Mijloace de educație fizică - studopediya

Grupul ca urmare a fondurilor sunt utilizate pentru a realiza scopul educației fizice: exerciții fizice; îmbunătățirea forțelor naturii; Factori de igienă.

Principalele mijloace specifice de educație fizică exerciții sunt fizice. și îmbunătățirea forțelor naturii și a factorilor de igienă - SIDA.

utilizarea integrată a acestor instrumente permite profesorului de pregătire fizică pentru a aborda în mod eficient obiectivele de sănătate, educaționale și de formare.

Mijloace de educație fizică

exercițiu este caracterizat prin

îmbunătățirea forțelor naturii

- formă de exercițiu fizic

- igienă personală și publică

Exercițiul fizic - acestea sunt acțiuni fizice care vizează atingerea obiectivelor educației fizice, format și organizat de legile sale.

Cuvântul reflectă natura fizică a muncii depuse de către exterior manifestată în forma mișcărilor corpului uman și a părților sale în spațiu și timp.

exercițiu de cuvânt indică repetitivitate acțiune îndreptată pentru a afecta proprietățile fizice și psihologice ale omului și îmbunătățirea performanței procesului acestei acțiuni.

Astfel, exerciții fizice și este considerată ca o acțiune cu motor specifice și procesul de repetiție cât mai multe.

Îmbunătățirea valorii. Exercitarea cauze modificările adaptive morfologice și funcționale ale organismului, care se reflectă în îmbunătățirea indicatorilor de sănătate și în multe cazuri, are un efect terapeutic. Valoarea de agrement de exercitare este deosebit de important în timpul hipokinezie, lipsa activitatii fizice, bolile cardio - vasculare.

Sub influența exercițiilor fizice se poate schimba în mod semnificativ fizicul forma. Prin alegerea exercițiului fizic metodă adecvată, pentru a crește sau a reduce masa grupelor musculare.

Cu exercițiu, puteți influența intenționat educația calităților fizice ale omului, ceea ce poate îmbunătăți dezvoltarea sa fizică și de aptitudini fizice, iar acest lucru se va reflecta în indicatorii de sănătate. De exemplu, în îmbunătățirea rezistenta nu numai adus capacitatea de lungă perioadă de timp pentru a efectua orice loc de muncă rezonabil, dar în același timp, îmbunătățirea sistemelor cardiovascular și respirator.

Rolul educativ. Prin exercițiu fizic sunt cunoscute legile de mișcare în mediul propriului său corp și părțile sale. Efectuarea de exerciții fizice elevii învață să controleze mișcările lor, să dobândească noi competențe motorii. Acest lucru face posibilă dezvoltarea unei acțiuni mai complexe cu motor și să învețe legile mișcării. Cele mai mari abilități motorii pentru bagaje o persoană deține, cu atât mai ușor se adaptează la condițiile de mediu, și cu atât mai ușor se dezvoltă noi forme de mișcări. În procesul de exercitare a merge de dezvoltare a unei game de expertiză, alimentată și de a aprofunda dobândite anterior.

Influența asupra personalității. Exercitarea necesită manifestare a unui număr de calități cu caracter personal. Depășirea dificultăților și gestionarea emoțiilor lor în procesul de exercitare, elevii dezvolta un valoros trăsături de caracter de viață și calitățile (curaj, perseverenta, munca grea, determinare, etc).

Exercițiile fizice se realizează de obicei în echipă. In timpul exercitiilor depinde de acțiunile unui student sau pentru a determina acțiunile altuia. Există o coordonare a activităților sale cu motivele și acțiunile colective, prezentarea individuală în cadrul strategiei generale de acțiune. Ea vine în mai multe jocuri pentru telefoane mobile și sportive. Capacitatea de a fi discret, să se subordoneze voința colectivului, pentru a găsi unul și numai decizia corectă pentru a ajuta pe cineva. Acestea și multe alte calități morale sunt formate în timpul exercițiilor fizice.

Caracteristici ale întreținerii exercițiilor fizice sunt determinate de forma sa.

O formă de exercițiu fizic - este o anumită ordine și coerență, deoarece procesele și elemente ale conținutului acestui exercițiu.

Forma de exercitare a distinge structura internă și externă. Structura internă a exercițiului fizic datorită interacțiunii, legătura de coordonare și o varietate de procese care au loc în organism în timpul acestui exercițiu. Structura exterioară a exercițiului fizic - este forma vizibilă, caracterizată prin raportul dintre spațiale, temporale și parametri dinamici mișcări.

Tehnica de exercițiu - este modul de a efectua acțiuni cu motor, prin care sarcina motorului este rezolvată cu un relativ expedient mai eficient.

În exercițiile fizice izolate 3 faze:

- Faza de pregătire proiectat pentru a crea condițiile cele mai favorabile pentru realizarea principalelor etape ale problemei (de exemplu, poziția de pornire a rotorului pe distanțe scurte, atunci când aruncarea leagăn, etc.);

- Faza principală este compusă din mișcări în care obiectivul principal este rezolvată de acțiune (de exemplu, accelerație de lansare și rulează la o distanță, și o performanță finală forței de rotație în aruncarea discului, și altele asemenea).

- faza finală a finalizării acțiunii (de exemplu, o cursă de inerție după terminarea, mișcarea pentru a menține echilibrul și rambursarea de inerție a proiectilului după eliberare).

