Mesele în vara - reguli în special dieta

Cum să mănânce în timpul verii

Vara ne oferă o mulțime de oportunități pentru o alimentație sănătoasă și pierdere în greutate. Pe rafturile magazinelor și piețelor, există o mulțime de legume ecologice proaspete, fructe, fructe de padure, corp fericit este stocat în vitamine și mult mai dispuși să o parte cu excesul de greutate decât în ​​sezonul rece, și o mulțime de lumină naturală și aer proaspăt ne încarcă cu vigoarea și energia.

Cum de a organiza mesele în timpul verii, așa că a adus cele mai multe beneficii?

Regula de bază este mâncarea în timpul verii - să ia posibilitatea de a mânca alimente proaspete, tipic pentru regiunea dumneavoastră. Nu cumpăra fructe exotice, folosite pentru a alimenta fructele și legumele care cresc în grădini și livezi în zona dumneavoastră. Asigurați-vă că pentru a mânca verdeață - este un depozit real vitamine, minerale și aminoacizi. Nu uita de fructe de padure proaspete.

Cum să mănânce în timpul verii? Corpul tău în sezonul cald necesită proteine ​​și grăsimi animale mult mai puțin decât în ​​timpul iernii - vară a încetinit metabolismul, organismul nu are nevoie de o mulțime de energie pentru a se încălzească și să se ocupe de lipsa de lumina soarelui. Utilizați acest avantaj pentru a forma dieta de bază de alimente vegetale. Aranjați pentru ei înșiși puterea de fructe, legume, fructe de pădure, rădăcini, pentru a alege să furnizeze aceste produse în vara, care este în prezent de maturare în grădini - începutul verii este verde, fructe de padure, cum ar fi cireșe, în mijlocul - legume, Ranetki, la sfârșitul verii întreaga masă de fructe și legume la dispoziția dumneavoastră. Deosebit de utile sunt mere proaspete, pepeni verzi, dovlecei, pepeni, prune, cartofi, varză, castraveți, roșii. Mănâncă-le crude - feluri de mâncare de legume gătite veți avea timp să mănânce în timpul iernii și în timpul verii pentru a încerca să utilizeze puterea de alimente crude - consumul de fructe, legume, salate, fructe, de vară ușoare supe reci, cartofi friptura în cărbuni, gatiti legume proaspete pe gratar. În loc de carne, să încerce să mănânce pește - conține proteine, care este digerat mult mai bine decât de proteine ​​din carne și ulei de pește conține multe substanțe nutritive are nevoie organismul tau.

Și, după cum sa spus, vara - este timpul pentru a lupta împotriva obezității.

Vreau să piardă în greutate în timpul verii

Dacă vreau vara să piardă în greutate, sunt toate lunile calde, uita de alimente prajite, pe coacerea pâinii și dulciuri, nu trebuie să fie fast-food și o mulțime de carne - toate acestea pot înlocui cu ușurință gustoase și sănătoase alimente vegetale, cum ar fi cereale, supe, salate de vară, legume și fructe proaspete, pește. Dacă vreau vara să piardă în greutate, am mânca măcriș salată, ridichi, patrunjel, castraveți, va găti supă cu urzici, voi găti rubarbă compot și un desert va mânca o ceașcă de căpșuni proaspete. Hrana lor în vara voi face 80-90% din plante alimentare, voi pregăti cu siguranta amestecătură, pentru micul dejun și cină, voi avea legume proaspete și pește pentru cină va fi la biroul meu, fructe și cereale, produse lactate, precum și pentru desert - fructe de padure.

