri greșite, vă îndemn din nou să fumeze. Iată câteva dintre ele: „Voi fuma doar astăzi pentru a face mai ușor«»Fumatul - singurul meu viciu!“, „Tutunul nu este atat de periculoasa - unele fumatori grele traiesc pentru a fi vechi de 90 de ani“, „La urma urmei, ca de ceva mor „sau“ nu de tutun nu este interesant de a trăi. "

Confruntarea cu nervozitate și de a îmbunătăți starea de spirit exercițiu de ajutor.

Plimbare în jurul camerei, se agită mâini, picioare. Deschideți fereastra și inhaleze profund. Mai bine, du-te pentru o plimbare sau o plimbare cu bicicleta. Unul dintre multele motive pentru care oamenii de fum - a redus vitalitate, depresie. Creșterea tonusului fizic cu sportul - cel mai bun medicament împotriva depresiei. Organismul devine mai ușor de a mobiliza resursele sale.

În prima perioadă, cea mai dificilă pe care doriți întotdeauna ceva de rontait? În astfel de cazuri, este util in inghitituri mici, pentru un-trei minute pentru a bea apă rece, suc rece sau calmant ceaiuri de plante. Apropo, mânca orice vrei - bomboane, ciocolata, nuci, semințe, ar distrage atenția doar și ucide poftele. În prima săptămână în care nu se poate face griji cu privire la ceea ce se poate recupera. Focus pe un singur lucru: nu fuma!

Găsiți un partener - un alt fumător care, de asemenea, vrea să renunțe la fumat. Pentru a ridica moralul și de a ajuta reciproc, se referă la celălalt, atunci când simți că nu se ridice în picioare. periajul dintii. Fii atent la cât de repede a îmbunătăți starea lor și modul în care acestea devin albe. Imaginați-vă și bucurați-vă de gândire cu privire la modul în care acestea vor arata într-o lună, un an sau trei.

Carry o fotografie de familie sau de cineva care va este drag ta. Scrie pe o bucată de hârtie: „Am renuntat la fumat pentru ei înșiși și pentru tine (te)“ și atașați-l la fotografie. Când aveți nevoia de a fuma, să ia o privire la imaginea și să citească inscripția.

De fiecare dată când au nevoia de a fuma, în loc de o țigară, scrie sentimentele tale sau orice ai avea în minte. Purtati această bucată de hârtie este întotdeauna cu tine. Fa exercitii de respiratie profunda in fiecare zi, timp de 3-5 minute. Foarte inhaleze lent prin nas, țineți-vă respirația pentru câteva secunde, apoi expirați încet pe gură. Încercați să faceți exerciții de respirație cu ochii închiși.

În mod clar imagina cum va înceta să mai fie un fumător. În timpul exercițiilor de respirație se crede un non-fumător. Ar trebui să te vezi bucura de exerciții. Imaginați-vă să refuze o ofertă de țigări. Vezi cum aruncați toate țigările departe și de a obține o medalie de aur. Dezvolta propria dvs. de prezentare creativă. „lucrări de vizualizare“.

Bea multă apă. Apa este bună, în orice caz, cei mai mulți oameni nu beau suficient de ea. Apa va ajuta la „curăța“, nicotină și alte substanțe chimice din organism, în plus, aceasta va ajuta la ameliorarea pofte, răspunzând la „cere gura.“

Evitați fumatul prieteni, tovarăși. Nu va fi întotdeauna simpatic, pe care le va întinde o țigară: „Cu privire la, să zicem, nu suferă.“ Vrei să programeze un răspuns: Chiar înainte de a li sa oferit o țigară „Nu!“.

În nici un caz nu trebuie să ia o țigară - un obicei revine imediat. Trebuie amintit că este foarte dificil în prima zi sau două, atunci va fi mai ușor.

Principalul lucru - dorința de a îndura periodic role val, iar ea se duce, ruperea va disparea oriunde. Dar, dacă vă permiteți un singur puf, toate eforturile vor fi în zadar.

Trebuie să dăm simultan la alcool. Este câteva băuturi și au fost motivul pentru care în gură oferit o țigară. Și cel mai important sfat: nu renunta la speranta.