Criteriile de evaluare a eficienței tehnologiei:

1. Exercitiile fizice de performanță (inclusiv performanța sportivă);

2. Parametrii echipamentul standard. Parametrii sunt comparate cu parametrii acțiunilor observate ale tehnicii de referință;

3. Diferența dintre rezultatul real și posibil.

Detalii despre mișcări. Proprietățile sterice includ poziția corpului și piesele sale (i.p. și poziția operativă în timpul executării mișcării), direcția, traiectoria amplitudine.

Din poziția de pornire depinde în mare măsură de eficacitatea follow-up. Acesta joacă un rol important și o anumită tehnică în timpul exercițiului. La modul în care aceasta va fi rațional, iar rezultatul final depinde. Direcția de mișcare afectează precizia acțiunii motorului și rezultatul acesteia. De exemplu, abaterea de mână de la poziția corectă cu sulita sau discul afectează în mare măsură direcția de zbor a proiectilului. Prin urmare, prin operarea motorului, de fiecare dată când o direcție aleasă, care ar fi cea mai potrivită pentru o tehnică rațională.

Tehnica rațională depinde în mare măsură de amplitudinea în fazele de pregătire și bază ale mișcării. Se definește:

- durata de aplicare a forței și valoarea accelerației;

- completitudinea de întindere și contracția musculară;

- estetica și mișcările de înfrumusețare efectuate caracteristic pentru sport și gimnastică ritmică, patinaj artistic, etc.

Amplitudinea mișcării depinde de structura articulațiilor și ligamentelor și elasticitatea musculară.

Esențial pentru eficacitatea de exercitare a traiectoriei de mișcare. În formă, poate fi curbată și drepte. În multe cazuri, este justificat forma rotunjită a traiectoriei. Acest lucru se datorează costurilor nerezonabile efort muscular. În alte cazuri, este de preferat traiectoria dreaptă (kick box, etc.).

Caracteristicile temporale. Printre acestea se numără durata mișcării și ritmul. Durata de exercitare în ansamblul său determină amploarea impactului acesteia (de sarcină). Durata mișcărilor individuale afectează performanța întreaga acțiune a motorului.

în mișcare tempo determinată de cantitatea de mișcare pe unitatea de timp. Aceasta depinde de viteza de deplasare a corpului în exercitarea ciclic (mersul pe jos, jogging-ul, înotul, etc). Amploarea sarcinii în exercițiile este, de asemenea, direct proporțional cu rata.

Ritm ca un exercițiu cuprinzător echipament de caracterizare reflectă ordinea naturală a forțelor în alocarea de timp și spațiu, secvența și se măsoară schimbarea lor (creștere și descreștere) în dinamica acțiunii. Ritmul este o caracteristică importantă și integrantă a artei acțiunilor motorii.

Caracteristicile spatio-temporala - este viteza și accelerația. Acestea determină natura mișcării corpului și a componentelor acestuia în spațiu. Viteza afectează frecvența lor (temp), valoarea sarcinii în timpul executării exercițiului, rezultatul multor acțiuni motorii (mersul pe jos, alergare, sarituri, etc).

Performanțele dinamice. Ele reflectă interacțiunea forțelor interne și externe în timpul mișcărilor. Forțele interne includ: reducerea puterii active - Osie rezistenta musculara rezistenta elasticitate la întindere de mușchi și ligamente, forțe reactive. Cu toate acestea, forțele interne nu se pot deplasa corpul în spațiu, fără interacțiune cu forțe externe.

Forțele externe includ forță podea reacție, forța gravitațională (gravitate), iar rezistența la frecare a mediului (aer, apă, zăpadă etc.), forțele inerțiale transportate obiecte, etc.

Îmbunătățirea forțele naturii și de igienă factori ca mijloc de forțe vospitaniya.Ozdorovitelnye fizice ale naturii au un impact semnificativ asupra exercițiului. Modificări ale condițiilor meteorologice (studiu soare, efectele temperaturii aerului și a apei, modificări ale presiunii atmosferice la nivelul mării și înălțimea și circulația ionizarea aerului et al.) InduceŃi anumite modificări biochimice în organism, care duce la modificarea stării de sănătate și a sănătății umane.

În cursul forțelor naturale de formare fizică sunt utilizate pentru două direcții:

1) ca factorii care contribuie care creează cele mai favorabile condiții, în care procesul de educație fizică. Ele completează efectul de a exercita asupra corpului de elevi. Clasele sunt în pădure, pe malul contribuie la procesele biologice sporite induse de efort fizic, pentru a îmbunătăți eficiența generală a organismului, încetini procesul de oboseală, etc.;

2) ca mijloace relativ independente de recuperare și rigidizarea corpului (bai de soare, de aer și de tratare a apei).

La expunerea optimă, ele devin o formă de recreere și de a crește efectul de recuperare.

Una dintre principalele cerințe pentru utilizarea naturii wellness este un sistem complex și aplicarea lor în legătură cu exercitarea.

Pentru factorii de igienă, sănătate promovarea și încurajarea efectul de a exercita asupra corpului elevilor, stimulând dezvoltarea proprietăților adaptive ale organismului, sunt de igienă personală și publică (puritatea corpului, puritatea scaunele sunt ocupate, aer, etc.), respectarea regimului general al zilei, regimul activitatea motorie, dieta si somn.

Nerespectarea igienei reduce efectele pozitive ale exercitiu.