Pentru a pierde in greutate, vara nu este chiar necesar pentru a limita de calorii dieta de zi cu zi - doar face propriile mese în vara alimentele proaspete de legume. Mănâncă puțin, dar de multe ori - astfel încât să puteți mânca un măr în fiecare oră sau morcovi, o ceașcă de fructe de padure sau o farfurie de supă de legume proaspete, nu veți simți foame, iar greutatea in plus te va părăsi. Asigurați-vă că pentru a bea apă cu lămâie, în vara - nu numai că potolește setea pe o zi fierbinte, dar, de asemenea, ajuta la arderea grasimilor. Vara - momentul perfect pentru mersul pe jos si jogging, deci nu neglijați posibilitatea de a iesi din apartamente înfundat, birouri și săli de sport, și să se bucure de aerul curat și de vreme caldă. Pentru a alimenta vara asigurați-vă că pentru a utiliza fructe de pădure și fructe proaspete - acestea contin fibre, curatarea organismului, si alti acizi din fructe care descompun grăsimile. Ele conțin o mulțime de fibre și legume, în special verde, ele conțin, de asemenea aminoacizi și incluzând proteinele esențiale și vegetale.

Organizarea ofertei lor de fructe, să încerce să cumpere doar acele fructe care sunt coapte în zona dvs. - uita de ananas, mango si mandarine, mânca mere, pere, prune, prune cireșe, piersici și caise. salate de legume, încercați să realimenteze un iaurt natural, ulei de măsline și suc de lămâie. În vara de legume suculente, asa ca este de multe ori un sos pentru salată, nu mai au nevoie - adăugați puțină sare, piper negru, ierburi și salată gata. Asigurați-vă că la putere în vara trebuie să fie produse lactate prezente - acestea avertizează indigestie, dacă se întâmplă să mănânci prea multă grăsime. Puteți găti deserturi delicioase și cocktail-uri prin adăugarea de brânză de vaci, iaurt, iaurt și fructe de pădure și fructe proaspete.

Organizarea de mese în timpul verii, nu uitați că, în vreme caldă corpul pierde repede apa, iar el avea nevoie de ea mai mult decât în ​​timpul iernii. Vara vă oferă o oportunitate excelentă de a bea sucuri naturale, ceaiuri și ceaiuri de plante, fructe de padure, petale de flori (de exemplu, căpșuni, trandafir, bujor, trandafir sălbatic), frunze de arbuști (zmeură, coacăze, cireșe). Aceste băuturi nu numai potoli setea și să dea o aromă plăcută, dar, de asemenea, cu vitamine și de a ajuta în lupta împotriva excesului de greutate. Și, desigur, de vară - cvas timp. Această băutură este foarte util, și poate fi, de asemenea, incluse în dieta dumneavoastră în timpul verii.

Sfaturi de catering de vară

În timpul verii, organismul pierde potasiu - merge cu sudoare și fluid, așa că încercați pentru a compensa pierderile sale, inclusiv în verde vara alimente, fructe de padure rosii, banane. Din cauza căldurii este de multe ori la sfârșitul zilei, o mulțime de oameni în cauză cu privire la umflarea. Ei au nevoie pentru a lupta, elimina din dieta de cafea și alte băuturi cofeinizate și să le înlocuiască cu apă minerală.

Pentru a evita intoxicatii alimentare, încercați să mutați

pe produsele alimentare vegetale treptat, nu mânca prea mult fructe si legume proaspete, dacă vă simțiți că nu este încă pregătit pentru trecerea la dieta de vară; asigurați-vă că pentru a spăla întotdeauna dumneavoastră fructe și legume, cum ar fi cele cumpărate de pe piață sau într-un magazin, și colectate în propria lor țară. Atunci când dieta fructe nu le mânca prea mult - în caz contrar s-ar putea întâlni cu alergii; aportul zilnic de fructe proaspete și fructe de pădure - până la 1-1,2 kg.

În vara trebuie să mănânce mai puțin alb pâine și un aluat copt. Dar întreaga cereale sau pâine tărâțe va fi utilă - atât pentru digestie și pentru figura.

Și, desigur, nu te dus de alcool. Mesele în vara ar trebui să fie sănătos, iar alcoolul nu se încadrează în conceptul de o dieta sanatoasa. Înlocuiți-l cu Cvas, suc, ceai sau apă plată - cu greu activitățile vor avea de suferit, dar corpul tau va spune „mulțumesc“ pentru renunțarea la alcool.