lucru de noapte

Medicii cronic scurte de timp pentru consiliere individuală: stilul de viață, regim, nutriție, metode de prevenire. Cu toate acestea, este util să se știe: cum să evite agravarea, autoevalua importanța unui simptom, pentru a oferi auto-ajuta-te mai întâi.

Noi credem cu tărie că aceste conversații sunt extrem de importante pentru tine. Vom continua ciclul de posturi despre ceea ce aș dori să adăugați la numirea unui medic. Astăzi va atinge pe tema muncii în schimbul de noapte.

Fiecare dintre noi cel puțin o dată în viața lui a trebuit să rămână treaz toată noaptea. Consecințele o noapte de nesomn, ușor de remediat pur și simplu să doarmă, dar ce se întâmplă dacă somnul de noapte - este ceva care nu vă puteți permite, deoarece lucrările de pe tura de noapte?

EFECTELE muncii de noapte pentru sănătate:

1) confuzie Hormonal.

La lucratorii de noapte scade nivelul de serotonina, și provoacă iritabilitate, tendința de a depresie si tulburarile de somn. Ranges productia de insulina si leptina hormon de satietate. Oamenii de știință au observat la cei care lucrează pe timp de noapte, creșterea apetitului și creșterea în greutate asociată cu fluctuații ale nivelului acestor hormoni. In plus, activitatea nocturnă a dus la un val de cortizol, un hormon de stres. Ca rezultat, participanții la experiment creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge, iar această condiție este caracteristică stadiul inițial al diabetului zaharat.

2) ulcer gastric și 12 ulcer duodenal, colită spastică, constipație, hipertensiune arterială.

Activitatea sistemului nervos autonom (ANS) nu poate fi controlat în mod conștient persoană. Este activ în timpul zilei pe care o parte din ea, care se numește sistemul nervos simpatic (SNS), iar pe timp de noapte - parasimpatic (PNS). Sistemul nervos simpatic are ca scop accelerarea organismului, acționând ca un fel de pedală de gaz - stimulează producerea de adrenalina si cortizol. Sistemul nervos parasimpatic îndeplinește funcția opusă, reprezintă un fel de frână, care permite să se relaxeze organele interne: ritmul cardiac este lent și se pot relaxa mușchii și vasele de sânge, reducerea tensiunii arteriale și aciditatea din stomac, spasme intestinale elimina și, astfel, asigură motilitatea translație netedă. priveghere de noapte „trage“ coarda în direcția sistemului nervos simpatic, prevenind parasimpatike „comutator“ să funcționeze până când persoana ar fi în repaus.

3) imunitate redusă.

Rezultatele studiului realizat de Organizația Mondială a Sănătății arată că munca de noapte creste riscul de cancer de sân și cancer rectal la femei si cancerul de prostata la barbati. Evident, încălcarea ritmului natural al vieții slăbește sistemul imunitar și, prin urmare, să creeze condiții pentru creșterea celulelor canceroase. La un nivel minim, impactul asupra imunității este plină de raceli frecvente si gripa.

Deoarece creierul uman, precum și întregul corp, este predispus la somn nocturn si vigilenta in timpul zilei, atunci când schimbarea regimului de focalizare scade, muncitorul devine mai difuză.

5) O lipsă cronică de somn.

lucrătorii de noapte sunt obligați să economisi timp la somn, deoarece majoritatea cazurilor se poate face doar în timpul zilei. Prin urmare, după tura de noapte, în schimb, pentru a umple un „decalaj“ ore 8myu echivalent de somn, o persoană care doarme 4-5 ore, sau chiar mai puțin. Trebuie avut în vedere faptul că somnul in timpul zilei mai superficial decât noaptea, ceea ce înseamnă 8 ore de somn - este un minim obligatoriu. Lipsa cronică de somn se confruntă cu eșec puternic în metabolismul organismului, cu toate consecințele sale. In plus, oboseala cronica afecteaza starea de spirit angajatului: el devine iritabil, caracterul său se deteriorează în timp.

6) schimbari nefavorabile in dieta.

