Mijloace și metode de educație fizică
Prin intermediul educației fizice includ exerciții, forțele de sănătate ale factorilor de mediu și de igienă.
Exercitiul este mijlocul principal, deoarece acestea ne permit să rezolve toate problemele de educație fizică. În cadrul exercițiului se înțelege activitatea motorie umană, organizate special pentru a face față provocărilor de educație fizică. Ele oferă dezvoltarea de putere, viteza, rezistenta si alte abilitati umane.
Îmbunătățirea forțelor naturii ca mijloc de acțiune fizică completează astfel de exercițiu factori importanți pe care ei înșiși nu posedă. Întărire soarele, aerul și apa nu doar îmbunătățește sănătatea, dar oferă, de asemenea, gradul de pregătire fizică, mentală și volitiv pentru viață, mai ales în condiții extreme cu care o persoană se poate confrunta.
Factorii de igienă sunt efectele asupra sănătății complementare de exercițiu. moduri de viață bazate pe Igienic contribuie la întărirea și menținerea sănătății și a performanțelor fizice și mentale. Cerințe de igienă la regimul de sarcini și de odihnă, nutriție și condițiile de mediu ocupațiilor (curatenia spatiilor, iluminat adecvat, ventilație) - cheia eficienței exercițiului.
Metodele de educație fizică
Conform metodei de educație fizică se referă la metode de utilizare a exercițiului. În conformitate cu procedura este de obicei înțeleasă ca un sistem de mijloace și metode pentru a obține un anumit rezultat în procesul de educație fizică. De exemplu putem vorbi despre metodele de predare unele acțiuni cu motor sau metoda de educație a abilităților de putere.
Pentru a rezolva problemele de utilizare de educație fizică o varietate de metode, cum ar fi specifice (unic pentru procesul de educație fizică) și non-specifice (pedagogică generală aplicată în toate cazurile, formare și educație).
Metodele specifice de educație fizică este:
1) Metode de exercitare reglementate. Reglementarea riguroasă exercitare este o direcție metodologică majoră în procesul de educație fizică. Această direcție este caracterizată prin aceea că fiecare exercițiu este realizată într-o formă strict predeterminată și de sarcină.
2) Metoda A de joc. Acesta poate fi aplicat pe baza oricărui exercițiu, și nu este neapărat asociată cu nici un joc. Metoda de joc este utilizat pentru a îmbunătăți activitatea motorie complexă în condiții diferite, pentru a dezvolta aceste calități și abilități ca și agilitate, viteza de orientare, ingeniozitate, independență, inițiativă. Metoda este utilizată pe scară largă în procesul de instruire, în vederea reducerii monotoniei sarcini de formare.
3) Metoda competitivă. Acesta este utilizat într-o mare varietate de probleme pedagogice. Acest lucru este în primul rând îmbunătățirea abilităților, aptitudinilor în condiții dificile pentru educația calităților fizice, morale. Factorul de concurență în procesul de concurență mobilizează abilitățile fizice și mentale bazate pe funcționalitatea corpului său. Metoda competitivă Preconditii se ocupă de pregătirea și executarea exercițiilor și activităților în care acestea trebuie să concureze.
Educația calități fizice.
calități fizice sunt numite proprietăți funcționale ale unui organism care determină abilitățile motorii ale unei persoane. În teoria sport domestice pentru a distinge cele cinci caracteristici fizice: rezistenta, viteza, rezistenta, flexibilitate, agilitate.
Putere (sau capacitățile de putere), în pregătirea fizică este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența sau rezista la acesta externe de tensiuni musculare.
Pupila puterii este însoțită de o îngroșare și de creștere a grupelor musculare. Forța de formare se pot schimba constituția, care este în mod clar manifestat în care se ocupă cu gimnastica de sport (culturism). Se face deosebirea între puterea absolută și relativă. Absolută - este puterea tuturor grupelor musculare implicate în această mișcare. Concentrația relativă - valoarea rezistenței absolute per 1 kg de greutate corporală a corpului uman.
Rezistența se măsoară cu ajutorul unui dinamometru.
Indicatori de rezistență a grupelor musculare individuale atât pentru bărbați și femei (E.F.Polezhaevu, V.G.Makushinu) sunt prezentate în tabelul 1.
ratele de sportivi calificați sunt mai mari. Astfel, puterea medie de mână la bărbați - la nivelul de 60-70 kg, în timp ce femeile -50-55 kg.
Puterea este generată prin exercitarea cu greutăți: propriul corp (. Extinderea brațelor în sprijin, trăgând în sus pe bar și Al) sau prin utilizarea unui proiectil (bar, gantere, barbells, amortizoare din cauciuc, etc.).
