Pierderea in greutate pentru copii - alimente, dieta
Risc de copii supraponderali
Pat pentru pierderea in greutate - este într-adevăr o problemă, deoarece la o persoană de vârstă tânără nu poate fi conștienți de cauzele necazurilor lor, iar sarcina părinților - să-i explice ce se întâmplă cu el, de ce se întâmplă acest lucru, și să-ți spun cum să scapi de excesul de greutate. Ajuta mama si tata - cel mai important, în cazul în care, pentru a începe toate programele de pierdere în greutate pentru copii, și că adulții sunt responsabili pentru sănătatea copilului lor.
Cum pot pierde în greutate copii
Copiii sunt foarte mândru de chips-uri, fast-food, alimente și dulciuri prajite. O astfel de alimente este plină cu multe pericole pentru corpul unui copil în creștere a lui. Ce se poate face în cazul în care copilul dumneavoastră are kilograme în plus? Excesul de greutate - problemă, și părinții trebuie să știe cum să-și piardă copiii cu greutate.
Dieta pentru dieta și sănătatea copiilor trebuie să fie specială. Cel mai bun este de 4 sau 5 mese pe zi: un consistent mic dejun bogat în calorii, gustare, masa de prânz, asigurați-vă că pentru a include o masă lichidă și produse proteice, o gustare de după-amiază, care permite copilul sa manance, așteptați pentru masa de seară și nu mânca prea mult după el, și o cină ușoară, care este digerat în stomac pentru a moment de culcare. Pentru a alimenta copilul alege alimente ecologice, evita alimentele semipreparate, grăsimi artificiale și refractare (cum ar fi acizi grași trans, ulei de palmier, grăsimi animale și de gătit), calorii „goale“, conservanți, coloranți, arome, etc. Deosebit de periculos potențiator de aromă glutamat monosodic (E621) - este dependenta la copii si creste pofta de mancare, iar efectele negative ale acestui aditiv pentru organism este foarte mare, are un impact negativ asupra retinei, și promovează un set de kilograme în plus.
Pentru sugari și copii produse dietetice cele mai potrivite, cum ar fi:
- carne, pește, carne de organe și fructe de mare;
- ouă;
- produse lactate;
- legume, fructe și pomușoare;
- leguminoase, cartofi (cu excepția prăjit);
- cereale, terci;
- paste din grâu dur;
- negru, tărâțe, pâine integrală de grâu;
- nuci și fructe uscate;
- băuturi naturale - ceai, cacao, sucuri, băuturi din fructe, băuturi din fructe, apă minerală.
Aceste produse conțin esențiale pentru creșterea normală a copilului proteine, carbohidrați, grăsimi, aminoacizi, vitamine, compuși minerali, acizi, enzime, etc. ele alimentează pe deplin corpul unui copil și, în același timp, potrivit pentru pierderea in greutate pentru copii.
Desigur, copilul nu se poate face fără dulciuri - în primul rând, este una din sursele de plăcere, și în al doilea rând, metabolismul este semnificativ mai mare decât cea a unui adult, iar activitatea este enormă, și este deosebit sunt necesare glucide rapide. Cu toate acestea, pentru a nu perturba programul de pierdere în greutate pentru copii, pentru a alege un dulciuri naturale utile, cum ar fi miere, gem. fructe naturale și gem fructe, jeleu, budinci lapte si fructe, deserturi de caș. Prăjituri și produse de patiserie cu cremă de ouă înlocui biscuiți ușoare înmuiate în smântână sau brânză de vaci, gem. De patiserie sunt jeleuri utile și bezele.
Dar chiar și aceste dulciuri in timpul pierdere in greutate pentru copii trebuie să mănânce moderat și, de preferință, în dimineața -, atunci copilul va cheltui exact toate primite în corpul său de calorii și carbohidrați pe noapte nu vor fi depuse în grăsime. Dar există alimente care conțin zahăr înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să fie - fie copii sau adulți.
Alegerea unei diete pentru pierderea in greutate pentru copii, amintiți-vă că o restricție puternică în dieta va provoca în mod inevitabil, deficiente de vitamine si minerale in organism, iar acest lucru este inacceptabil în produsele alimentare pentru copii, deoarece aceasta poate încetini creșterea și dezvoltarea copilului. Prin urmare, programele de pierdere în greutate pentru adulți pentru copii nu sunt potrivite. Nu aspiră la cum să piardă în greutate rapid pentru copii - este mai bine pierderea in greutate va fi lent, dar în condiții de siguranță pentru copil.
Dieta pentru pierderea in greutate pentru copii trebuie să fie echilibrat și complet, în orice caz, nu muri de foame. Cu toate acestea, pentru a reduce conținutul caloric al dietei și de a crește utilitatea sa ca ceva ce ai nevoie, sau cum să piardă în greutate pentru copii -, prin urmare, ar trebui să fie excluse de la unele produse alimentare pentru copii. În pierderea în greutate copii pot face următoarele modificări în dieta:
Desigur, acest lucru nu este gama completă de măsuri necesare pentru dieta copiilor. Greutate program de pierdere pentru copii nu va fi fără a crește activitatea motorie a copilului - du-te cu el la drumeții, plimbare cu bicicleta, sau scrie-l în secțiunea de sport, o piscină, o școală de dans. Un alt mod de a pierde rapid în greutate copii - cap de câine. Mersul pe jos și joacă în aer liber, cu animalele de companie nu contribuie doar la consumul de calorii, dar, de asemenea, face un copil fericit și să-l învețe iubirea, bunătatea și grija pentru alte creaturi.
Cât de repede pentru a pierde in greutate pentru copii
Va oferim un meniu de dur dieta de zi pentru copii.
Primul mic dejun ar trebui să fie destul de devreme - înainte de 8:00. Pentru el se potrivesc fulgi de ovăz cu stafide și miere, pâine prăjită tărâțe cu branza, cacao, bar hematogen.
Masa de prânz (11:00) - un pahar de iaurt de băut naturale, o banana.
Masa de prânz (13:30) - ureche sau supa de pui, pește la cuptor, salata de legume proaspete, ceai sau suc, jeleu de fructe.
Snack (16.00) - brioșă tărâțe cu gem, un pahar de chefir sau lapte.
Cina (18:30) - cartofi fierți în pielea lor, aromatizate cu ulei de masline, tocanita cu ciuperci și salată proaspătă, fructe de pădure compot.