Interval de funcționare tipuri, beneficii și formare de program, beguza

Programul include sportivii de formare profesională există întotdeauna un interval de funcționare și de multe ori mai mult de o zi pe săptămână. Adecvarea acestei metode pentru alergători, și ce calități pot fi dezvoltate pentru a include un program numit fartflek? Prin urmare, înainte de a adăuga program de interval de formare este necesară pentru a înțelege caracteristicile și esența acestei metode.

Navigarea articol:

Ce este de funcționare interval?

Dacă excludem anumite specii, și programe de formare, care rulează intervalul este alternanța de tempo rapid și lent, în diferite părți ale cursei. De exemplu, o distanță totală de 1.000 de metri. Pentru distanta pentru a fi segmente care sunt caracterizate printr-o creștere tempo și, după reducere, apoi din nou.

Mai ales pentru dezvăluirea subiectului m-am dus pentru o rulare și sa făcut fartflek la o distanță de 6000 de metri. Acum analizăm ce am făcut bine și în cazul în care este permis să facă în caz contrar, fără a afecta eficacitatea instruirii.

După cum se poate observa prima rata de kilometri a fost scăzută. Banal, deoarece a existat un vrabatyvaniya proces sau antrenament. Undeva căști reglabile, pentru a alege o listă de redare. În general, vrabatyvalsya nu numai funcțional, dar, de asemenea, a creat condițiile. Pe primul kilometru există un sentiment că forțele nu se va termina, dar este necesar pentru a controla ritmul, mai ales la începutul rulajului.

Al doilea kilometru a fost mult mai rapid decât prima. După rezultatul 5.23 la 4.59 minute accelerate de joc 24 de secunde. În al treilea kilometru mai rapid decât al doilea timp de 13 secunde. În al patrulea kilometru permis să se relaxeze pentru o scurtă perioadă de la distanță site-ului, a pierdut 6 secunde înainte de 1000 de metri. Cea mai mare viteză de 5 km (4,31 minute). Ultimul kilometru la 10 secunde anterioare.

Statisticile Practica a arătat că rata nu se schimba foarte mult, care spune despre sarcină Interval. În general, distanțe diferite pot fi utilizate - de la 1.000 la 10.000 de metri și mai mult. Totul depinde de sarcinile și posibilitățile.

Tipuri de rulare interval de

Alegerea tipului de run este determinată de un set înainte de sarcina de formare. Fiecare tip de sistem permite trenului individual al unui organism, îmbunătățind rezultatul pe o distanta de la sprint la maraton.

sprinturi Interval ne permite sa dezvolte rezistenta speciale pentru rularea pe sprint clasic de 100, 200 și 400 de metri. Realizarea fără trecerea la mersul pe jos. De exemplu, accelerația de 100 de metri, apoi jogging timp de 1-2 minute (sau limitarea distanței), atunci accelerația se repetă.

ruleaza Tempo, care a fost utilizat pentru exemplele de mai sus, se execută o lungime de 1.000 de metri în lungime, cu rezultate îmbunătățite. Opțional, fiecare kilometru a fost mai rapid decât anterior. Este important ca imbunatatirea totale si deteriorarea rezultatul a fost prima cale. În baza exemplului folosit, se dovedește că rezultatul financiar total este îmbunătățit cu 58 de secunde și 16 secunde deteriorate. Acesta este un rezultat bun al diferenței de ruleaza tempo, ceea ce este acceptabil de a reduce până la 10 secunde.

Variația de intensitate a lungul distanței

Redifuzare este de a depăși distanța de lungimea de 1-5 sau 10 km la o viteză maximă, în scopul de a arăta un rezultat bun. Obiectul de formare este consumul unor cantități mari de oxigen în scopul indicelui ridicat de apariție a datoriei de oxigen. Acest tip de rulare este utilizat pentru rezistenta la efort anaerobe. Efectiv pentru a ajuta alergători la distanță mediu și lung.

Beneficiile de funcționare Interval

Fiecare jogging ar trebui să beneficieze și de luat notă cu satisfacție faptul că cursa este capabil de a dezvolta corpul și corpul în aproape toate direcțiile. În cazul prestației de rulare este intervalul în mai mulți indicatori.

