lecții de anatomie trebuie să știți despre sistemul muscular
Se întâmplă ca angajat în sala de fitness, facem ceva intuitiv. De exemplu, se încălzească înainte de exercițiu și se întind mușchii sunt încărcate după el. Și să păstreze postura corectă în timpul antrenamentului datorită corsetului muscular antrenat. E timpul să ne dăm seama ce este, sistemul muscular și cum afectează viața noastră.
Deci, o teorie pic. Sistemul muscular - un grup de muschi (muschii spatelui, toracelui și abdomenului), care dețin coloanei vertebrale în poziția corectă (verticală), precum și pentru a proteja organele interne. Cel mai adesea, vorbind sistemului muscular, ne referim la stratul muscular interior, așa-numitele grupe musculare. În cazul în care sistemul muscular este slab, aceasta duce la probleme cu postura si dezvoltarea diferitelor boli. Vestea bună este că mușchii sistemului muscular, la fel ca orice alt muschi din corpul nostru, cedat la formare. Și acest lucru nu este potrivit pentru energia convențională, și formarea funcțională, în care corpul se va deplasa în planuri diferite, la o dată.
În plus față de consolidarea sistemului muscular, nu putem uita de relaxarea lui. Foarte des clemele în gât și spate, tipic pentru persoanele care petrec mult timp pe calculator sau depresie emotional si duce la dureri în cap sau amețeli - doar un semn al tensiunii musculare. Pentru că este atât de important să fie în măsură să se relaxeze sistemul muscular, de exemplu, exerciții de stretching sau de a merge la saună.
Ce sala de fitness va ajuta la consolidarea corset musculare
Consolidarea sistemului muscular poate fi o varietate de moduri. Din fericire, alegerea este, și pentru cei cărora le place să trageți fierul în cameră, iar pentru cei care prefera o sala de fitness mai calm și mai puțin agresive. Dacă ați început recent sala de sport, nu te dus de construcție a sistemului muscular în detrimentul orice altceva. Cu siguranță ai întâlnit, uneori, un om cu un frumos „triunghiular“ din spate, dar cu viței strâmte și nu proporționale cu (în raport cu partea de sus), mușchii coapsei. Acest lucru nu este foarte bun. În organism, ar trebui să fie echilibrată: dacă există de lucru pentru a fi „în sus“, atunci trebuie să fie de lucru pe „jos“.
Dacă barbells și gantere - nu metoda ta, pomozhetpilates. Nu pentru nimic, acest program este recomandat pentru toti cei care au probleme cu postura. Complexul de exerciții dezvoltate de Joseph Pilates mai mult de un secol în urmă, a fost folosit cu succes în industria de fitness, în primul rând, pentru a forma un corset muscular.
Pentru cei care nu le place nici primul, nici al doilea, există o altă opțiune - un unic „Gimnastica Muller“, care a fost creat la începutul secolului trecut de familia Dane Muller. El credea că nu contează ce dimensiune mușchii, dar dacă organele noastre interne sunt în siguranță. Sala de gimnastică este un amestec de exerciții fizice și de respirație, și necesită doar 5 la 15 minute pe zi.
Este important să se înțeleagă că sistemul muscular este de asemenea important să se dezvolte este necesar, dar în absența unor contraindicații la sala de sport. Dacă aveți probleme severe de spate, atunci înainte de a începe de formare, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. Pomparea mușchii în situația dumneavoastră va conduce la faptul că puteți obține un alt prejudiciu.
Încercați și viața de zi cu zi este întotdeauna conștient de sistemul muscular. De exemplu, în loc de un scaun convențional să stea fitbole. Tu vrând-nevrând va trebui să se gândească la postura, si, prin urmare, mușchii adânci și stabilizatori vor fi pe degetele de la picioare noastre. In general, un stil de viață sedentar - unul dintre principalii inamici ai unui corset muscular puternic. Deci, dacă sunt la risc - începe de formare cât mai curând posibil.
Cum de a verifica corset muscular
Există mari moduri de a testa sistemul muscular. Se poate face totul de la domiciliu.
Testul 1: Intinde-te pe stomac și ridicați brațele și picioarele de pe podea, strângeți muschii Scoarță (trage butonul burta), pentru a ridica pieptul de pe podea și arcui spatele. Dacă nu puteți sta în această poziție cel puțin un minut - sistemul muscular în pericol.
Testul 2. Îngenuncheati cu un accent pe mâini, genunchi și unghiuri șold comune. Arătând la podea, în fața lui și extinderea gâtului său, în același timp, încercați să trageți piciorul drept din spate și brațul stâng înainte. Dacă soldul dvs. nu este perfect - atunci ai slabi muschi stabilizatori. Și acest lucru este un alt semnal pentru începerea claselor.
Sistem puternic muscular - primul lucru pentru oricine, de atlet profesionist pentru amatori fitnesista simplu. Nu neglijați să lucreze pe ea.