Oamenii schimb de noapte mananca mai mult (și adesea este dulce), luând oboseala de foame, de multe ori bea cafea sau ceai tare cu zahăr, pentru a nu adormi, și se întoarce acasă, susținută ferm de - nu pentru că vor să mănânce, ci pentru că corp încurcate.

Practic, fiecare dintre elementele de mai sus pot fi evitate, dar necesită un oarecare efort.

Acest lucru ar trebui să devină un obicei, în cazul în care un angajat dorește să păstreze sănătatea lor:

1) Pentru a reduce efectul de confuzie hormon de zi cu zi, acesta ar trebui să „truc“ organism. Ceea ce distinge noapte de la o zi la creierul nostru? Primul nivel de iluminare a spațiului din jurul lor. Asigurați-vă că, în timpul orelor de lucru au fost incluse suficient de lumini strălucitoare, imitând lumina naturala posibil. Din contră, în orele de odihnă necesare pentru a se izola de lumina zilei, cu ajutorul draperii, jaluzele. Pe drum spre casă, purta ochelari negri, altfel lumina soarelui vă va revigora și priva de somn.

2) Deoarece imunitatea - este un sistem care este afectat de un număr mare de factori care pot spori imunitatea și consolidarea întregul corp.

Nutriție are o influență majoră asupra sistemului imunitar, pentru ca prin alimentele pe care le obține aproape toate vitaminele necesare, minerale, oligoelemente. Cel mai bun dintre toate aceste substanțe sunt absorbite în cazul în care sunt consumate în formă naturală sale (fructe, legume), nu în tablete. Dar, de asemenea, un complex de vitamine corpul nostru de multe ori vin la salvare.

Despre această metodă, ca călirea, ei știu totul, dar majoritatea consideră că întărirea - este de a preda la frig, de exemplu, mersul pe jos prin zăpadă în chiloți. Dar, de fapt, esența de întărire - în membranele mucoase ale formării pentru a răspunde rapid la schimbările bruște de temperatură. Călire bine ajută pentru a evita o raceala.

De asemenea, nu uitați că stresul - inamicul principal al sistemului imunitar.

3) Ce se întâmplă dacă lumina de la frumos, și de a dormi oricum tinde?

Îmbunătățirea concentrare și să se concentreze fără efectele nocive ale aromoterapie poate ajuta. Cumpara de la farmacie orice ulei esential de citrice, si inhaleaza aroma sa, atunci când simți că concentrația scade. Puteți pune lângă o lampă aromă, puteți aplica ulei de la punctul pulsează în cazul în care veți mirosi (cum ar fi încheietura mâinii, whisky). Dacă nu vă place de ulei, poate lua o lamaie si respira în mirosul pielii sale, precum și o opțiune, puteți cumpăra un parfum cu note de citrice pronunțate.

4) Nu neglijați somn de 8 ore.

Setați un anumit ritual de culcare. Încercați să vă relaxați înainte de culcare pentru a vă relaxa după o schimbare de noapte, de exemplu, citește o carte, asculta muzica moale, sau de a lua o baie caldă. Trebuie să adere la programul de somn constant, chiar și la sfârșit de săptămână, pentru a se adapta corpul tau pentru a lucra în ture de noapte.

5) Inamicul principal al unui lucrător de noapte - supraalimentare.

Nutritionistii recomanda sa nu manca prea mult, nu numai din cauza griji cu privire la dimensiunea taliei. cina Dens este contraindicat la cei care sunt forțați treaz noaptea. El somnoros, există arsuri la stomac și o senzație de greutate. Deoarece cele mai multe dintre cafenele sunt de obicei închise pe timp de noapte, este important să se concentreze pe o alimentație sănătoasă. Se prepară alimente la domiciliu și să ia cu tine la locul de muncă, nu să mănânce acadele de la o mașină de vânzare sau alte produse alimentare nedorită. Cafeaua ar trebui să mănânce înainte sau la începutul schimbului de lucru. Dacă este posibil, se reduce consumul de cafea la 200ml pe schimb.

6) Nu rata ocazia de a se întâlni cu prietenii.