Interval de masă slăbire de funcționare și regulile de a alerga în mod eficient
Ritmul vieții moderne a crescut recent în mod semnificativ. am uitat complet despre sănătatea lor în agitația de zi cu zi și agitația, serie constantă de presante probleme și preocupări.
Necorespunzătoare, mananca neregulat, stilul de viață sedentar exacerba problema, ca rezultat apariția de kilograme în plus.
În această situație, o soluție eficientă pentru pierderea în greutate sunt un interval de clasă de funcționare, așa cum se arată în tabelul.
Pentru început, să vedem ce se ascunde în spatele fraza „intervalul alerga“, și modul în care acesta are un efect asupra pierderii în greutate
Interval de funcționare: natura, beneficiile
Metoda se bazează pe alternanța perioadelor de funcționare intensive și liniștite, de-a lungul traseului de o anumită lungime sau în intervalul de timp alocat.
Acest tip de curse ajută să piardă în greutate în mod eficient în cel mai scurt timp, a construi musculare si rezistenta pentru a lucra ceea ce este, fără îndoială, un mare avantaj și foarte relevant astăzi.
Intervalul de master Novice de funcționare pentru pierderea în greutate va ajuta la masa. variații care pot fi găsite în vaste întinderi ale Internetului.
În plus, simplifică foarte mult, nu numai procesul de formare, dar, de asemenea, ajută la organizarea instruirii, determina frecvența lor, durata, în funcție de rezultatul dorit.
Citiți despre populare Categorii de articole: Rețete cu mic dejun cele mai utile
Pregătirea organismului pentru a rula
Dacă sunteți hotărâți să piardă în greutate cu ajutorul de funcționare interval de timp, primul lucru pe care trebuie să aibă grijă de pre-preparare a corpului. Ignorarea acestei condiții poate duce la consecințe ireversibile și daune semnificative sănătății.
Pregătirea organismului constă în distribuția activității fizice și crește treptat în timp. Mai mult decât atât, ar trebui să aibă grijă de alimentația corectă și regimul regulat de baut.
Este important să ne amintim! Intervalul de funcționare are un număr de contraindicații. Acest lucru se datorează, în primul rând, la marea tulpina fizice pe corp ca întreg.
O astfel de metodă pentru a pierde in greutate (vezi. Tabelul) nu este potrivit pentru persoanele cu excesul de greutate de 7 kg, o inimă și boli vasculare, dureri frecvente la nivelul coloanei vertebrale și boli ale aparatului locomotor, precum platfus.
Principiile de bază ale intervalului de funcționare
Pe parcursul intervalului de muncă care rulează o alternanță de intervale de mișcare liniștită și intensă. Fiecare fantă are o durată și kilometraj.
Formarea se bazează pe un anumit principiu de creștere treptată de timp sau de la distanță, de anumite intervale de timp, în funcție de starea corpului și numărul de serie al antrenamentului.
Astfel, putem distinge următoarele tipuri de semne de funcționare interval:
- Rularea pe o distanță;
- timpul de funcționare.
Prima opțiune este potrivit pentru cei care sunt angajate pe o platforma de dimensiuni limitate sau stadion.
Principiul de funcționare în acest caz este de a calcula cercul distanta sau metri patrati, urmat de alternarea intervale intensive și liniștite în secvență.
Prima opțiune este potrivit pentru cei care sunt angajate pe o platforma de dimensiuni limitate sau stadion.
A doua opțiune este ideal pentru acei oameni care iubesc pentru a rula în parc sau orice alte zone bine nelimitate.
Pentru acest tip de curse veți avea nevoie de doar un ceas de mână sau cronometru și notați timpul. Principiul timpului de funcționare este întrețesut funcționare intensă și liniștită.
Toate datele pentru primul și al doilea tip de interval de slăbire a alerga este luat din tabel, dezvoltat special pentru acest scop.
Rubricile populare de înregistrare intitulat: Dieta Dukan: faza de atac - produse autorizate + tabel
Tipuri de tabele pentru rulare interval de
Accesând „Rularea Interval pentru pierderea in greutate“, și tabelul este dezvoltat ținând cont de nivelul de pregătire al fiecărui individ.