La sesiunile de instruire, următoarele metode de creștere a puterii:
efort maxim. Exercițiile sunt efectuate cu ajutorul limitarea aproape limită sau greutăți (90% pentru acest record atlet). Într-o abordare este de la 1 până la 3 repetiții și 5-6 abordări pentru o singură sesiune, repaus între care este de 4-8 min (înainte de reducere). Această metodă este folosită pentru educație <<взрывной силы>> Aceasta este nevoie de halterofili, împușcat crosa, etc.
Metoda eforturilor repetate (sau metoda <<до отказа>>) Oferă exerciții cu greutăți, constituind 30-70% din înregistrare, care sunt efectuate în seturi de 4-12 repetari într-o singură abordare. În timpul unei sesiuni este de 3-6 abordări, odihnă între serii 2-4 min. (Până la recuperarea incompletă). Această metodă este utilizată în principal în scopul de a creste masa musculara.
Metoda forțelor dinamice asociate cu utilizarea de greutăți mici și mijlocii (până la 30% din înregistrare). Exercițiile sunt efectuate în seturi de 15-25 repetari pentru o abordare la fel de mult ca și într-un ritm rapid. În timpul unei sesiuni este de 3-6 abordări, repaus între -2-4 minute. Cu această metodă, în mod avantajos să dezvolte calități de viteză rezistență necesară în atletice aruncă în sprint.
Ca izometrice auxiliar utilizat metoda (statică) în care tensiunea musculară, fără a schimba lungimea lor. Folosirea metodei izometrice permite maxima intindere diferite grupe de mușchi, cu o durată de 4-6. În timpul unei sesiuni de exercițiu se repetă de 305 de ori cu un repaus după fiecare tensiune de durată de 30-60 secunde. Cu un astfel de exercițiu poate afecta orice grup de mușchi, dar acestea sunt mai puțin eficiente decât metoda dinamică.
Sub intervalul de viteză de înțelegere umană a funcționalității determinării caracteristicilor de viteză ale mișcărilor, precum și răspunsul motorului.
Viteza, capacitățile de viteză necesare atât ciclice și aciclice într-o gamă largă de sport, mișcări de muncă și de consum: scrimă, box, sport și jocuri.
Există reacții simple și complexe. reacție simplă ± răspunsului la această mișcare special pe prestabilită, cunoscută, dar semnalul bruscă (împușcat pistol).
La ridicarea vitezei principalelor metode sunt repetate, competitive, joc. Exercițiile sunt serii planificate: 8-10 x 15; 6-8 x 25 m; 3-4 x 50 m; 1-2 x 100 m (atletism - sprinters, înot), intensitatea acestui ar trebui să fie de până la 100% din maxim. Durata de lucru este aleasă în așa fel încât sportivul a fost capabil să mențină o viteză mare pe tot timpul exercițiului. În partea finală pregătirea necesară pentru a efectua exerciții de intensitate mică menite să restaureze respirația și relaxarea musculaturii.
Anduranță de calitate fizică asociată cu oboseala, asa este numit capacitatea de a rezista la oboseala. Este cunoscut faptul ca oboseala îndeplinește o funcție de protecție în organism și duce la reducerea temporară a performanțelor cu mult înainte de epuizarea de lucru până când organele și sistemele de lucru epuizare.
Există două tipuri de rezistență - generale și speciale.
rezistenta generala - capacitatea de a face treaba cu intensitate mare pentru o lungă perioadă de timp, datorită surselor de energie aerobe. Educația de rezistenta generala sunt exercitii ciclice (cross-country călătorie pe schiuri, înot, canotaj, ciclism).
rezistenta generala - baza pentru educația specială rezistenta. Formarea care vizează îmbunătățirea rezistența generală, având în vedere timpul și în pregătirea sportivilor de înaltă calificare.
Metodele de educație suportabilității generală este împărțită în: o uniformă, variabilă, se repetă, interval.
rezistenta speciala - capacitatea de a-și îndeplini eficient de lucru într-o anumită muncă sau o activitate de sport, în ciuda oboselii care rezultă.
Distinge viteză, putere și rezistență specială statică.
În sprint (100-200 m), în unele jocuri de sport de anduranță de viteză este asociată cu apariția datoriei de oxigen. Sistemele cardiovasculare si respiratorii nu au timp pentru a oferi musculare cu oxigen din cauza exercițiului de scurtă durată și intensitate mare, astfel încât toate procesele biochimice din mușchi de lucru sunt efectuate în condiții de hipoxie.
Forța de rezistenta - abilitatea de mult timp pentru a face exerciții (activități), care necesită afișarea considerabilă a forței.
Rezistență la forțele statice - capacitatea de mult timp pentru a menține tensiuni musculare, fără a schimba postura. De obicei, numai câteva grupe de mușchi lucrează în acest mod. Există o relație inversă între mărimea forței statice și durata acestuia - cu atât mai mare forța, cea mai mică durata.