Nuanțele de ture de noapte

De ce munca de noapte este periculos pentru sănătate, și ce să faceți dacă sunt forțați să trăiască într-un astfel de program, spune un somn Alena Gavrilova.

Dacă lucrați în mod frecvent ture de noapte, să fie pregătită pentru faptul că, în plus față de salariu, pe care, de asemenea, „câștiga“ o mulțime de boli. De ce este atât de periculos să stai treaz noaptea și modul în care cel mai bine să dormi după ture de noapte, spune medicul de medicina somnului, un membru al „Asociației un somn“ ONG Alena Gavrilova.

Alain M. ca muncă de noapte afectează sănătatea?

Alena Gavrilova: Atunci când o persoană este o lungă perioadă de timp de lucru într-o diagramă, crește riscul de tulburări de somn, precum și un număr de boli sistemice, ateroscleroza, obezitate, tulburări ale metabolismului glucidic, etc. În ceea ce privește pierderea în greutate, apariția acesteia se datorează faptului că în organism .. secreția de insulină modificată. Este acest hormon este responsabil pentru senzatia de foame. În cazul în care persoana este treaz în timpul nopții, el vrea să mănânce. Mai mult decât atât, în acest mod crește cantitatea de cortizol, un hormon de stres, t. E. Corpul rămâne cronic într-o stare a subliniat. Acest lucru reduce nivelul de serotonina, ceea ce provoaca iritabilitate si chiar depresie.

suferă, de asemenea, sistemul enzimatic al tractului gastro-intestinal. Într-o zi normală merge secreția maximă de sucuri gastrice și pancreatice, pentru că suntem activi și vom mânca, secreția lor este redus foarte mult timp de noapte. O persoană care este treaz noaptea și să mănânce alimente, un dezechilibru are loc producerea de enzime care pot duce la boli ale tractului gastro-intestinal. Din aceleași motive, în curs de dezvoltare așa-numita „diareea calatorului“, atunci când vom schimba fusurile orare. Organismul nu are timp să se regrupeze sub un nou mod de operare.

Încă o dată, subliniem că natura oamenilor au o activitate de zi cu zi. Noaptea trebuie să doarmă. Desigur, dacă lucrați în ture de mai multe luni (până la un an), și apoi a reveni la un ritm normal, există o șansă de a evita efectele nocive. Dar dacă vorbim despre ani, suntem pregătiți pentru probleme de sănătate. De asemenea, nu aș uita niciodată acea noapte din cauza concentrației reduse somnolență în mod inevitabil, și, astfel, crește în mod automat posibilitatea de a face o greșeală.

- Care este diferența dintre noapte și zi de vis?

- Lumina zilei afecteaza creierul prin intermediul retinei, modificarea producției de neurohormones, care sunt responsabile pentru structura de somn. Corect și este util să dormi la noapte pentru noi. Somn în timpul zilei - o scurtă și mai superficială. Acesta poate fi considerat ca o vacanță în plus, dar nu ca principal. Sunt oameni care au nevoie de un pui de somn, dar nu în detrimentul nopții. Dacă o persoană are insomnie pe timp de noapte, somn in timpul zilei nu este recomandat, deoarece va înrăutăți calitatea somnului pe timp de noapte. Nu se poate schimba complet ritmul, care este încorporată genetic, adică a doua zi - .. dormi noaptea - treaz. În caz contrar, veți avea o întreagă serie de probleme pe care le-am spus mai sus.

- Acest mod este potrivit pentru foarte puțini oameni și cu acuratețe este contraindicat la femeile gravide, persoanele care au suferit un atac de cord sau suferă de o boală coronariană, diabet zaharat, insuficienta cardiaca, leziuni ulcerative ale tractului gastro-intestinal și a altor boli grave care pot fi exacerbate. În general, un complot similară poate permite doar persoanelor cu o sănătate perfectă.

Apropo, dacă sunteți pe chronotype dvs. „early bird“, nici nu încercați să folosiți modul în stare de veghe de noapte - este foarte dificil și extrem de neprofitabilă. „Owls“ în acest sens, mai simplu. ceasurile lor biologice de lucru diferit. Ei nu pot dormi și du-te la culcare în dimineața. Pentru ei este normal, confortabil și nu crește riscul de a avea orice boală. Astfel de oameni aleg de multe ori comerțul „liber“, nu forțând depinde de viața de zi cu zi a societății. Munca de noapte pentru ei, de asemenea, potrivite.

- Care este cel mai bun somn dupa o tura de noapte, doar du-te la culcare sau puțin mai târziu?

- Focus pe propriile senzații. Dar nu este nimic în neregulă cu faptul că, dacă adormi imediat ce ajungi acasă. Principalul lucru - încercați să nu pui de somn în transportul public atunci când călătoresc la locul de muncă. Deja în necesitatea de apartament pentru a crea toate condițiile necesare: tăcerea și înnegriți că lumina zilei nu pătrunde în cameră. Dacă aveți dificultăți în a adormi în timpul zilei, puteți lua medicamente melatonina. Ele sunt adesea folosite la schimbarea orare de zbor, pe fusuri orare, sunt vândute fără prescripție medicală și nu creează dependență. Cel mai important lucru - ei nu au contraindicații grave. Nu doriți să utilizați medicamente - bea ceaiuri de plante, cum ar fi mușețel și salvie, să ia un duș cald.

- Pot să iau alimente care contin cofeina, atunci când sunteți la locul de muncă?

- Da, ei sunt chiar încurajați să ia la începutul tura de noapte. Dar, în a doua parte a acesteia este necesar să se renunțe complet aceste băuturi, astfel încât acestea au încetat să mai producă efecte în momentul presupusei somn când ați terminat. Apoi, o dată la domiciliu, o persoană poate cădea cu ușurință adormit. Se crede că doza medie de băuturi, nu are nici un efect negativ asupra organismului - 5-6 cesti de cafea sau ceai pe zi.

- Cum de a reduce efectele negative, dacă sunteți obligați să lucreze pe timp de noapte?

- Este necesar să se exercite în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 40-60 minute. înot adecvate, jogging, fasonarea și alte exerciții de aerobic. Acest lucru îmbunătățește calitatea somnului și a bunăstării. În plus, o astfel de formare - prevenirea problemelor cardiovasculare pentru absolut oricine. Minimizarea stresului. Se înțelege că le evita complet, nu putem, dar putem folosi o varietate de tehnici de autorelaksatsii. Acest lucru va permite îmbunătățirea calității somnului, în orice moment al zilei.

De asemenea, atunci când ieși pe stradă după o schimbare de noapte, purta ochelari de soare la lumina zilei nu a reduce sinteza de melatonina, care promovează somnul. Apoi, după întoarcerea acasă, puteți scufunda rapid în domeniul Morpheus. Pentru a obține efectul opus la începutul cursei și, invers, pentru a reduce somnolenta, este recomandat să includă o lumină strălucitoare. Este de dorit ca lampa a fost lumina zilei, nu mai puțin de 2500 lucși. Datorită acestui fapt, sinteza de declin melatonină, oamenii vor deveni mai activi. Firește, la sfârșitul turei mai bine să se estompeze lumina.