Există trei tipuri de tabel special concepute:
- pentru începători (începători);
- la nivelul mediu;
- pentru experiență (profesionale).
masa de formare pentru începători arată astfel:
Activitatea fizică ar trebui să crească treptat. pentru a evita suprasolicitarea. Nu neglijați această regulă înainte de începerea formării, sau pentru a obține rezultate pierdere în greutate va fi extrem de dificil, iar organismul va începe în curând să reziste în mod activ.
Ca o consecință - disconfortul, iritabilitate, depresie. Toate acestea au un efect negativ asupra formării în continuare și în curând se opresc pentru totdeauna, și înainte de a fi început.
Pentru a menține interesul obișnuinței treptată a organismului la stres fizic, ar trebui să respecte cu strictețe planul de formare, atâta timp cât intervalul de funcționare nu este un obicei.
masa de formare pentru nivelul de mijloc are doar diferențe minore pentru începători și de masă arată astfel:
Este important să se ia în considerare! Când se execută întotdeauna să acorde o atenție pentru sănătatea lor. Nu extenua mușchii, urmați respirația și pulsul.
Schimbați intensitatea și durata de exercitare în funcție de capacitatea de până în prezent.
masa de formare pentru profesioniști include perioadele cele mai intense și prelungite de funcționare pentru un interval de pierdere în greutate. Intervale de curse rapide, intense sunt perioade de repaus mai lungi și mai scurte.
De „Interval de funcționare pentru pierderea în greutate“, iar masa în sine pentru un profesionist arata ceva de genul:
Sfaturi pentru incepatori
Formare și antrenament
Exercitarea, începe întotdeauna cu un warm up. Bun cald muschii minimiza prejudiciu și factorii de stretching.
Pregătit pentru intensitatea antrenamentului corpului mai ușor de a tolera stresul, care ajută intervalul de clasă jogging cât mai plăcută și confortabilă precum și îmbunătăți în mod semnificativ scăderea în greutate.
nutriție adecvată - cheia succesului. Trebuie reamintit faptul că organismul de activitatea fizică crescută are nevoie de un tratament special și calitatea ofertei.
Dieta de zi cu zi ar trebui să includă legume, carne fierte, cereale.
Excludeți ar trebui să fie fast-food, alimente prajite si grase, dulce și făină.
regimul de băut
Regimul potabilă va ajuta pentru a menține corpul în formă bună, precum și de a se retrage toxinele în exces. Bea cat mai mult si mai des posibil.
Atenție! Excludeți din sifon dieta si apa cu zahar, preferinta a fost dat apă de băut obișnuită, fără aditivi și minerale fără gaz.
controlul sarcinii
Creșterea sarcina treptat, pentru a asculta corpul tau, nu-l suprasarcină. Asigurați-vă că pentru a monitoriza pulsul în timpul antrenamentului, controla respirația.
sistematic
sistem Stick, urmați în mod constant programul de formare, toate acestea vor ajuta să obțineți rapid rezultatul dorit.
Amintiți-vă, orice retragere chiar și la un pas de regulile pe care le împinge doi pași înapoi, împiedică realizarea modificărilor planificate scopul și, ca urmare, se schimbă dramatic rezultatul nu este în cea mai bună parte pentru tine.
Pentru a termina
Să aducă planul său până la capăt, nu se opresc de formare atunci când se confruntă cu unele dificultăți.
Dureri musculare după primul antrenament - un fenomen normal. pe care le lăsați treptat, ca dependenta organismului la stres și de a crește intensitatea antrenamentului.
Metoda de funcționare Interval pentru pierderea in greutate - o opțiune ideală pentru a face silueta subțire și de sănătate mai puternic.
Astăzi este nu numai eficient, dar, de asemenea, o modalitate foarte popular de a pierde in greutate, deoarece nu necesită costuri financiare și de timp suplimentare, cum ar fi mersul la sala de sport sau de fitness club.
Acest lucru este cu siguranță un mare plus în favoarea intervalului de funcționare, ca metodă, având în vedere volumul mare de lucru al fiecărei persoane.
program de formare adaptate la caracteristicile individuale ale organismului, și sistematică a acestora, de catering bine alese și regimul de băut va ajuta să piardă în greutate fără prea mult efort si in cel mai scurt timp posibil.