mese în vara

Dietele pentru pierderea „de urgență“, în greutate de multe ori rândul său, la stres grave organismului, și este bine cunoscut faptul că este stresul - cauza principala a multor boli comune. Și „urgentă de a pierde in greutate“, în cursul anului, majoritatea femeilor nu au timp să - de exemplu, înainte de sărbători și evenimente importante, și după - la fel: bogat sărbătoarea de vacanță rămân tradiție neîntreruptă în România.

Traieste fara dieta, urmând principiile unei alimentatii sanatoase, care sa permita organismului de a obține tot ce ai nevoie, și figura - să rămână subțire. Vara - cel mai bun timp pentru un „dispozitiv“ de dieta, și nu pentru a merge foame, și nu povară cifra.

Fructe si legume proaspete, fructe de pădure și plante aromatice - alimente care accelerează metabolismul în câteva ori, dacă nu să le folosească în plus față de familiar pentru multe sandwich-uri și prăjituri, cartofi prăjiți și carne cu o crustă, dar în loc de toate. Este posibil ca necesitatea de a revizui complet alimentarea cu energie, și nu este o victimă, și achiziționarea de: vară cea mai simplă pentru a pregăti mâncăruri delicioase și ușoare în cantități mari, și chiar meniul de zi cu zi să fie opțională.

Cum să mănânce în timpul verii

„Liberal“ recomandări fac posibilă nu să renunțe la dăunătoare „bunatatile“ - sunt oferite numai pentru a le mânca în prima jumătate a zilei, dar este necesară pentru a „agăța“? Vara abundenta este veșnică: va veni iarna, și vom avea timp să mănânce dulciuri și produse semi-finite, astfel încât este necesar să se utilizeze posibilitatea de a „o pierdere in greutate delicios“ la maxim.

Înlocuirea feluri de mâncare laterale, care sunt bogate in carbohidrati simpli. pe salate si legume - primul pas pentru ameliorarea dieta. Trebuie să eliminați mai întâi cartofii, pastele si orezul alb. Deși există și alte opțiuni: pentru a cumpăra „hard-grâu“ paste o făină brută și gătiți-le cu legume, plante aromatice și ulei de măsline; Cartofii au un tânăr, coapte sau fierte în pieile lor; orez - maro (maro), de asemenea, cu legume: pentru ea sunt mari salate proaspete de roșii și castraveți. ridichi și morcovi. cu varză. ardei dulce. marar si patrunjel. Verzii în general adecvate, fie, din vârfurile rădăcinoase, cum ar fi sfecla si morcov, la ierburi comestibile: păpădie, urzică și altele.

Bună voință și legume la gratar: vinete. dovlecel. ceapa si fasole verde - delicios ușor toate brânză fără peak stropească.

Faptul că proteinele din carne și pește sunt necesare pentru sănătate în ansamblu, experții se repetă în mod constant. Merită să mănânce carne și pește, în vara? Nu există recomandări generale, dar este posibil să se dea nedureroase, în cele mai multe cazuri, de la aceste produse pentru vara, mai ales că căldura și căldura au contribuit la acest lucru. „Neutru“ opțiune pentru cei care doresc să păstreze carne și pește în meniul - mânca-le de 1-2 ori pe săptămână, la cuptor și fierte (sau aburite), mai bine fără sare, dar cu ierburi și verdeață. Alege carne de pasăre macră (curcan de pui.) Sau un iepure, și de pește - cod. Pollack. biban, ton, somn, păstrăv curcubeu. Despre carne grasă și gustări de pește și cârnați mai bine să nu ne amintim - aceasta este numai corpul va fi încântat.

Alimentele care contin proteine ​​trebuie lăsate pentru seara: este o carne (pește, fructe de mare) sau brânză (scăzut de grăsimi și gradul neascuțit) sau ouă (preferabil alb).

Produsele lactate sunt bune în orice moment al zilei; pentru a lucra cu el, puteți lua iaurt și iaurt. dar este demn de reținut faptul că, în căldura de orice „lapte“ prăzi mai repede. Nu adăugați lapte la chifle și alte produse de patiserie dulci, și să ia pâine dieta sau fructe (mere portocale banane pere grepfrut ....) - este o gustare ideala, oferind o siluetă subțire și un sentiment minunat.

