Nu pierde în greutate
Aproape toate femeile care au încercat vreodată să piardă în greutate, familiarizat cu următoarea situație: sunteți atent pentru a alege o dieta potrivita pentru tine, stick cu atenție la el, și chiar ori o pereche de kilograme ... și totul! Greutatea nu scade, în ciuda tuturor eforturilor și suferința, și de multe ori crește. În fiecare dimineață te ridici cu speranță ascunse pe cântar, și de mână înșelătoare ca și cum ar face mișto de tine. Starea de spirit scade cu fiecare zi ce trece, iar în cele din urmă, speranța de a cumpăra un bun se topește figura.
Aproape toate femeile care au încercat vreodată să piardă în greutate, familiarizat cu următoarea situație: sunteți atent pentru a alege o dieta potrivita pentru tine, stick cu atenție la el, și chiar ori o pereche de kilograme ... și totul! Greutatea nu scade, în ciuda tuturor eforturilor și suferința, și de multe ori crește. În fiecare dimineață te ridici cu speranță ascunse pe cântar, și de mână înșelătoare ca și cum ar face mișto de tine. Starea de spirit scade cu fiecare zi ce trece, iar în cele din urmă, speranța de a cumpăra un bun se topește figura.
Dar nu dispera si schimba imediat pierderea in greutate tactica. Să încercăm să identifice cauzele care stau la baza care pot interfera pierde in greutate.
Motivul 1: zile Twilight rece
Și astfel suferă de depresie pentru aproape 20% din oameni. Acest lucru se întâmplă pentru că scurtarea lumina zilei duce la o scădere a conținutului de creier a unor astfel de substanțe importante, cum ar fi serotonina și dopamina, care este cauza starea de spirit scăzută, declinul de vitalitate și apariția de foame de zahăr (de aici - dulciuri de consum excesiv si alti carbohidrati).
ce faci? Nu lăsați la fel pentru iarna undeva în Insulele Canare! Există o soluție: să încerce să „consume“ cât mai mult posibil lumina soarelui. Stai în aer liber cel puțin 15-30 de minute, în timpul în jurul prânzului până la ora două după-amiaza, atunci când intensitatea luminii solare este maximizată. Ajutor și solar, cel puțin o dată pe săptămână. De asemenea, este important să se înțeleagă că foamea este psihologică, nu fizică în natură, și ține evidența cât de des vă dau la el.
Scoateți cu grijă foametea depresiv poate liniștitor ceaiuri de plante. Încercați și, că, chiar și în timpul iernii în frigider a fost suficient de fructe si legume proaspete si cereale integrale.
Motivul 2: căsnicie fericită
Este puțin probabil că aveți de gând să sacrifice figura mea de dragul de fericire de familie, și între timp, mai des și se întâmplă. În termen de doi ani de la femei căsătorite au început să adăugați 0,5-2 kilogram de greutate pe an. Motivul este că preferințele alimentare și obiceiurile în rândul persoanelor căsătorite în cele din urmă sunt similare, și ajustate, de regulă, o femeie ca un bărbat.
Când ești singur, este mult mai probabil va mânca cina singur salata sau chiar dor de cină. Dar când ești căsătorit, mai ales în cazul în care [familia] () este mare, va trebui în mod inevitabil, de a găti pentru cină (și este) câteva tipuri de feluri de mâncare.
Încercați să se înroleze sprijinul soțului și copiilor în sarcina dificilă de pierdere în greutate. Gatiti de câteva ori pe săptămână, „Lite“ versiune de feluri de mâncare preferate cu mai puțin ulei și grăsime. Nu ceda la rugămințile a treia oară în seara, „o ceașcă de ceai.“ Încercați și sport cu soțul ei. Practica arată că, în acest caz, femeile reușesc să arunce mai puțin de formare.
Motivul 3: canapea și TV
Adică, dacă te uiți la televizor de cinci ore pe zi - introduceți o lună aproape un kilogram. Ca să nu mai vorbim de faptul că mulți oameni ca ceva de rontait un film favorit.
Din această situație simplă: nu renunta la emisiunile preferate, dar face ceva în acest moment. Chiar tricot! Un complex dvypolnyayte mai bine de exerciții fizice simple.