• Creșterea arderea de calorii. Schimbarea constantă a ritmului vă permite de a aduce corpul la o panică, și el începe să-și petreacă mai multă energie decât este necesar. Ca urmare, pentru același timp de jogging arde mai multe calorii in jumatate.
• O modalitate buna de a învăța cum să mențină un ritm ridicat, atâta timp cât posibil. Menținerea ritmului de formare în două moduri: prin segmente și interval. Ambele opțiuni sunt destul de grele, dar la fel de eficiente.
• Împreună cu tempo-ul de formare este dezvoltarea de mare viteză și anduranță viteză-putere.
• Cultivarea vițel, pulpa și mușchii fesă. Construi frumoase picioare și forme.
• Atâta timp cât mușchii cresc, șorici din contra devine mai mică, care dă importanță mușchilor abdominali și a picioarelor.
• Metabolismul este accelerat, permițând celulelor să fie actualizate mai repede.

Ca un beneficiu suplimentar poate fi izolat prin îndepărtarea toxinelor transpirație și substanțe nocive din plămâni. Acest beneficiu poate fi obținut de la fiecare rulare.

alerga zdrențuită

alerga Ragged - alternativ ritm moderat cu creșterea bruscă a ratei. După accelerarea trecerii la nivelul de ritm pentru a accelera. Aplicarea alerga zdrențuită ne permite să dezvolte sistemele cardiovasculare și respiratorii, precum si de a instrui rezistenta. Mai târziu, vă permite da pulsul la normal într-un timp scurt și de a recupera mai repede.

atlet celebru, care a folosit tactica de a rula zdrențuite Gordon Pirie - deține 5 recorduri mondiale. El a câștigat competiția în detrimentul de a purta în jos adversarii pe primii metri ai cursei. Solicitarea de la începutul rata mare, el a forțat competiția să meargă în urmărirea. După 200-400 de metri distanță într-un ritm moderat și după o perioadă scurtă de timp, el a accelerat din nou. Acest mod de funcționare a urmat de-a lungul concurenților la distanță întregi și, în cele din urmă să renunțe, eliberând Gordon Pirie în decalajul.

Utilizați o zdrențuită de mijloc distanța de rulare este dificil și nu puterea pentru toată lumea. În plus, utilizarea constantă a acestei tactici duce la uzura a mușchiului inimii. Un astfel de complex jogging face parte din categoria de specii pentru a instrui și de a folosi. În cazul Peary, el a antrenat rulează zdrențuită fiecare antrenament.

Programul de formare interval de

Având în vedere faptul că tipurile de funcționare interval, există trei: sprint, tempo-ul, și re - propune un program de formare a sprinturi interval. Această opțiune este adecvată în ceea ce privește variabilitatea și ușurința de utilizare. Puteți schimba exercitarea preferințelor personale și de a dezvolta treptat rulează zdrențuită.

Cald (rată scăzută)

Este adevărat natura produce două tipuri de oameni. Cine este și cine este genetica sport versat, fără de care sportul de elită ar fi diferite. opinie personală este că, pentru cei carora le place sa faci jogging intervale adecvate ca descărcare emoțională. În ceea ce privește sportivii profesioniști, este nevoie de o astfel de formare.

În acest an a început să curgă. Conduc mult. Felt tot farmecul intervalelor pentru sarcinile programate de la antrenor: 4 serii de 2 km într-un ritm de 4 min / km și o alergare de 4 minute. După această formare a simțit angajarea amestec)

Ultimele două serii, probabil, cea mai mare plăcere de a livra. Întinzându-se după trenerovok intensivă apare doar de evacuare.

Vă mulțumim pentru materialul excelent, toate caz. Mai ales despre cursa zdrențuită a fost interesant, ea a început o practică, dar fără supravegherea unui antrenor a fost infricosator - acum am înțeles că capabil să gestioneze + recent a început să încetinească antrenamentele lor de funcționare, are acum un stimulent pentru a încerca ceva nou, de a crea o nouă sarcină. Vă mulțumim!

Trebuie să setați dozajul corect, corect. Și tu n-ar trebui să sari peste cap. Toată lumea are nevoie de un stimul, dar ajută nu numai în formare, ci și în viață.

Vreau să încerc să rulați zdrențuită rula 3 km, în cazul în care rezultatul este mai bun decât cel în ritmul cursă, atunci poate voi vorbi cu această tactică în competiție

Se înțelege că de la primii metri trebuie să luați conducerea ei înșiși. Tactică este adecvat numai pentru scopul de a câștiga, prin urmare, trebuie să fie ajustate la maximum.