Scoateți bomboane din dieta - este timpul. Ce sunt ei când atât de multe fructe și legume proaspete? În cele din urmă, este posibil și necesar să se organizeze descărcarea, cel puțin o dată pe săptămână, iar legumele sunt, de asemenea, de mare ajutor, de exemplu, zilele de post pe dovleac și dovlecei. conopida si broccoli. castraveti si sfecla tineri.

Nu trebuie să existe mai mult de 3 ore, iar după șase seara, de asemenea, poate fi principalul lucru pentru a dormi până noaptea a trecut un minim de 2 ore.

Regimul potabilă este deosebit de important în timpul verii. De multe ori sub influența căldurii înăbușitoare, încercăm să potoli setea de orice lichid, dar încă din frigider (scurt mod de a anginei): sucuri de la Tetra Pak, Coca-Cola, Sprite, Fanta și alte băuturi similare sete numai creștere. Apa minerala fără gaz, și verde gheață ceai - cea mai bună alegere, ca de obicei, apă curată ar trebui să bea inainte de fiecare masa, timp de 20-30 de minute, iar în timpul zilei pentru a bea aproximativ 2 litri de ea. băuturi reci cu ghimbir, oregano, menta, balsam de lamaie si alte plante pot ajuta mult mai ușor pentru a transfera caldura.

Mesele slăbire vara

O astfel de multitudine de produse; Spune-mi despre unele dintre ele.

Puțin mai târziu, există prune și piersici. nectarine. : Piersici piersici și caise. Combinandu-le cu brânză. crema de conținut scăzut de grăsime. iaurt și chefir, este posibil să se aranjeze o descărcare plăcută, răcoritoare, după care „vrea să zboare.“

Pepene verde - un fruct care nu are concurenți în lupta împotriva toxinelor: conținut scăzut de calorii carne suculent dulce „el udă și feed-uri“, și, în paralel, nu numai că se dizolvă grăsimile. dar pietre la rinichi.

Green lucruri utile absolut totul. Deci, coriandru. care, din cauza unui miros specific ca câteva, bogate in fier si vitamina K - pentru compoziția normală a sângelui și a osului. Este demn de remarcat spanac. măcriș și salată: pentru cea mai mare parte ele constau din fibre dietetice, curățarea intestinului, și calorii - doar 9-10 per ceasca (negativ dorit dieta calorii).

mazăre și fasole verde - aceasta proteina de fibre si vegetale, este perfect mulțumit, și ușor de digerat. O completare izbitoare pentru ei vor fi tineri de porumb. Amidon în ea nu este încă atât de mult, dar este posibil să se normaliza nivelul zahărului din sânge, întărirea sistemului imunitar și de a accelera metabolismul.

Încă o dată pe dovlecei copioase și vinete. Cuplu de ajutor suc de fructe și fierte și crude, în salate, iar cele mai bune vinete coace, tocană și se prăjește pe gratar cu ierburi; suc de fructe, feluri de mâncare de vinete pentru a ajuta la „chiar și afară“ echilibrul de apă cu sare.

Ardei dulci umplute cu legume și orez brun, se stinge apetitul insatiabil si ridica moralul. Nu fi rău pentru a adăuga un pic de ardere piper. bogat capsaicina - cunoscut „accelerator“ metabolismul.

Încă o dată menționăm roșiile proaspete. Salata din ele - una dintre cele mai bune „pohudatelnyh“ feluri de mâncare: stimulează digestia, reduce colesterolul „nociv“, indeparteaza excesul de lichid și descompune grasimile. O supa gazpacho rece cu rosii, castraveti, ierburi, suc de lamaie si ulei vegetal. fierte în apă minerală, pentru a scăpa de foame și de sete, și excesul de greutate.

supe reci (fără sare) - în general „salvarea“ feluri de mâncare de vară: okroshka Rusă pe kvass, dar fără carne și cartofi, în caz dificil, dar fascinant al formării unei figuri subțire, de asemenea, va fi un mare ajutor.