Motivul 4: Lipsa somnului
Ca să nu mai vorbim de faptul că lipsa de somn se reflectă negativ asupra exterior, este foarte lent metabolismul, contribuind nu arde, și depunerea de grăsime. Motivul pentru aceasta este faptul că lipsa de somn duce la rezistenta la insulina (o afecțiune în care organismul nu consumă zahăr în sânge în mod corespunzător, care crește, de asemenea, de asemenea, riscul de diabet zaharat), precum și la o scădere a leptina, un hormon responsabil pentru senzatia de satietate.
Aceste modificări pot duce la creșterea rapidă în greutate. Desigur, acest lucru duce la privarea de somn cronice, mai degrabă decât una sau două nopți nedormite (de exemplu, în cazul în care copilul bolnav). De regulă, astfel de modificări hormonale sunt observate la oameni, destul de somn de 2-3 ore de cinci nopți pe săptămână. Nu sacrificiu de somn. Cele mai multe femei au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte. Mă bucur să ia un pui de somn in timpul zilei, dacă este posibil, cel puțin la sfârșit de săptămână.
Motivul 5: dieta necorespunzătoare
De obicei, pierdere în greutate oprire rapidă la mono-dieta, atunci când o persoană mănâncă numai orez și banane doar pentru o lungă perioadă de timp. De obicei astfel [Dieta] () sunt 2-3 zile, 2-3 se pierd la kilogram, iar apoi încetează să funcționeze. Ulterior, organismul se obisnuieste și refuză să se scape de kilograme în exces.
Split, [Power] () și rareori are efectul dorit. Aceasta îmbunătățește digestia și starea de spirit, dar niciodată nu se reduce la greutatea dorită pe care. De obicei, astfel încât acestea să se hrănească pe cei care nu contează calorii.
Fără sare [dieta] () da întotdeauna greutate pentru a opri, deoarece este resetat numai prin stoarcere de apa din tesuturi ale corpului. În continuare va avea nici un efect. Apare oboseala, organismul va fi leneș și de a salva de mișcare, iar lichidul după un anumit timp se va întoarce înapoi. Ar trebui să se limiteze la carne afumată. Dar, doar abandoneze sarea nu are nici un sens. Este mai bine sa manance o dieta echilibrata.
Rezultatele Lasting dau doar program de lent cuprinzător de pierdere în greutate, cu restrângerea consumului de calorii si grasimi.
Motivul 6: fluctuațiile de greutate Cyclic
Acesta va fi mai ușor să-și piardă în greutate, o dieta si joc de sport în timpul ultimei faze a ciclului menstrual decât în orice alt moment. Nivelurile crescute de hormoni estrogeni si progesteron accelereaza metabolismul: cu ajutorul lor, organismul arde depozitele de grasime din organism.
Așa cum se arată în studiul științific, femeile arde cu 30% mai multe calorii in timpul celor doua saptamani dupa ovulatie la doua zile inainte de menstruatie. In plus, sindromul premenstrual, și face zilele critice adesea cauza umflarea și retenția de lichide în exces. Nu contează la ce dieta stai, poate „câștiga“ 2 kg! Nu tortura le așteptați pentru soluționarea naturală a situației, și apoi 2-3 zile bea ceai diuretic.
Și, în sfârșit, unele fapte interesante dezvăluit în studii recente:
marker.gif (309 bytes)
Se pare că intensitatea iluminării de origine poate afecta apetitul. S-a dovedit că, de regulă, persoanele supraponderale consuma mai multe alimente în lumină puternică. Lumina puternica le excită, face acolo mai repede cu un apetit mare și, în consecință, pentru a absorbi mai multe calorii. În același timp, oameni care stau pe o dieta, sau oameni cu lipsa de greutate, mananca mai mult în timp ce iluminatul supus.
Păstrați alimente departe de el. Disponibilitatea produselor, cu atât mai probabil le va mânca. Conform produselor americane de cercetare cu rafturi inferioare ale frigiderului „lasă“ mult mai rapid decât din partea de sus. De asemenea, dacă preferați să mănânce în bucătărie, cu atât mai probabil să se miște. Întrucât, dacă te duci la porțiunea finală, să zicem, camera de zi, atunci sunt șanse pe care le va veni mai mult, este destul de mică.
marker.gif (309 bytes)
Conform cercetărilor efectuate de oamenii de stiinta francezi, oamenii consuma mai multe alimente, în prezența unor stimuli externi, cum ar fi televizorul sau muzica. În acest caz, oamenii petrec la masa de cina mai mult și consumă mai multe calorii decât dacă au mâncat în tăcere. Un efect similar au alte distracții, cum ar fi cina cu o companie bună.